2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:33
Svangerskapstiden er veldig verdifull for enhver kvinne. Den vordende mor bør føre en riktig livsstil: spise godt, overvåke hennes daglige rutine. Og moderne leger anbefaler også å ikke glemme fysisk aktivitet. Nå vil jeg snakke om hvilke fitballøvelser for gravide som vil være nyttige og vil gi ikke bare glede, men også litt lettelse.
Å være eller ikke være?
Kvinner som alltid har holdt kroppen i god form bør ikke slappe av under svangerskapet. Imidlertid bør belastningskomplekset være helt annerledes. Så gymnastikk for gravide kvinner på en fitball er helt trygt for både mor og baby. Dessuten kan riktig utvalgte øvelser hjelpe til med å strekke muskler (som er veldig nyttig under rier og under fødsel), perfekt redusere ryggsmerter (som er veldig viktig for kvinner, spesielt i siste trimester), normalisere høyt blodtrykk og generelt gi kroppen styrke og energi. Moderneleger sier at en gravid kvinne, hvis hun har det bra, ikke bør ligge i sengen som om hun var syk. Hun bør bevege seg og føre en moderat aktiv livsstil.
Om ballen
Før du ser på ulike fitball-øvelser for gravide, er det verdt å merke seg at en så interessant ball ble oppfunnet i Sveits og mye brukt for å lette sammentrekninger og fødsel. Litt senere begynte de å bruke det mer utbredt, som sportsutstyr, uten å angre i det hele tatt. Klasser på en slik ball passer for alle kvinner, det er ingen kontraindikasjoner her. Dette gjelder imidlertid bare de kvinnene hvis graviditet fortsetter uten komplikasjoner. Ellers, når du starter en ny aktivitet, bør du definitivt konsultere en gynekolog og be om tillatelse til klasser fra ham. Det er viktig å merke seg at klasser med en fitball vil appellere til de damene som ønsker å unngå ekstrem fysisk anstrengelse på kroppen. Tross alt, øvelsene i seg selv slapper perfekt av musklene, mens de trener den ufødte babyen!
Hvordan velger jeg en ball?
Passer en fitball for gravide kvinner, hvordan velge riktig ball - det er det en kvinne bør være interessert i først og fremst. Så alle vet at baller varierer i størrelse. Hva passer for en kvinne? Hvis treningsballene blåses opp i butikken, er det beste alternativet å bare sitte på toppen av den og se på plasseringen av bena. Hvis knærne er bøyd i rett vinkel, er ballen laget kun for denne kvinnen. Men hvaå gjøre hvis fitballen er pakket i en boks i salgshyllene? For å gjøre dette trenger du bare å finne ut størrelsen og korrelere den med høyden din. Så hvis en dames høyde er under 152 cm, trenger hun en ball med en diameter på 45 cm. Hvis høyden er fra 153 til 165 cm, så å si gjennomsnittlig, er det bedre å ta en ball med en diameter på 55 cm For høye kvinner hvis høyde er over 165 cm, passer størrelse fitball 65 cm. Det er også viktig å huske at det er bedre å kjøpe sportsutstyr, inkludert lignende baller, i sertifiserte butikker. Dette er den eneste måten å beskytte deg selv mot forfalskninger og helsen din mot ulike skader når du bruker varer av lav kvalitet.
Første trimester
Hva skal belastningen være i første trimester av svangerskapet? Siden leger anser denne perioden som den farligste: det er en stor trussel mot et så skjørt begynnende liv, og moren føler seg ikke så bra, er det bedre å ikke gjøre noen styrkeøvelser, klasser bør være rettet mot å slappe av kroppen. Ingen stress og utmattende treningsøkter!
Andre trimester
Denne perioden er preget av at den forferdelige tilstanden til moren knyttet til toksikose er over. Babyen føles allerede i magen, men det forårsaker fortsatt ingen ulempe. Det er godt å aktivt begynne å trene på fitball, velge et bredt utvalg av øvelser for deg selv. Men kun fra komplekset for gravide.
tredje trimester
Siste trimester av svangerskapet bør en kvinne også være aktiv, selv om babyen kan forårsake noen ulemper. mendette er ikke en grunn til å nekte kurs for gravide kvinner på fitball. Tvert imot, i løpet av denne perioden vil øvelser med ballen bidra til å redusere ryggsmerter og slappe av. I tillegg er slike klasser en utmerket forberedelse for perioden med fødsel og til og med selve fødselen, når kvinnen selv vil vite hva som er best for henne å gjøre for å lindre smertene.
Grunnleggende positurer
Så, hva kan være hovedøvelsene (fitball for gravide)? I videoene som ulike trenere aktivt tilbyr kvinner, kan man se at det ikke er så mange poseringer for å øve med ball. Først: liggende på ballen (mage eller rygg). Dette er nødvendig for å styrke musklene i rygg og mage. For det andre: sitter på en fitball. Dette er en flott positur som hjelper til med å trene bekkenet og fungerer også som forebygging av nyreproblemer og tidlig prolaps av livmoren. For det tredje: knelende og liggende på fitballen med forsiden av torsoen. Denne posituren er flott for å lindre rygg- og korsryggsmerter, og forbedrer også blodsirkulasjonen. Det er viktig å si at alle fitball-øvelser for gravide kan deles inn i tre hovedgrupper: disse er muskelstyrkende og strekkøvelser, avspenningsøvelser, samt Kegel-øvelser (trening av de dype musklene i perineum, noe som er veldig nyttig under fødsel).
Treningsblokk 1: strekk og styrking av muskler
Begynn enkelt. Så her også. Den første øvelsen, som imidlertid perfekt vil bidra til å lindre smerte og distrahere en kvinne under sammentrekninger: du må sitte på ballen mens du hviler mot den hvis du ønsker det.hender. Nå må du gjøre små svingende frem og tilbake, små rotasjonsbevegelser både med og mot klokken. Denne øvelsen vil hjelpe livmoren til å åpne seg raskere i fremtiden, og fødselen vil gå raskere. Vi går videre. Nå må du strekke musklene i bena ordentlig, fordi det vil være veldig nødvendig under fødselen. For å gjøre dette sitter en kvinne på gulvet, sprer bena og legger en fitball mellom dem. Nå må hun, flere ganger på rad, klemme den godt med beina. Dette må imidlertid gjøres sakte. Øvelsen stopper når damen føler seg sliten. På dette stadiet kan du strekke musklene i rygg og hofter litt. For å gjøre dette må den gravide sitte på ballen og hvile føttene godt på gulvet. Nå, med den motsatte hånden til benet, må du nå foten. Ved første øyekast er dette enkelt å gjøre, selv om alt i virkeligheten er annerledes. Denne øvelsen er en flott strekk for en kvinne. Fitballøvelser for gravide kan også trene en kvinnes hender. Dette vil komme godt med allerede i postpartumperioden, når babyen hele tiden vil være i morens armer, samtidig som den går opp i vekt. Så du må ta ballen på utstrakte armer og gradvis klemme den. Det er også bra å trene ryggraden. For å gjøre dette må du legge ballen foran deg, lene deg mot den, hvile hendene på den og rulle den mot deg, deretter vekk fra deg. Her er det viktig å ikke løpe etter ballen, men å rulle den så langt som mulig, stående på ett sted. Og selvfølgelig må du trene magen under graviditeten. For å gjøre dette må du ligge med ryggen på fitballen (nemlig med skulderbladene), mens bena må bøyes i knærne og skape en rett vinkel med dem. Hendene er plassert bakhode. En kvinne bør heve magen flere ganger, mens hun dveler i øvre stilling i et par sekunder. Øvelser (fitball for gravide) på videoen vil bidra til å forstå dette perfekt.
Øvelsesblokk 2: avspenning
Det er også viktig for en kvinne å kunne slappe ordentlig av. For å gjøre dette må den gravide sitte på gulvet og plassere ballen rett foran henne. Nå må du klemme fitballen og komme på den så komfortabelt som mulig. Det er alt. En kvinne kan bli i denne stillingen så lenge hun vil. Så hun bare hviler seg. Det er viktig å si at en dame trenger å kunne slappe av for lettere å tåle perioden med sammentrekninger. Derfor er det viktig å trene denne øvelsen helt fra begynnelsen av svangerskapet.
Øvelsesblokk 3: Kegel-øvelser
Hvordan kan du ellers bruke fitball under graviditet? For trening av de indre musklene i bekkenet. Gode hjelpere i dette vil være Kegel-øvelser, som er oppk alt etter legen som først foreslo dem. Så poenget er at en kvinne vil trene flerlagsmusklene i bekkenbunnen, hele tiden klemme og løsne dem. Selvfølgelig kan du gjøre dette uten ball, men ellers blir det flere fordeler. For å gjøre dette må den gravide sitte på ballen og begynne å komprimere de indre musklene, mens de så å si trykker inn i ballen. Nå må du somle i den mest ekstreme tilstanden til musklene i noen sekunder og begynne å gradvis slappe av, som om du reiser deg. Du må gjøre dette flere ganger i ett møte, men det er bedre å gjenta tilnærmingene så ofte som mulig. Hvis tross altav det ovennevnte tviler kvinnen fortsatt på nytten av ballen, du kan råde henne til å lese forskjellige anmeldelser. Fitball for gravide brukes av så mange vordende mødre som ikke bare får store fordeler av undervisning, men også glede, noe som er viktig under svangerskapet.
Anbefalt:
Indikasjoner for IVF: en liste over sykdommer, infertilitet, retten til IVF under politikken, forberedelse, funksjoner og kontraindikasjoner
Moderne teknologier og utvikling av vitenskap gjør det mulig, om ikke å kurere infertilitet, så å få et barn med en slik diagnose. Det er mange grunner til at man ikke kan bli gravid naturlig. I økende grad brukes in vitro fertilisering, noe som er ganske dyrt. Ikke alle par har råd til en slik prosedyre, og den utføres ikke i alle byer. For dette formål har Helsedepartementet laget et program for gratis IVF under CHI
Douching under graviditet: en legeresept, behov for en prosedyre, hjemmeoppskrifter, medisiner, indikasjoner og kontraindikasjoner
Svangerskapsforløpet er ledsaget av mange fenomener og prosesser. Immuniteten i denne perioden er svekket, og kvinnens kropp opplever en dobbel belastning. Denne tilstanden bidrar til fremveksten og utviklingen av ulike typer sykdommer, hvis behandling er forskjellig i noen funksjoner. I dag vil vi ta hensyn til douching under graviditet, er det mulig å gjøre det i det hele tatt, med hvilke midler, hvordan gjøre det hjemme og mye mer
Kamille for babyer (te, infusjon, avkok): indikasjoner for bruk, dosering, kontraindikasjoner
Mødre som foretrekker naturlige midler, vil garantert ta hensyn til slike urter som kamille. Det er en unik plante fordi den reduserer betennelse, lindrer og bekjemper bakterier. Kamille har mange flere gunstige egenskaper. Det brukes til å behandle ulike sykdommer, ikke bare voksne, men også barn
Medikamenter for gravide: legeresept, liste med navn, indikasjoner og kontraindikasjoner
Det hender at svangerskapsforløpet tvinger legen til å foreskrive de nødvendige medikamentene eller at tilstanden til kvinnen selv krever umiddelbar behandling. Dessverre vil det ikke være mulig å klare seg helt uten medisiner i løpet av forventningsperioden til babyen. Om hvilke stoffer som kan tas av gravide kvinner, og hva som er bedre å avstå fra, vil vi fortelle i artikkelen
Trening for gravide i 1. trimester: anbefalinger og kontraindikasjoner
Graviditet er det mest fantastiske, spennende og herlige stadiet i hver kvinnes liv. To hjerter banker i en kropp, og selv den stadig økende vekten av kroppen overskygger ikke denne gleden. For ikke å måtte gjenopprette helsen og figuren i mange måneder etter fødsel, må du tenke helt fra begynnelsen og ta vare på å opprettholde formen, helbrede deg selv og babyen din
