Svømming for gravide. Svømming med delfiner, vannaerobic for gravide

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:30

Graviditet for enhver kvinne er en hyggelig begivenhet i livet. Dette er ikke en sykdom, som mange tror, så man bør ikke legge seg ned og ta tak i magen hele tiden under svangerskapet. I moderne gynekologi anbefaler leger vordende mødre å føre en moderat aktiv livsstil, med mindre det selvfølgelig er kontraindikasjoner. Jenter i posisjon med voksende mager tåler lettere belastninger i vannet. Derfor vil det å gå i bassenget være en fin måte å holde kroppen i god form.

Besøk svømmebassenget for en sunn livsstil for gravide kvinner

Svømming for gravide er nesten uunnværlig, fordi det er en prosess som har en gunstig effekt på hele kroppen til en kvinne i posisjon. Humøret hennes stiger og hennes velvære blir bedre. Dette er fordi bassengtrening er bra for gravide kvinner.

I vannet er kroppen som i vektløshet. På grunn av dette opplever ikke vordende mødre sterk fysisk anstrengelse. Selv medminimal aktivitet under svømming vil kroppen være i god form og samtidig avslappet. Samtidig fjernes belastningen fra korsryggen, ryggen og brystet, og musklene styrkes. Ved regelmessige besøk i bassenget forsvinner manifestasjonene av åreknuter og hevelser gradvis.

I vannet kan vordende mødre gjøre øvelser som er kontraindisert på land. Jo tidligere en kvinne i posisjon begynner å besøke bassenget, jo bedre vil hennes velvære være gjennom hele forventningsperioden til et barn. Svømming for gravide kvinner er den beste måten å holde seg i form og sunn.

Hvordan velge barselbasseng?

Forventningsfulle mødre bør ta valget av svømmebasseng på alvor, så vel som valget av instruktør. Denne personen må være fagperson på høyt nivå og ha erfaring fra lignende arbeid. Tross alt er svømmetimer for gravide en spesiell prosess, som krever spesiell opplæring og kunnskap fra instruktøren.

Hvordan velge et sted å svømme? Utvilsomt må du være oppmerksom på hvordan vannet i bassenget desinfiseres. Desinfeksjonsmetoden må være trygg for den vordende mor.

Det er bedre for gravide å ikke bade i klorvann, dette bør du være oppmerksom på når du velger basseng. Det er best at den har rennende vann eller sjøvann.

Moderne bassenger har en tendens til å ha alternative måter å desinfisere vannet med ikke-klorinprodukter. Dette er systemer basert på ozon, ultrafiolett, det er også mulig å bruke ioniserende installasjoner elleroksygenholdige reagenser.

I et svømmeanlegg må gravide, så vel som vanlige besøkende, definitivt be om helseattest fra hudklinikken.

Fordeler med svømming for gravide

Svømming har en veldig stor fordel for en person, og for fremtidige fødende kvinner og fosteret er denne fordelen dobbel. Vannprosedyrer har en positiv effekt på kroppen til moren og babyen hennes. Så hvorfor er svømming nyttig for gravide? Når du trener i bassenget, kan du observere endringer som:

• styrking av kroppens muskler;
• øke kroppens utholdenhet mot stress (dette kommer godt med under fødsel);
• forbedrer blodsirkulasjonen, eliminerer blodstase i underekstremiteter og bekkenorganer;
• belastningen er fjernet fra korsryggen;
• trening av luftveiene;
• øker sannsynligheten for at babyen kommer inn i riktig posisjon i livmoren.

Som du kan se, er svømming for gravide gunstig for alle kroppens systemer og helsen til den ufødte babyen.

Under et besøk i bassenget styrkes ikke bare kropp og sjel, men immuniteten økes også. Vannprosedyrer, som du vet, stivner, og gravide kvinner er sårbare for infeksjoner av en annen karakter. Derfor er den ekstra stimuleringen av kroppen til å utvikle immunitet et annet pluss.

Kontraindikasjoner

Som med all fysisk aktivitet, kan svømming i bassenget være kontraindisert for gravide kvinner. Fordelene og skadene ved klasserkan avhenge av de individuelle egenskapene til hver kvinne i stillingen og hennes velvære. Dette kan som regel være en trussel om svangerskapsavbrudd. I dette tilfellet vil kvinnen bli vist sengeleie, og det er bedre å utsette timene til hun er helt restituert.

Det finnes en rekke sykdommer som er kontraindikasjoner for svømming:

• manifestasjon av toksikose;
• truet spontanabort;
• bleeding;
• smerter i underlivet;
• trykkustabilitet;
• tuberkulose;
• forverring av en kronisk sykdom;
• placenta previa;
• infeksjonssykdommer i genitourinary system;
• allergisk reaksjon på desinfeksjonsmiddelkomponenter i vann;
• infeksjoner av forskjellig art.

Før du besøker bassenget, bør du konsultere legen din.

Kurse i bassenget på forskjellige stadier av svangerskapet

Svømming er gunstig gjennom hele svangerskapet. Du kan begynne å trene i bassenget når som helst, men det er bedre å starte denne nyttige prosessen i de første ukene. Svømming i bassenget for gravide i senere stadier er heller ikke for sent å starte hvis det ikke er kontraindikasjoner og legen vet om avgjørelsen din.

1. I første trimester kan du starte fra 20 minutter, et par ganger om dagen.
2. I andre trimester er det ikke nødvendig å redusere timene. Til tross for at fosteret vokser, har svømming bare en gunstig effekt på kroppen. Hvorileddbånd og muskler føler ikke økt stress i vannet.
3. Tredje trimester er ikke en kontraindikasjon. Svømming forbedrer humøret, lindrer tretthet og trener luftveiene, samt hele kroppen for fremtidig stress under fødsel. Vurder å kjøpe en løsere badedrakt.

Delfinterapi

Svømming for gravide med delfiner, eller, som det også kalles, «delfinterapi for vordende mødre», er en slags meditasjon som har en positiv effekt på den vordende morens psykosomatiske tilstand. Delfiner er kjent for å være dyr med en unik evne til å gjenkjenne graviditetstilstanden hos kvinner fra de aller første dagene. De behandler den vordende moren forsiktig og støtter henne i vannet. Dette pattedyret vil aldri berøre magen eller forårsake ubehag eller smerte.

Delfinterapi, ifølge den nyeste forskningen fra forskere, er nyttig fordi delfiner sender ut ultralydsignaler mens de svømmer med gravide kvinner, som igjen har en gunstig effekt på kroppen til mor og barn. Slike bølger kan forhindre forekomsten av hjertefeil hos fosteret, samt en rekke abnormiteter i utviklingen av det ufødte barnet. For eksempel er dannelsen av hørselsorganer hos en baby bedre under påvirkning av "ultralydsanger" av delfiner. Svømming av gravide kvinner med delfiner har også en gunstig effekt på morens psykologiske tilstand. Angsten avtar, humøret bedres, muskelspenninger og generell overeksitasjon lindres. Den vordende mor blir roligere,selvsikker og ikke tynget av negative tanker og følelser.

Aqua aerobic

Vann aerobic er en vanntreningstime akkompagnert av rytmisk musikk. Slik fysisk trening er den beste typen belastning på kroppen for å forberede seg på fødsel. Vannaerobic hjelper til med å styrke, få helse og forbedre humøret.

Ved trening i vann opplever alle muskler stress, mens vannmiljøet legger til rette for dem. Treningssvømming for gravide inneholder lett eller lett trening, så ikke bekymre deg for mye.

Under vannaerobic er kroppen aktivt mettet med oksygen, og hjertesystemet begynner å jobbe hardere og sprer blod i hele kroppen. Dermed mottar fosteret vitale sporstoffer og oksygen i nødvendig mengde. Dette bidrar til riktig utvikling og eliminerer forekomsten av patologi. Under den aktive mors aktivitet beveger babyen seg og styrker kroppen sin.

Vannøvelser

Gravide kvinner bør følge et bestemt program, slike anbefalinger er gitt av erfarne trenere. Det kan være spesialkurs i bassenget - svømming for gravide. Øvelser i dette tilfellet vil bli valgt deretter.

Du bør starte aktivitetene dine på vannoverflaten med lette og ukompliserte aktiviteter. Det kan for eksempel være tøyningsøvelser. Det gjøres ved å snu den mot sidene og veggen til bassenget. I løpet av timen prøver den vordende mor å sitte på den såk alte langsgående ellerkryssgarn. Øvelser av denne typen krever ikke alle reglene, du må bare prøve å gjøre det med maksimal komfort for deg selv.

Stående ved siden av kan du gjøre svinger i forskjellige retninger. Dette kan være øvelser med bøyde ben, diverse knebøy i vannet, såk alt «sykkel» med svinger og andre lignende øvelser.

Evnen til å slappe av vil være nyttig for en fremtidig mor under fødselen. Tross alt, mellom sammentrekningene må en kvinne være i stand til å hvile. Også et slikt kurs av klasser gjør det mulig å lindre spenninger fra ryggen. Du kan ganske enkelt ligge på vannet med armene utstrakt i forskjellige retninger, eller følge øvelsene med pusteøvelser. Lær å slappe av ved å ligge på vannoverflaten og svaie på bølgene.

Hvis det er andre gravide i bassenget, kan det arrangeres gruppeøkter. Du kan for eksempel spille en slags "bekk". Alle deltakerne står på rekke og rad og sprer bena bredt. Deretter svømmer hver kommende mor gjennom den provisoriske tunnelen etter tur. Slike aktiviteter kan utføres hvis kvinnen har utmerket helse.

Bassenget er et flott sted å trene luftveiene. Pusteøvelser kan gjøres individuelt eller i gruppe. Du kan holde pusten i noen sekunder. En slik øvelse vil hjelpe i fødsel og forberede babyens kropp for muligheten for å forsinke eller redusere oksygenstrømmen. Slike situasjoner kan skje under sammentrekninger og babyens passasje gjennom fødselskanalen.

Hver utført trening eller enkel svømming for gravide er den beste treningsformen. Det er bedre å starte med enkle øvelser, hvis implementering er designet for korte perioder, og gradvis øke intensiteten. Hvis aktiviteter i vannet forårsaker ubehag, bør du slutte å trene og hvile.

Krav til vannkvalitet i bassenget

I følge reglene skal lufttemperaturen være 2-3 grader høyere enn vanntemperaturen. Dette forholdet er optim alt komfortabelt når du forlater bassenget på land. Samtidig er temperaturindikatorene for vann for svømming for gravide 21-26 grader Celsius.

Vannet i bassenget er som regel gjenstand for systematisk rengjøring og desinfisering. Men for gravide kvinner kan noen sammensetninger av renseblandinger være skadelige. For eksempel er produkter som inneholder klor kontraindisert under graviditet, og vordende mødre bør unngå dem. Moderne blandinger for vannsanering i bassenger inneholder sølvioner, oksygenforbindelser og andre ufarlige og ikke-giftige komponenter. Det er også ultrafiolette vannrensesystemer. Slike desinfeksjonsmetoder endrer ikke væskesammensetningen og forårsaker derfor ikke allergiske reaksjoner hos besøkende. De har ingen giftig effekt på kroppen, noe som betyr at de gir trygg svømming for gravide kvinner.

I Minsk, for eksempel, i hvert basseng overholder de alle normer og standarder for vannkvalitet, og temperaturregimet overholdes strengt. Det er derfor bassengene i hovedstadenHviterussland er det beste stedet å tilby komfortabel svømming for gravide kvinner. Krasnodar er heller ikke noe unntak i denne forbindelse. I byen overvåkes hvert basseng nøye systematisk.

Konklusjon

Avslutningsvis kan det bemerkes at en kvinne som forbereder seg på å bli mor kan besøke bassenget gjennom hele svangerskapet. Unntakene er perioder med forverring av den vordende mors velvære og forbud mot leger. Ved å følge alle adferdsregler på vannet og følge treningsprogrammet utarbeidet av treneren, kan du være sikker på at svømming er trygt for en gravid kvinne og hennes ufødte baby.

Hvis den kommende mor valgte bassenget som en form for fysisk aktivitet i denne interessante perioden, så gjorde hun det rette. Tross alt, som nå er kjent, er svømming for gravide bra for mor og barn. Slike klasser vil ikke være forgjeves og vil være i stand til å forberede kvinnekroppen på alle prøvelsene og stressene den vil møte under fødselen. Og dette kan være brudd på vevet i det lille bekkenet, leddbånd eller sterke smerter. Pusteøvelser på vannet vil forberede lungene og sette dem opp for riktig funksjon under fødsel. Derfor, i fravær av kontraindikasjoner, er svømming i bassenget en fin måte å forberede kroppen på og holde den i form.