Helsegrupper for pensjonister som ikke vil bli gamle

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

For å opprettholde god helse i alderdommen er det nødvendig å følge nøye med på den systematiske treningen. Helsegrupper for pensjonister hjelper eldre med å styrke ledd, muskler, øke utholdenheten, øke koordinasjonen av bevegelser, holde luftveiene og hjerte- og karsystemet i stand. Instruktører som jobber med denne kontingenten velger øvelser som utelukker muligheten for skade og skade.

Hva bør en trener vurdere når han jobber med eldre?

Øvelser for pensjonister i helsegruppen bør ikke inneholde oppgaver for fart (timeløp), styrkeaksjoner (konseptet med vektstang). Belastningen må velges av instruktøren, under hensyntagen til pensjonistens individuelle tilstand. Det er bedre for eldre mennesker å utføre sett med øvelser om morgenen. Antallet repetisjoner av én oppgave er ikke mer enn 10 ganger.

Hvordan fordele belastningen riktig?

Helsegrupper for pensjonister er engasjert med erfarneinstruktører som passer på at "nybegynnere" ikke overdriver 2-3 dager etter oppstart av fysisk aktivitet. Varigheten av timene øker gradvis, nye bevegelser og øvelser legges til. Det anbefales å kombinere pusteøvelser (gymnastikk) med fysiske oppgaver.

Valg av et kompleks av fysiske øvelser

Helsegruppe for pensjonister i Moskva er i alle distrikter i hovedstaden. Eldre mennesker besøker dem ikke bare for sport, men også for kommunikasjon. Hva kan inkluderes i et sett med klasser for denne aldersgruppen?

1. Beina plasseres i skulderbreddes avstand, hendene legges på beltet. Hodet vippes jevnt til venstre og høyre skulder (vekselvis), og prøver å nå øret. Deretter utføres bakkene frem og tilbake, og prøver å berøre brystet med haken. Gradvis øker bevegelseshastigheten. Når du utfører denne øvelsen, bør hodet ikke snu. Som det siste elementet utføres en sirkulær bevegelse av hodet i retning med klokken.
2. Utgangsposisjonen forblir den samme. Vipp kroppen sakte til høyre, trekk høyre hånd til kneet. Samtidig løfter vi venstre hånd til armhulen. Vi utfører lignende tilt til venstre. Når vi utfører oppgaven, prøver vi å ikke gjøre brå bevegelser.
3. Vi går tilbake til startposisjonen. Vi utfører sirkulære bevegelser med skuldrene. Ryggen under øvelsen er så avrundet som mulig, vi prøver å bringe skulderbladene sammen.
4. Vi plasserer føttene i skulderbreddes avstand, strekker armene foran oss. Vi samler og avlerbegge hender samtidig, gjør øvelsen "saks". Så gjør vi sirkulære bevegelser med hendene.
5. Legg hendene på beltet, føttene er skulderbredde fra hverandre. Vi snur overkroppen til høyre, går deretter tilbake til sin opprinnelige tilstand, strekker armene fremover. Vi gjentar oppgaven, svinger til venstre, så tar vi startposisjonen
6. Vi sitter på gulvet, etter å ha lagt et tynt turnteppe tidligere. Vi strekker bena fremover, vipper overkroppen jevnt, prøver å nå tuppen av tærne med hendene.
7. Len deg mot veggen, løft hendene jevnt opp. Deretter beveger vi oss bort fra veggen i 1-2 trinn, vi prøver å lene oss tilbake, berøre veggen med tuppene av hendene våre. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
8. Ligg på ryggen, spre armene til sidene. Bøy bena ved knærne, løft dem opp vekselvis, prøv å berøre brystet med knærne.

Helsegrupper for pensjonister kan bruke andre muligheter for fysiske øvelser, supplere eller endre oppgaver etter instruktørens skjønn. Hvis alder og fysisk form tillater det, kan du i tillegg til å trene i treningsstudioet sykle, stå på ski. Det er også spesielle helsegrupper for pensjonister (i St. Petersburg og andre byer) i svømmebassenger, som spesialiserer seg på vanngymnastikk.

Konklusjon

Det er ikke noe som heter alderdom for de som kjører korte morgenløp daglig, regelmessig besøker bassenget, går i parken med barnebarna, fører en sunn livsstil. Mange grupperhelsetjenester for pensjonister er skapt slik at folk ikke føler seg som unødvendige gamle mennesker, holde seg unge, spreke, aktive så lenge som mulig.