Hvordan spise under graviditet? Ernæring i 9. måned av svangerskapet

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:32

Graviditet er en viktig og ansvarlig periode i en kvinnes liv. Tross alt, i tillegg til at din egen kropp opplever en ekstra belastning, må du også bære ansvaret for det nyfødte livet. Derfor spiller et sunt kosthold for hver dag en viktig rolle.

Forbereder for unnfangelse

Hvis graviditet er planlagt på forhånd, så gjør selvfølgelig en kvinne justeringer av livsstil og kosthold. Det er best å begynne å forberede seg noen måneder eller minst et par uker i forveien. Mange giftige stoffer har evnen til å samle seg i kroppen vår. I tillegg er folsyre svært viktig for riktig utvikling av barnet. Det er hun som tar del i dannelsen av DNA og aminosyrer. Med en utilstrekkelig mengde av det er det ofte tilfeller av dannelse av unorm alt DNA, og dette er farlig for riktig dannelse av organer og vev til fosteret. Derfor vil sunn mat, en meny rik på vitamin B9, bli et solid grunnlag for et nytt liv. I tillegg er det veldig viktig å bringe vekten tilbake til normalen. Hvis en kvinne er overvektig, vil det være vanskeligere å bli gravid. Et sunt kosthold for hver dag kan stabilisere vekten. Alkohol bør elimineres fullstendig eller i det minste reduseres til et minimum. Det har en destruktiv effekt på reproduktive celler. Røyking er en annen utrygg vane. Det er på tide å bli kvitt henne. Selv om du ideelt sett må slutte å røyke minst seks måneder før den tiltenkte unnfangelsen. Det er bedre å fullføre alle medisinske prosedyrer og ta medisiner på forhånd. Dermed sunn mat, et stort antall grønnsaker og frukt, et minimum av skadelige produkter - dette er hovedprinsippene for ernæring som forberedelse til graviditet.

ernæring i første trimester

Endelig har all innsats gitt resultater, og et nytt liv begynner å utvikle seg. Det er viktig å huske hvor viktig den første uken av svangerskapet er. Ernæring i denne perioden bør inneholde maksim alt nyttige stoffer. I første trimester legges alle systemer og organer til babyen. Hvordan de vil utvikle seg avhenger av morens kosthold. Protein er et viktig byggemateriale. Og det er han som bruker barnet til å forme kroppen sin. Dietter under graviditet, hvis meny utelukker bruk av kjøtt, er strengt forbudt. Tvert imot, nå er tiden da kjøtt, fisk, nøtter, belgfrukter (det vil si protein, både animalsk og vegetabilsk) bør ta sin rettmessige plass i kostholdet. Det er verdt å lære å lese hva som står på etiketten. Dette vil hjelpe deg å velge god, sunn mat. Det spiller ingen rolle, den tiende, femte eller første uken av svangerskapet, ernæring bør ha det nødvendige settet med vitaminer, sporstoffer. Vitamin Efremmer fosterutviklingen. Det er derfor kostholdet bør fylle på kyllingegg, lever, nøtter. Ikke glem folsyre. Spinat, brokkoli, alle grønne grønnsaker, linser er gode kilder til dette vitaminet. Selvfølgelig kan tidlig toksikose gjøre justeringer av hvordan du spiser under graviditet. Det påvirker menyen til den vordende moren betydelig. For å lindre denne tilstanden anbefales brøkmåltider i små porsjoner. Du kan spise en kjeks eller en kjeks om morgenen uten å stå opp av sengen. Dette vil redusere kvalme. Den første uken av svangerskapet er ernæring på dette tidspunktet utvilsomt viktig. Men ikke glem vann. Belastningen på nyrene øker mer og mer, så mengden væske som forbrukes bør være minst to liter.

Golden time - andre trimester

Etter anfall med tidlig toksisose vil andre semester virke som en virkelig fantastisk periode. Kvalmen avtar, utseendet har ikke endret seg mye, magen er liten og lite iøynefallende. Det er på tide å nyte den fantastiske posisjonen. Menyen under graviditeten inkluderer fortsatt proteinprodukter, surmelksretter og en rekke grønnsaker. Cottage cheese er en god kilde til kalsium. Frukt under graviditet bør være tilstede i kosten hver dag. Hvis sesongen ikke tillater deg å spise nok frisk frukt, kan de erstattes med tørket frukt. Mange er interessert i spørsmålet om hvilke frukter som er nyttige under graviditet. Først av alt, de som vokste på våre breddegrader er innenlandske. Oversjøiske frukter kan behandles med en spesiell forbindelsefor bedre transport og lagring. Og dette er ganske skadelige stoffer som ikke vil gi fordeler. For å unngå problemer med tarmen, anbefales det å innta kli, mye rå grønnsaker og frukt, samt svisker og en infusjon basert på det. I andre trimester er det viktig å øke mengden kalsium. Meieriprodukter, harde oster skal stå på menyen. Ellers truer det den vordende moren med problemer med tennene. Hvis disse symptomene allerede er til stede, kan legen anbefale å ta kalsiumtilskudd. Melk er også en god kilde til dette sporstoffet, men ikke alle voksne absorberer det. Selvfølgelig kan ventetiden for en baby også danne sine egne smakspreferanser, ikke bli overrasket over dette. Kostholdet under graviditet bør bestå av tilstrekkelig mengde fiber, B-vitaminer, A.

Hvilke frukter er bra for graviditet?

Lederen blant innenlandske frukter er et vanlig eple. Vitamin C, B, kalsium, jern, magnesium, pektin - dette er en ufullstendig liste over alle stoffene den inneholder. Det brukes til å redusere manifestasjonen av toksikose, øke nivået av hemoglobin. Bakte epler er flotte for tarmmotilitet. Menyen under graviditeten må nødvendigvis inneholde denne frukten eller retter fra den (juice, pudding, kompott). Et ideelt dessert alternativ er et eple bakt med cottage cheese og litt honning. Mange nyttige ting i en pære. På grunn av det høye innholdet av kalium, forbedrer det hjertefunksjonen. Få mennesker vet, men denne frukten er i stand til å reduserekroppstemperatur. Det øker også immuniteten og har også anti-inflammatoriske egenskaper. For å forhindre problemer med tarmens arbeid, konsumeres plommer. Det gir en mild avføringseffekt. På grunn av innholdet av pektin hjelper det å fjerne radioaktive elementer. Plomme hjelper også med å fjerne s alt fra kroppen. For at denne frukten bare skal gi fordeler, bør du begrense mengden du spiser. Det er også viktig å huske at den største fordelen av rå mat, koking ødelegger mange nyttige forbindelser. Et annet nyttig bær er bringebær. Hun er bare en gudegave for vordende mødre med forkjølelse og feber. Den nøytraliserer også toksikose godt og inneholder folsyre. En annen, utvilsomt, vitaminrik frukt er persimmon. Det kan redusere hevelse, forbedre immuniteten. På grunn av det høye innholdet av vitamin A har denne frukten en positiv effekt på synet. Bananer og druer bør brukes med forsiktighet. De bidrar til vektøkning, og sistnevnte øker også gassdannelsen. Sitrusfrukter er potensielle allergener. Slike frukter under graviditet kan spises i små mengder. Ananas i den første perioden av svangerskapet bør også kastes. Grunnen til dette er den spesielle syren den inneholder. Det er i stand til å fremprovosere en tidlig avbrytelse av svangerskapet.

Dietten til den vordende mor i tredje trimester

En alvorlig fare som kan oppstå i siste trimester er svangerskapsforgiftning, eller den såk alte sen toksikose. Hovedtegnet er ødem, som et resultat av brudd på nyrene. Altså mengden s altmå begrenses. Produkter som skjuler en stor mengde av det i sammensetningen, bør også fjernes. Dette er alle slags pølser, pølser, ferdige sauser. Hvis det er en tendens til ødem, bør væsken også være litt begrenset. Siden barnet lager opp jern, bør mor fylle opp reservene. Kjøtt er perfekt for dette formålet. En god måte å øke hemoglobinnivået på er å spise bokhvete, epler, rødbeter, linser, samt granatepler eller juice fra dem. Som med all graviditet, bør sunn mat råde. Oppskrifter kan brukes på en rekke måter. En eksempelmeny ser slik ut. Til frokost er frokostblandinger, frukt eller cottage cheese godt. Varm suppe, fisk og grønnsaker eller bakt kjøtt vil gi deg energi til lunsj. Hvis du vil, har du råd til dessert. Du kan spise middag med alle slags grønnsakssalater, en proteinrett. Umiddelbart før du legger deg, vil bruken av kefir, frukt bare være til nytte. Dermed er menyen under graviditet basert på hovedprinsippene for et sunt kosthold.

Dangers of the Ninth month

Endelig er fødselen av en baby rett rundt hjørnet. Ernæring i 9. måned av svangerskapet har sine begrensninger. Hovedproblemet som den vordende moren kan møte er den store vekten til barnet. Dette truer med komplikasjoner under fødsel, og rett og slett kan legen insistere på keisersnitt. For å unngå overvekt er det nødvendig å begrense bruken av mel, søtsaker. Eksperter kan anbefale fastedager en gang i uken. Frykt for helse ogbabyens velvære er ikke verdt det, mors tilførsel av nyttige stoffer er ganske stor, og slike dager vil ikke påvirke ham på noen måte. I løpet av fastedager kan du spise epler, kefir. For å øke muskelelastisiteten anbefales det å innta gulrotjuice, og også begrense inntaket av animalske proteiner to uker før fødsel. Mange babyer er født med matallergi. Ernæring ved 9 måneder av svangerskapet bør utelukke eller sterkt begrense potensielle allergenmatvarer. Disse inkluderer sjokolade, nøtter, rød fisk og kaviar, kyllingegg, honning. Sitrusfrukter er heller ikke trygge. Hovedprinsippet for hvordan du skal spise under svangerskapet den siste måneden er å unngå alle slags konserveringsmidler, stabilisatorer, fargestoffer og andre kjemikalier i maten.

Drikk for en gravid kvinne

Vann er den viktigste komponenten i kroppen vår. Det beskytter nyrene mot dannelsen av steiner, fjerner avfallsstoffer. Å vite hvordan du skal spise under graviditet er veldig viktig, men du må også huske å drikke nok væske. I gjennomsnitt er forbruksraten 2 liter. Du må drikke i små porsjoner. Vær forsiktig med kullsyreholdige drikker. Sukkerinnholdet deres er rett over toppen. Minimer kaffe og svart te. Disse drikkene inneholder mye koffein. Den overdrevne mengden kan føre til alvorlige komplikasjoner under graviditet: babykramper og hjerteproblemer, spontanaborter, for tidlige fødsler. Derfor, i første trimester, bør kaffe være helt forlatt, og derettererstatte det med koffeinfrie varianter. Grønn te bør ikke drikkes mer enn to kopper. Men urtete kan nytes. Alkohol er selvfølgelig forbudt. Du bør ikke tro reklame om brus, for eksempel øl. Ofte inneholder de stoffer som kan skade barnet. Siden sunn mat dominerer under svangerskapet, vil oppskrifter på sunne drikker også komme godt med. Den enkleste av dem er en milkshake. Som fyllstoff kan du legge til en rekke bær, banan, melon. Ved å blande juice kan du få ikke bare sunn, men også velsmakende tandem.

Farlige produkter

Både nyttige og skadelige stoffer kommer inn i babyen gjennom morkaken. Bruken av hermetikk, halvfabrikata er fulle av en forverring av nyrefunksjonen på grunn av en stor mengde s alt. Sammensetningen deres er også rik på konserveringsmidler og andre forbindelser, hvis virkning på en voksende organisme er svært uønsket. Å spise på hurtigmat og tvilsomme kafeer bør unngås, fordi det er fare for infeksjon med E. coli. Oster laget av rå melk kan også være en smittekilde. Mugg, selv om det er edel, er ikke nødvendig i denne perioden. Grønnsaker som selges om vinteren og tidlig på våren er rike på sprøytemidler og andre stoffer. De vil ikke gi noen fordel, men de er ganske i stand til å provosere forgiftning. En viktig regel for hvordan du skal spise under graviditet er at alle grønnsaker og frukt skal være sesongbaserte. Noen typer fisk er i stand til å samle opp kvikksølv. Kjøtt, kylling eller noe annet er også bedre å kjøpe fra pålitelige selgere. Det ideelle alternativet er en tamkylling eller annen fugl. Kvalitetsdrikkevann er også viktig. Hvis det ikke er mulig å hente det fra kilden, kjøp flaskevann, da er det bedre å bruke vann etter å ha kokt det.

Hvordan unngå matforgiftning?

Forgiftning skaper risiko for både mor og barn. De viktigste bakterietypene som kan forårsake ubehag: salmonella, listeria, campylobacter. Først av alt kan giftstoffer komme inn i babyens blodomløp og forårsake betydelig skade på ham. For å unngå denne situasjonen er det viktig å huske på personlig hygiene. Å vaske hendene etter toalettet, gaten, før du spiser er en streng regel. Mugne oster kan inneholde listeria. Det er bedre å spise harde varianter, cottage cheese. De vil ikke gjøre noen skade. Retter som inneholder rå egg bør også begrenses (hjemmelaget majones, pates). Og absolutt ikke verdt å bruke dem på den andre dagen. Kjøttet skal være gjennomstekt, det er bedre å utsette biffene med blod til senere. Ikke spis rå fisk heller. Sopp kan også forårsake forgiftning, feil innsamling og behandling av dem kan til og med forårsake død. Frukt og bær bør vaskes grundig. Vannmelon, så elsket av mange, er en alvorlig fare hvis den oppbevares feil. Du kan ikke kjøpe en allerede kuttet frukt, spesielt hvis den er pakket inn i matfilm og ligger under solens stråler. Forgiftning med dette bæret kan føre til for tidlig fødsel, spesielt hvis det skjedde på et senere tidspunkt. Den ideelle tiden for å nyte vannmeloner er september. Unntaksvis må alle produkter som en gravid kvinne spiser, være ferske. Ikke glemse på holdbarheten når du kjøper mat. Hvis det går mot slutten, er det bedre å nekte et slikt produkt.

Dietter mens du bærer en baby

Alle eksperter anbefaler enstemmig ikke en gravid kvinne å gå på diett. Enhver restriksjon i mat innebærer utilstrekkelig inntak av stoffer av en bestemt type i kroppen. Barnet trenger nemlig i denne perioden alle de nyttige elementene som kommer til oss med mat. De er grunnlaget for konstruksjonen av alle funksjonelle systemer. I tillegg gir sultfølelsen mamma ubehag. Barnet opplever på sin side også lignende følelser. Hvis en kvinne følger prinsippene for vegetarisme, så er perioden med å føde en baby akkurat tiden da de bør revurderes. Protein er et viktig byggemateriale. Hvis det av en eller annen grunn er umulig å spise kjøtt, er det verdt å erstatte det med høykvalitets fisk, belgfrukter og sjømat. For å holde vekten normal bør du ikke spise for to. Selvfølgelig bør antall kilokalorier øke, men alt er innenfor rimelighetens grenser. Men det du kan og bør nekte er mel, søtsaker. Alle typer paier og boller gir ingenting annet enn tomme kalorier. Det er viktig å huske at fremtidig vekttap også avhenger av hvordan du spiser under graviditeten. Hvis dietten var basert på prinsippene for sunt kosthold, vil det ikke være for vanskelig å gå tilbake til sin opprinnelige form, kiloene vil gå bort av seg selv etter fødsel og amming. Det eneste som kanbruk - fastedager. Men ikke mer enn 1-2 ganger i uken.