Kallanetikk for gravide: fordeler og ulemper

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:28

Hvis du fører en aktiv livsstil, regelmessig utsetter kroppen din for fysisk aktivitet og samtidig planlegger fødselen av en baby, bør du ikke gi opp den vanlige rytmen. For slike kvinner er det en spesiell type gymnastikk - callanetics for gravide.

Hva er dette?

Dette settet med øvelser er utviklet av amerikanske Callan Pinckney, en treningsinstruktør, og er basert på å strekke og trekke sammen nesten alle kroppens muskler. Det er verdt å merke seg at denne sporten under graviditet bare er egnet for de som har minst en innledende grad av fysisk form. Det anbefales ikke å starte fra bunnen av. Derfor, hvis du ikke har vært tilhenger av en aktiv livsstil før, må du gå gjennom rundt 30 forberedende klasser. Og først da vil det være mulig å gå videre til fullverdige turnøkter.

Frekvens og varighet av klassene

Callanetics for gravide er attraktivt fordi det under trening ikke er noen kraftig økning i pulsen, og etter det er det ingen følelse av tretthet og langvarig kortpustethet. Enen økt med slike øvelser kan erstatte flere timer med vanlig gymnastikk. For at klasser skal ha en positiv innvirkning, må du bruke minst én time per økt til dem. Oppfinneren av denne teknikken anbefaler å starte med 3 ganger i uken. Etter hvert som fosteret vokser og resultatet fra callanetics for gravide er merkbart, kan du begrense treningen til 2.

Det er verdt å huske at jo lengre svangerskap den vordende mor har, desto mindre aktive bør øvelsene være. Av dette følger det at callanetics for gravide i 1. trimester vil gi mer belastning enn ved påfølgende utvikling av fosteret.

Dette skyldes også at det i de siste terminene blir vanskeligere for kvinner å gjøre noe i det hele tatt. Et raskt sett med kilo og frykt for barnet spiller også en rolle. Derfor anbefaler vi at du nøye studerer alle fordeler og ulemper med callanetics for gravide kvinner. Dette vil gjøre det lettere å bestemme hvilken idrett du vil drive med for å forberede deg til fødsel.

Pros

1. I løpet av én øvelse blir flere muskelgrupper spent og trent samtidig.
2. Du trenger ikke en spesiell uniform eller utstyr for å trene callanetics.
3. Musklene i rygg og ryggrad styrkes. Med regelmessig trening vil du garantert få riktig holdning og bli kvitt smerter i nakke og korsrygg.
4. Etter gymnastikkøkter øker ikke pulsen og det er ingen langvarig kortpustethet.
5. Kallanetikk er relevant ikke bare under graviditet, men også for vekttap, forebygging av osteokondrose.
6. Risikoen for selvskading er redusert til et minimum.

Ulemper

1. Det er vanskelig for kvinner med manglende fysisk form å tåle hele belastningen på en gang.
2. Før du begynner å trene for fullt, må du ta et forberedende kurs.
3. Denne typen gymnastikk er kontraindisert ved visse helseproblemer.

Forholdsregler og anbefalinger

Det anbefales på det sterkeste ikke å starte timene på tom mage. Men det er verdt å merke seg at du heller ikke bør spise foran dem. Det optimale tidspunktet for et måltid er 1 time før timestart.

Klær under callanetics skal ikke hindre bevegelse. Gi preferanse til en spesialisert form designet for kroppsøving. Stoffet skal være pustende, slik at huden kan puste. Treningsdresser i bomull er perfekte for dette formålet.

Hold oversikt over hvor du gjør øvelsene dine. Ikke tren i sokker på glatt gulv, pass på å bruke myke sportsmatter. Hvis du planlegger å trene utendørs, er en plen eller et gressområde best.

Unngå overarbeid. Hvis du føler deg trøtt, har smerter eller har et løpende hjerte, ikke vær redd for å sette ned farten eller ta en pause. Klassene skal være tilfredsstillende, ikke stressende.

Hvis du bestemmer deg for at du skal gjøre akkurat callanetics for gravide kvinner, vurder nøye hvilken del av dagen det er mest praktisk å gjøre. Forfatteranbefaler å gjøre øvelser regelmessig, etter et visst intervall og til samme tid på dagen. For eksempel, hvis du trente om morgenen kl. 9, bør neste gruppe med øvelser gjøres nøyaktig på disse timene, med en forskjell på én eller to dager.

Forhindre overoppheting. For å gjøre dette, ikke tren ved forhøyet kroppstemperatur, så vel som på for varme dager. Selv små temperatursvingninger kan forårsake plagsomme symptomer.

Under graviditet, spesielt i de siste stadiene, bør du nærme deg enhver aktivitet med ekstrem forsiktighet. Hos kvinner i en interessant stilling endres tyngdepunktet, noe som øker risikoen for fall. Dette skaper igjen risikoen for å skade deg selv mens du driver med sport. Derfor bør du ikke prøve å gjøre de øvelsene du tror du ikke kan gjøre.

Når fosteret vokser, bør den vordende mor gradvis redusere fysisk aktivitet. I denne forbindelse kan callanetics for gravide i 3. trimester ikke bare være gunstig, så det er bedre å minimere trening. Før du tar noen avgjørelse, sørg for å konsultere legen din.

Kontraindikasjoner

Callanetikk for gravide minner litt om yoga. Bruker de samme stillingene, har lignende effekt, lindrer og holder musklene i god form. Imidlertid inneholder slik gymnastikk noen kontraindikasjoner til klasser. Disse inkluderer:

• sykdommer i hjerte og blodårer;
• bronkial astma;
• sykdommer i ryggen ogryggrad;
• resteffekter etter infeksjoner, postoperativ periode;
• tilstedeværelse av hemoroider, med det er alle knebøyøvelser forbudt;
• åreknuter, begrens belastningen på bena.

Spesialøvelser for gravide

Enhver form for fysisk aktivitet bør starte med en oppvarming for å varme opp musklene. En kvinne for kvinner har utviklet et spesielt sett med øvelser for gravide (callanetics), som fremmer avslapning. For eksempel, for musklene i livmorhalsen, kan enkle hodevendinger utføres. Etter å ha valgt en komfortabel sittestilling, må du snu hodet til siden og sakte senke det mens du puster ut. Gjør det samme på den andre siden.

Du kan prøve noen Kegel-øvelser. De er rettet mot å forberede musklene i skjeden og perineum for fødsel, gradvis styrke dem. For å gjøre dette må du ta startposisjonen - ligg på ryggen og legg hodet på en liten rulle. Bøy knærne, legg føttene på gulvet, strekk armene langs kroppen. Essensen av øvelsen er å belaste muskelvevet i skjeden og anus, og fikse denne posisjonen i 10 sekunder. Etter en kort hvile, gjenta igjen. Flere tilnærminger anbefales. Å trene disse musklene er designet for å lette fødselsprosessen i stor grad.

Fra og med andre trimester av svangerskapet anbefales det å gjøre bekkenløftøvelser. Ettersom fosteret vokser, legger det mer og mer press på organene. Slikcallanetics for gravide kvinner i 2. trimester vil hjelpe deg med å lindre spenninger i bekkenområdet og føle deg komfortabel. For å gjøre dette, ta startposisjonen - bøy knærne, liggende på gulvet. Ta deretter et dypt pust, og løft bekkenet opp mens du puster ut. Vær oppmerksom på at ryggen skal presses godt mot gulvet. Ved den påfølgende utåndingen, senke bekkenet, slapp av alle musklene. Flere tilnærminger er nødvendig for å oppnå effekten.

Hvis du har vondt i ryggen, er det fordi livmoren din presser mot ryggraden. For å fjerne ubehag, må du utføre følgende sett med øvelser. Startposisjonen vil være som følger - sitt på gulvet på alle fire, hold hodet på linje med ryggraden. Ryggmuskulaturen skal være avslappet. Deretter må du "katteaktig" bøye ryggraden og senke hodet. I dette tilfellet bør baken og magen være spent. Etter noen sekunder begynner du gradvis å slappe av. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen igjen, og så videre for flere tilnærminger.

Konklusjon

Det bør huskes at valg av belastning av enhver art må behandles klokt, spesielt under graviditet. Ikke utmatt deg selv med konstante øvelser og dietter, ikke overanstreng deg og ikke få kroppen til å stresse. Det er nok bare å holde kroppen i god form og forberede den til fødsel ved hjelp av regelmessige øvelser. Det er disse egenskapene callanetics for gravide kvinner har. Derfor, hvis legen din ikke har identifisert noen kontraindikasjoner,dristig fortsette å spille sport, selv i en interessant posisjon.