Trening for intime muskler hjemme: treningsbeskrivelse, trinnvise instruksjoner og resultater

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

Du må trene ikke bare musklene i rygg, nakke, armer, ben, men også de intime organene. Eller rettere sagt, musklene deres. Selv om mange kvinner ikke forstår viktigheten av disse aktivitetene. Hvis skjedemusklene er i god form, vil kvinnelig seksuell helse være utmerket. Hvilke øvelser for intime muskler hjemme bør gjøres og hvorfor? La oss snakke om et delikat og viktig tema for enhver kvinne.

Hvorfor trenger du å trene intime muskler?

Bekkenbunnsmuskulaturen skal være fast, sterk og fleksibel. Takket være disse egenskapene kan en kvinne kontrollere dem for å oppnå maksimal nytelse under intimitet med en partner.

Orgasme er den største gleden ved seksuell omgang. Perfekt trente muskler lar deg få orgasme selv når begge partnere står stille. Sexologer kaller dette fenomenet friksjonsfritt samleie. Under et slikt samleie er det kun de kvinnelige kjønnsorganene som er i arbeid.organer.

De kvinnene som vet på egenhånd hva kunsten med friksjonsfritt samleie er, er trygge på sine intime relasjoner. Mange sexologer hevder at et regelmessig og variert sexliv bør være et must i familielivet. Og hvis en kvinne bringer originalitet og variasjon til sex, vil hun automatisk være sikker på mannens troskap.

Pluser ved treningskomplekset

La oss se på de spesifikke fordelene med intime muskeløvelser hjemme:

1. Styrker helsen til en kvinnes reproduktive organer. Hvis de intime musklene er svake, har de dårlig blodstrøm. På grunn av dette vil klimakset komme tidligere. Og i trente muskler er blodstrømmen sterkere. Følgelig vil overgangsalderen komme mye senere.
2. Hvis musklene i bekkenbunnsorganene er sterke og i god form, vil fødselen være lettere for en kvinne og med mindre smerte.
3. I tillegg til å styrke muskelvev på et intimt sted, kommer rumpa, mage og lår i tone. Og dette betyr at cellulitter forsvinner.
4. De trente veggene i skjeden støtter muskelaktiviteten til det mannlige kjønnsorganet, og forlenger derved mannens seksuelle alder.
5. Når en kvinne har elastiske intime muskler, er produksjonen av feromoner mer aktiv. For det meste er det dette som tiltrekker menn på et underbevisst nivå.

Når en kvinne regelmessig trener muskelvevet til intime organer, skjer følgende positive endringer:

• forbedrer sexlivet;
• redusere størrelsen på skjedenpå grunn av at musklene er i god form;
• nye sensasjoner dukker opp under intimitet;
• gjenoppretter elastisiteten i leddbåndene i kjønnsorganene;
• menstruasjonssyklusen er mindre smertefull;
• patologiske prosesser i det genitourinære systemet elimineres;
• reduserer smerte under fødsel;
• styrking av bekkenbunnsmuskulatur og magemuskler;
• kvinners generelle velvære forbedres.

Noen kvinner trener de intime musklene sine for å forbedre kvaliteten på sex. De som regelmessig tvinger skjedemusklene til å "arbeide", får en "emosjonell vulkan". Selvfølgelig blir seksuell omgang bedre og begynner å leke med nye farger, nemlig:

• harmoni vises i intimt liv;
• full orgasme kommer;
• du kan utvide mulighetene og "skrive" nye scener for sex;
• nye sensasjoner og følelser dukker opp;
• evnen til aktivt å skifte posisjon under intimitet;
• volumet i skjeden blir mindre.

Evnen til å trene hvor som helst er en av hovedfordelene. Trening kan gjøres hjemme, på ferie, i naturen, på kontoret og til og med mens du er på et kulturarrangement.

Hvordan vet du om skjedemusklene dine er svake?

Oftest svake bekkenmuskler hos kvinner som har født, som har revner etter fødselen. Tenk på symptomene på svake vaginale muskler:

• urininkontinens under trening, latter, hosting og til og med nysing;
• smerte med intimitet;
• kvinnen føler ikke orgasme;
• manglende evne til å tåle trangen til å gå "litt";
• fortrengt livmor.

Forstoppelse, overvekt, kronisk hoste er typiske problemer kvinner med svake intime muskler lider av.

Classic Kegel-øvelser trinn for trinn

Den mest kjente og effektive teknikken for å styrke skjedemuskulaturen kalles Kegel-teknikken. Arthur Kegel er en kjent gynekolog som ga verden kunnskap om viktige muskler. Han foreslo enkle øvelser for å trene intime muskler. Takket være spesielle øvelser har mange kvinner vært i stand til å bli kvitt problemene i seksuallivet.

Hvordan gjøre klassiske Kegel-øvelser? Vurder et sett med øvelser:

1. Klem skjedemusklene sakte. Hold dem fast i noen sekunder og slapp av. Du må gjenta manipulasjonene fra 10 til 30 ganger om dagen.
2. Klem musklene i skjeden og flytt dem oppover. Det er som om du er i en heis. Hold musklene i denne posisjonen. Deretter slapper du sakte av i musklene i motsatt retning: fra topp til bunn. Gjenta øvelsen 10–35 ganger.
3. Stram og slapp av musklene i perineum i et akselerert tempo. Gjenta 10 til 20 ganger.
4. "Push". Gjør skyvebevegelser med intime muskler. Trening ligner forsøk under fødsel. Gjenta 10–35 ganger.

Klassiske Kegel-øvelser for muskler bør gjøres 5 ganger om dagen.

Hva gjør jeg hvis livmoren har sunket?

Når livmoren går ned, dakjønnsorganene er forskjøvet. Noen ganger i kroppen til en kvinne er det alvorlige brudd. For eksempel faller livmoren ut av perineum. Livmoren kan gå ned under disse forholdene:

• med sterk fysisk anstrengelse;
• etter operasjon på kjønnsorganene;
• for utviklingsforstyrrelser i bekkenorganene;
• komplikasjoner etter fødsel;
• overvekt, bronkitt, forstoppelse.

Arnold Kegel utviklet spesielle øvelser for å styrke musklene i livmoren. Takket være implementeringen deres styrkes musklene i skjeden og anusen, reproduksjonssystemet går tilbake til det normale, og blodsirkulasjonen forbedres. Det er nyttig å utføre disse øvelsene for kvinner etter fødsel.

Kegel-øvelse hvordan prestere? Instruksjonene er ganske enkle og klare. Det er ingen spesielle vilkår for trening. Alt du trenger er en gymnastikkmatte, en halsrull og komfortable klær. Under øvelsene kan du ligge på magen eller på ryggen. Noen kvinner synes det er behagelig å kontrollere muskelsammentrekninger mens de sitter.

1. Løfteøvelse

Ligg på ryggen, bøy knærne og lukk øynene. Det er viktig å fokusere på å trene skjedemusklene. Tenk deg at du kjører heis. Start fra bunnen og stram sakte de intime musklene dine. Som en heis som går opp. Paus i 5–9 sekunder i hver "etasje".

Maksimal spenning toner hver del av skjeden. Så snart du befinner deg i "øverste" etasje, kan du slappe av gradvis. Slipp spenningen i nedadgående bølger.

2. Øvelse "Bag"

Dette er nok en grunnleggende Kegel-øvelse for livmoren. Det må gjøres mens du står. Sett føttene bredere enn skuldrene. Tenk deg at det ligger en tung pose på gulvet mellom bena dine.

Du må gripe og løfte denne imaginære posen med skjedemusklene. Så vi utfører øvelsen i trinn:

• knebøy slik at ryggen er rett;
• det skal dannes en rett vinkel i knærne, fest denne posisjonen til kroppen i 2-3 sekunder;
• spre bena fra hverandre uten å lene seg fremover, prøv å ta tak i håndtakene på den imaginære posen med skjedemusklene;
• hold spenningen og løft sakte opp.

Gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil. Med hver tilnærming, prøv å stige høyere. Ett sett - 10 sekunder.

3. Fyrtrening

Legg på ryggen. Spre de bøyde knærne bredere enn skuldrene. Hold rytmen selv til 10: ved telling av 1 - klem kraftig på vaginalmusklene og perineum, på telling av 2 - 6 - slapp dem sakte av, 7 - 9 - gjør en imitasjon av forsøk, 10 - gå tilbake til startposisjonen.

Trening "Fyrtårn" er forbudt å gjøre innen halvannen måned etter abort eller fødsel, så vel som for de kvinnene som har alvorlige brudd på det reproduktive systemet.

4. Sommerfugløvelse

Sitt på en treningsmatte med hendene bak deg. Bøy knærne og flytt føttene så nær perineum som mulig. Spre bena. Mens du inhalerer, trekk inn musklene i perineum. På vei ut, press deg selv utforsiktig til startposisjonen.

Kegel-øvelser er leksjoner for kvinner som de rett og slett må følge. Ellers kan ikke en poengsum på "2" med intimitet fra en partner unngås.

simulatorer

I tillegg til trening anbefaler eksperter å bruke treningsutstyr som vil forbedre effektiviteten av treningen.

"Perineometer" - den aller første simulatoren som Arnold Kegel skapte da han utviklet sin egen teknikk. Hovedformålet er å måle klemkraften til den vaginale lukkemuskelen. Enheten har ikke fått behørig godkjenning, men teknikken er fortsatt etterspurt.

Moderne forskere har utviklet nye simulatorer som er utviklet for å styrke intime muskler:

1. Pneumatisk trener.



Denne enheten lar deg regulere intraabdomin alt trykk og utvikler evnen til å kontrollere intime muskler. I tillegg masserer simulatoren veggene i skjeden.

2. Lasersimulator. Denne enheten styrker muskelvevet i intimområdet.



3. «Egg»-simulatoren ser ut som vaginale Kegel-baller, som vi skal snakke om senere. Denne treneren er komfortabel og enkel å bruke.



Den må bæres inne i skjeden. Dermed tones musklene automatisk. En slik simulator må imidlertid brukes etter en spesiell foreløpigforberedelse.

4. Kegel balls - øvelser for kvinner:

• trekk sammen skjedemusklene for å skyve ballene opp og ned igjen (du kan bruke "løkke"-teknikken, ballene skal flyttes i en tenkt løkke);
• slapp av og trekk sammen de intime musklene dine slik at simulatoren er så dyp som mulig;
• skyve kuler fra livmorhalsen til vagin alt utløp;
• flytt ballene jevnt gjennom skjeden;
• skyv simulatoren skarpt til den er helt ute av skjeden;
• hvis du bruker en to-ball-trener, sett bare en ball inne og la den andre stå utenfor. Bruk deretter musklene til å trekke den inn i skjeden, og skyv den ut.

De kvinnene som klarte å trene intime muskler godt, kan rotere Kegel-baller inne i skjeden mens de trener. Deres seksuelle partnere er rett og slett glade for nye sensasjoner. Kegel-øvelser med baller bør gjentas 10 ganger hver dag eller minst 3 ganger i uken.

Kegel-baller: indikasjoner

Intime muskeløvelser hjemme med Kegel-baller anbefales for enhver kvinne som ikke har noen gynekologiske sykdommer. Det er spesielt nyttig å utføre øvelser med denne simulatoren i slike tilfeller:

• Hvis du planlegger en graviditet. Kegelballer vil gjøre fødselen lettere ved å forarbeide de intime musklene.
• Hvis en kvinne er svakvaginale muskler, så vil spesielle øvelser med Kegel-baller gjenopprette elastisiteten deres.
• I forebygging av urininkontinens. Dette problemet er relevant for kvinner etter fødsel og de som har overgangsalder.
• For smertefulle uregelmessige menstruasjoner.
• For å forhindre prolaps av livmoren fra skjeden.
• For å forbedre kvaliteten på intimt liv og øke følsomheten til erogene soner.

Denne enkle simulatoren er effektiv for å forbedre en kvinnes reproduktive helse og kvaliteten på sexlivet hennes.

Tøm blæren før du bruker Kegel-baller (øvelser for kvinner ovenfor). Forbehandle simulatoren med et antiseptisk middel. Smør deretter ballene med intim gel og plasser inne i skjeden. For det første anbefaler eksperter å gjøre øvelser med baller i utsatt stilling. For musklene er ennå ikke sterke nok. Løkken for å sette inn ballene må stå utenfor.

Utfører øvelser for intime muskler hjemme, hver kvinne vil føle seg fornyet og ønsket. Trente intime muskler på menn fungerer som et sterkt afrodisiakum. Derfor vil en kvinne føle endringer i kvaliteten på det seksuelle livet og den intime helsen innen 2-3 uker etter å ha startet øvelsene.

<div <div class="