Fitness for gravide. Treningsklubb for gravide. Graviditetskondisjon - 1. trimester

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:29

Dagen er borte da man trodde at en gravid kvinne skulle ligge i sengen for å beskytte seg selv og babyen sin mot uønskede konsekvenser. I dag gjøres dette ganske sjelden, for det meste forblir en kvinne aktiv gjennom hele svangerskapet, både fysisk og sosi alt. I denne artikkelen vil jeg gjerne snakke om hvor nyttig trening er for gravide kvinner.

Hovedregler og andre regler

Før en gravid kvinne begynner å gjøre noe, må hun definitivt rådføre seg med legen sin, ta hans tillatelse til en slik aktivitet. Tross alt er situasjoner ikke uvanlige når en dame føler seg som normal, men det er ulike trusler mot babyen hennes. Derfor, hvis en kvinne i en posisjon ønsker å drive med en form for sport, må hun definitivt be om tillatelse til dette fra sin lokale gynekolog. Når det gjelder klasser, kan trening for gravide varieres. Så kvinner i posisjon anbefales først og fremst vannøvelser, deer mest egnet for denne kategorien mennesker, fordi det ikke er noen økning i kroppstemperaturen (i motsetning til trening i treningssentre), reduseres ødem også utmerket, spesielt i de siste månedene av svangerskapet, er det ingen stor belastning på musklene og ryggraden. Når du starter klasser, må du også vite at i de første månedene av svangerskapet bør du konsumere mer væske under trening enn vanlig, og i de siste månedene - mindre. Når det gjelder ernæring, bør det være mer kaloririkt. I tredje trimester er øvelser som utføres i liggende stilling forbudt.

Om fordelene med trening

Hva er fordelene med fitness for gravide? Så det er en hel rekke positive aspekter. Først av alt trener en kvinne musklene sine, noe som alltid er nyttig. Parallelt styrkes musklene i det lille bekkenet, noe som vil hjelpe under fødselen. Å spille sport reduserer også toksisose betydelig, opp til den forsvinner i de tidlige stadiene. Ulike øvelser hjelper en gravid kvinne å unngå problemer som forstoppelse, som de fleste kvinner i stillingen lider av. Og viktigst av alt, fitness for gravide er kommunikasjon med andre mennesker, godt humør, samt mye positivt og latter, som alltid er nyttig ikke bare for den vordende moren, men også for babyen hennes.

Prohibitions

I tillegg til at graviditetskondisjon kan være kontraindisert for en kvinne av spesielle medisinske årsaker, er det også viktig å vite hva som er best å unngå på trening. denstyrkeøvelser. De er kontraindisert for kvinner i posisjon, ellers er det en stor risiko for å miste et barn. Av øvelsene er ulike bensvingninger, hopp og brå bevegelser uønsket. Det er også viktig å huske at en dame i posisjon ikke bør være overanstrengt, klasser bør ikke gi muskelsmerter. Når det gjelder yoga, kan du ikke trene forskjellige "omvendte" stillinger.

Pilates

Pilates er en flott treningstime for gravide. Hva er fordelene med denne sporten for en gravid kvinne?

1. Utvikling av bekkenbunnsmuskulaturen som aktivt arbeider under fødselen.
2. Opprettholde holdning, som gir babyen nok plass i livmoren til å leve, og kvinnen mulighet til å unngå problemer med ryggraden.
3. Å lære riktig pust, ulike pusteteknikker, og dette vil være veldig nyttig under fødsel, spesielt under rier.
4. Klasser er bra for musklene: de trenes skånsomt og undervises i riktig avspenning.
5. Det er viktig at Pilates i de fleste tilfeller bidrar til å unngå kramper, åreknuter og ødem - mulige ledsagere til en gravid kvinne.

Gymnastikk

Når hun velger gymnastikk, bør en kvinne foretrekke dynamiske fremfor statiske øvelser. Det er viktig at slike øvelser skal lære damen å puste riktig, anstrenge og slappe av de nødvendige muskelgruppene (dette er veldig nyttig under fødsel). Også veldig nyttig for en kvinne vil være strekningen som gymnastikk gir.øvelser.

Aqua aerobic

Denne sporten er nyttig for gravide av den enkle grunn at undervisning i vann ikke gir plutselige bevegelser, en kvinne belaster ikke kroppen sin, ikke svetter. Disse klassene anbefales ofte for de damene som går opp i overvekt under graviditeten, vann hjelper til med å takle dette problemet. Klasser i vannet er også bra for de som lider av ødem, som ved regelmessige øvelser slutter å plage.

Yoga

Gravide kvinner elsker også å trene yoga. Disse timene er nyttige ved at de hjelper den vordende moren å slappe av, føle seg lettet og til og med takle noen problemer hvis øvelsene utføres riktig. Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle positurer kan brukes på damer i stilling, det er bedre å snakke om dette med spesialister.

Spesielle aktiviteter

Hvis en kvinne ikke vet hva slags sport hun foretrekker, er en treningsklubb for gravide egnet for henne, det er et stort antall av dem i dag, ikke bare i storbyer. Så, bare damer i stilling samles på disse timene (ellers kan en kvinne jobbe med vanlige mennesker, velge trygge øvelser for seg selv), og jobber under streng tilsyn av en spesialist som nøye overvåker at gravide kvinner ikke overanstrenger og gjør alt riktig, ikke overbelaste kroppen din. Det er også viktig å si at klassene til kvinner i første og tredje trimester er forskjellige, dette tas også hensyn til av treneren i klasserommet, og gruppene med traineer er stort sett delt inn.etter svangerskapsalder.

Første trimester

Alle kvinner vet at den farligste perioden er første trimester. Det er tross alt en enorm risiko for å miste et barn. Derfor, på dette tidspunktet, bør damen være ekstremt forsiktig. Det er også viktig å velge det settet med øvelser som vil være usedvanlig trygge for en kvinne i posisjon. Så, hvilke blokker bør fitness for gravide (1 trimester) bestå av? Først av alt er dette en oppvarming, pusteteknikker, samt nyttige trygge øvelser.

Hva skal jeg gjøre i første trimester?

Oppvarming først. Siden en kvinne i denne perioden anbefales å ikke overanstrenge seg, vil oppvarmingen være ganske enkel. Først må du strekke musklene i nakken: for dette må du stå rett og gjøre flere tilt av hodet i den ene eller den andre retningen. Du bør prøve å strekke muskelen så mye som mulig uten å overanstrenge den. Neste øvelse: i stående stilling må du spre armene til sidene og så å si strekke deg med den ene eller den andre hånden fra kroppen. Gjør dette flere ganger. Det er viktig å huske at når du utfører disse øvelsene, må du holde ryggen rett. Det er også viktig på denne tiden å trene pusten. For å gjøre dette må du bli så jevn som mulig, som om du strekker deg opp. Du må puste som i pilatestimer: se for deg at en ball blir klemt mellom ribbeina, som enten må blåses av eller fylles med luft. Gjør dette i ca. 10 pust og utpust. Og først nå kan du starte øvelsene.

Det er viktig å huske at det må være trygtfitness for gravide. Øvelser trenger ikke være tunge. Den første er "svømming". For å gjøre dette går kvinnen på alle fire, hender i skulderbredde fra hverandre, bena er også litt fra hverandre. Nå kan du begynne å svømme, vekselvis strekke den ene armen og det motsatte benet til den. Øvelsen gjentas 6-8 ganger. Det som følger er en kort pause. Neste trekk er "katt". For å gjøre dette blir kvinnen igjen i den forrige "bord"-stillingen, hun må bøye ryggen så mye som mulig uten å heve hodet. Så kommer avslapping, kvinnen strekker brystet ned. Det er imidlertid viktig å huske at du ikke bør prøve å bøye deg ned i denne øvelsen, dette skaper en ekstra belastning på ryggraden. Antall repetisjoner: ca 5. Igjen, litt hvile. En annen øvelse som kan trenes i første trimester er sagen. For å utføre det sitter damen på gulvet, sprer bena, trekker i sokkene, og sprer også armene parallelt med gulvet. Mens du puster inn, må du vri deg i én retning, og mens du puster ut, slappe av i den andre. I dette tilfellet er det nødvendig å sørge for at baken ikke kommer fra gulvet, og at knærne ikke bøyer seg.

Uavhengighet

Du kan også trene graviditetskondisjon hjemme. Det er bedre å koordinere øvelser med en spesialist på forhånd, fordi bare han kan fortelle hvilken kvinne som skal velge hvis hun har visse problemer. Når du trener på egenhånd, sørg for å følge anbefalingene fra treneren og husk å være forsiktig.