Meny for ammende mødre for hver måned

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:27

I menyen til en ammende mor er det mest sentrale naturlige, høykvalitets (gård, hjem) og balanserte produkter som tilberedes utelukkende i damp, i ovn eller i en kjele. Tross alt er perioden med å mate en baby, som selve graviditeten, de mest avgjørende månedene i livet til en kvinne som venter en baby. På dette tidspunktet er en annen skapning helt avhengig av henne, som vil være følsom for ethvert produkt fra morens kosthold. Derfor vil denne artikkelen bidra til å forstå og planlegge menyen til en ammende kvinne i de første dagene og de påfølgende ukene, månedene.

Funksjoner

Mange sier, uten å tenke på konsekvensene, at det er viktig for en nybakt mor å spise for to og så mye som mulig. Dette er en stor misforståelse. Det er mange nyanser og funksjoner angående hvordan en ammende kvinne trenger å bygge opp kostholdet sitt. Selvfølgelig kan porsjonsstørrelsen være litt forskjellig fra hva en kvinne brukte før graviditeten.og fødsel. Det blir i alle fall litt mer. Hva en ung mor spiser, hvilke matvarer som er inkludert i maten og hvordan de tilberedes - det er også viktig å vite og forstå. Ernæringen (menyen) til en ammende mor bør være spesiell.

I løpet av ammingsperioden er en kvinne kontraindisert både for å sulte og spise for mye. Det mest optimale er å observere den gyldne middelvei. Det vil si å spise nødvendig og tilstrekkelig mengde mat, uten å føle mangel eller metthet. For at dietten skal være komplett, og melken skal komme i tide, må en kvinne definitivt spise tre ganger om dagen: frokost, lunsj, middag. Små snacks er tillatt mellom disse måltidene: frukt, ferskpresset juice, meieriprodukter, te med melk.

Bevisst forståelse

Faktisk er det utrolig gledelig, rørende og hyggelig å mate en baby med melk. I tillegg er morsmelken den mest sunne, næringsrike og helbredende maten for et barn. Og samtidig er denne perioden ganske ansvarlig og alvorlig. Og det er nødvendig for en kvinne å nærme seg spørsmålet om fôring og sin egen ernæring bevisst, og innse at nøkkelpunktet her ikke vil være hennes personlige smak og preferanser, men behovene til hennes del - babyen. Tross alt er den første måneden og det første leveåret spesielt viktig, mens babyen vil bli mer selvstendig og moden.

Derfor anbefaler eksperter at den vordende mor forbereder seg på forhånd på alle hovednyansene og endringene som vil følge umiddelbart etterfødsel. Det er absolutt ingenting forferdelig og upraktisk her. Det er rett og slett viktig å inkludere i deg selv en bevisst forståelse av hovedoppgaven din på dette stadiet av livet.

Generelle prinsipper

Det er veldig viktig å forstå de første månedene at morsmelk er nok for babyen. Hvis dette ikke er tilfelle, kan babyen gråte fordi han ikke har spist etter flere matinger. I dette tilfellet må du øke væskeinntaket eller revidere kostholdet ditt. Hvis dette ikke er grunnen, er det nødvendig å velge en blanding for den nyfødte for å mate i tillegg. Når det gjelder morsmelk, skal den være næringsrik, helbredende, smakfull og sunn. Da vil barnet vokse opp sunt, sterkt og blid.

Og for dette er det generelle prinsipper som en kvinne må følge under fôringsperioden:

• lede en sunn livsstil (full og regelmessig ernæring, hvileperioder, sportsbelastning, gi opp dårlige vaner, gå i frisk luft);
• mangel på nervøs spenning og stressende situasjoner;
• riktig meny for en ammende mor for hver dag, det vil si at det er obligatorisk å inkludere kun sunn mat i kosten (som inneholder protein, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, førsteretter, væske).

Hva er disse produktene?

Komponenter som vil bidra til å fylle menyen til en ammende mor med proteiner:

• magert kjøtt (kylling, kalkun, magert svinekjøtt);
• fisk (sjø og elv);
• egg (det anbefales å konsumere 1 stk på 3 dager, fra og med den tredje måneden);
• melk (kokt, med te,melkegrøt);
• kefir;
• yoghurt;
• rømme (opptil 15 % fett).

Tyrkia er det eneste fjærfekjøttet som anses som det tryggeste for babyens helse. Kalkun har mye kalsium, som overføres til babyen sammen med morsmelken og bidrar til å vokse bein. Natrium, som er mer i kalkun enn i noe annet kjøtt, stabiliserer funksjonen til nervesystemet, siden det er hoveddeltakeren i prosessene som foregår i det. Dette er veldig viktig siden mange kvinner lider av alvorlig stress og depresjon etter fødsel.

Frukt og grønnsaker som også er viktige å inkludere i kostholdet til en ammende kvinne:

• bananer;
• epler;
• pears;
• beets;
• potet;
• gulrot;
• gresskar;
• vannmelon;
• zucchini;
• cucumbers.

Når det gjelder frokostblandinger, anbefales det å spise (med litt olje og nesten ikke s alt):

• bokhvete;
• havremel;
• wheat;
• pasta.

Førsteretter spises best i form av supper laget av grønnsaks- og kjøttbuljonger med lite fett. Det anbefales å drikke ferskpresset juice, kompotter, urte- og grønn te, stillestående mineralvann.

Funksjoner og anbefalinger

For noen produkter, så vel som tilberedningsmetoden, anbefaler eksperter:

• bruk grønnsaker og frukt fra lokal dyrking når det er mulig, og de som vokser på andre breddegrader bør utelukkes fra kostholdet i en periodebabymating;
• få en vane med å spise mer fibermat;
• drikk mer væske, men vær forsiktig med valget ditt (beskrevet ovenfor);
• mat er best dampet eller kokt. Utelukk stekt, fet, krydret, røkt.

For amming

Matvarer som fremmer god melkeproduksjon er:

• melk, fermentert bakt melk, cottage cheese, kefir, yoghurt, ost, rømme;
• frisk sesongbasert frukt (epler, pærer, plommer, aprikoser, fersken, bær, bananer - som et unntak);
• ferskpresset juice, te (urte, grønn), stille mineralvann.

Forbudt mat mens du ammer

For at babyen skal ha god helse og sterk immunitet, må mor gi opp for matingsperioden:

• kullsyreholdige drikker og musserende mineralvann;
• sauser, hvitløk, krydder, pickles;
• kaker, kaker og annen karbohydratmat;
• spis nøtter, honning, bringebær, jordbær med måte;
• råmelk;
• kaffe og sjokolade;
• fet og stekt mat;
• alkoholholdige drikker;
• tvilsomt og gatemat (hurtigmat og så videre);
• medisin.

Alt dette er en spesiell meny - kostholdet til en ammende mor. Men ikke bekymre deg, for denne perioden er ikke evig. Og når babyen allerede er fullmatet av seg selv, kan hans vanlige kosthold gjenopprettes igjen.

Hva bør inkluderes i kostholdet rett etter fødsel?

Pågårfødselen til en etterlengtet baby, kan den vordende moren nekte å spise i noen tid. Årsaken til dette er dårlig helse, stress, mangel på matlyst, og så videre. Men når alt det vanskeligste ligger bak, kan en kvinne veldig gjerne ha lyst til å spise. Og her er det også viktig å være forsiktig, for det er i denne perioden grunnlaget for den fremtidige matingen av babyen dannes - melk.

I de første dagene etter fødsel bør menyen til en ammende mor være omtrent som følger:

• rent drikkevann uten gass (under fødsel kan du også drikke i små slurker for å slukke tørsten);
• et glass kefir eller yoghurt (ingen tilsetningsstoffer);
• bokhvete eller hvetegrøt (porsjon);
• stykke diettkjøtt (kylling, kalkun, magert svinekjøtt);
• epler og bananer;
• cottage cheese;
• te og fersk juice.

Den første dagen anbefales det på det sterkeste å spise små porsjoner, men ofte, da det er nødvendig at så mye melk som mulig kommer frem i tide. Overflødig mat konsumert av en ung mor på den første dagen kan påvirke seg selv og babyen negativt. Derfor bør du være forsiktig og lytte til legens anbefalinger.

Meny etter måned

Kvinnekroppen er så fantastisk arrangert at det umiddelbart etter fødselen av en baby dukker opp melk i den. Faktisk er dette en kompleks prosess av biokjemisk natur, som er rettet mot å fullt ut tilfredsstille alle behovene til en nyfødt baby. Det er viktig at kostholdet hans inneholder de nødvendige proteinene,aminosyrer, fett, vitaminer, sporstoffer, takket være hvilke det vil vokse og utvikle seg. Og kvaliteten på barnematen – morsmelk – avhenger helt av hva mor spiser. Balansert, riktig, fraksjonert ernæring vil være nøkkelen til babyens helse.

Det første året med henholdsvis amming og mors kosthold kan representeres som flere perioder. Det vil si at det blir en meny for en ammende mor for hver måned:

• opptil 1 måned;
• 1 til 3 måneder;
• 3 til 6 måneder;
• fra 6 måneder til et år gammel.

Meny opptil 1 måned

Først og veldig viktig er væsken. En ammende mor trenger å drikke opptil 2,5 liter per dag. Drinker som:

• naturlig eplejuice (fortynnet med kokt vann);
• svak ren te (ingen tilsetningsstoffer) - grønn og svart (med kokt melk, fennikel);
• kefir og fermentert bakt melk;
• tørket fruktkompott;
• vann uten gass.

Når det gjelder tilbehøret, anbefales det å spise grøt:

• bygg;
• bokhvete;
• ris;
• bygg;
• havremel;
• wheat.

Også nyttig pasta. Maten kan smaksettes med et lite stykke smør.

Grønnsaker som tilbehør eller salat vil være veldig nyttig:

• bakte og kokte poteter;
• kokt, bakt eller dampet zucchini;
• bakte og kokte rødbeter;
• kokte gulrøtter og blomkål;
• persille og dill;
• kokt mais.

Fra meieriprodukter i menyen til en ammende mor den første måneden etter fødsel, anbefales det å inkludere:

• cottage cheese (fettinnhold opptil 9 %);
• kokt kumelk (hjemmelaget);
• rømme (fettinnhold opptil 15 %);
• hard ost uten tilsetningsstoffer (fettinnhold opptil 30%).

Hjemmelagde gryteretter, melkesupper og frokostblandinger med disse produktene er en flott løsning.

Kjøttrasjonsingredienser:

• diettkjøtt (kylling, magert svinekjøtt, kalkun);
• mager fisk (sjø, elv).

Det anbefales å tilberede retter fra disse produktene etter menyoppskrifter for en ammende mor de første månedene. Dampet kjøtt og fisk, kokt og stuet lapskaus vil være nyttig. Dette inkluderer koteletter og kjøttboller uten krydder.

Sesongens frukt:

• epler;
• pears;
• bananer;
• plommer;
• peaches;
• cherry;
• kirsebær.

Du kan spise dem i ren form, samt koke eller bake i ovnen. Kun hjemmelaget og gårdsdyrket frukt anbefales (strengt forbudt i supermarkedet).

vegetabilske oljer:

• sunflower;
• oliven;
• mais;
• gresskar.

Du kan bruke 1 ss av dette produktet per dag som salatdressing, siderett eller førsterett.

Når det gjelder deigprodukter, anbefales det at en ammende mor spiser:

• hvete og rugbrød (ingen pålegg);
• kjeks og tørking;
• brød;
• cookies (kjeks, havregryn).

Det er forbudt å spise belgfrukter, tomater, hvitløk, løk, agurker, frø, nøtter, egg den første måneden.

Meny 1–3 måneder

Etter den første måneden etter fødselen av babyen har mor allerede blitt litt vant til hva hun kan spise og hva som ikke anbefales (selv om det ikke er et forbudt produkt) for å unngå allergi, kolikk og andre smertefulle øyeblikk hos babyen. Fra en alder av to måneder kan barnet allerede gradvis utvide menyen sin og legge til nye retter (som ikke var den første måneden). Men du må gjøre dette veldig nøye - la babyen bli vant til det. Ideelt sett kan dette være opptil 2 produkter per dag. Det anbefales å forlate de komponentene i kostholdet som har lang holdbarhet eller en tvilsom produsent.

Meny for mor når babyen er 3 til 6 måneder gammel

Etter å ha fylt tre måneder kan en ammende kvinne allerede legge til følgende matvarer i kostholdet sitt:

• kyllingegg (2 stykker per uke);
• vaktelegg (det er bedre å begynne med dem, da de ikke forårsaker allergi);
• tomato;
• honey;
• bærfruktdrikker;
• nøtter;
• halva;
• hjemmelaget syltetøy og syltetøy.

Du kan spise grønnsaksborsjtsj med tomatjuice.

Meny 6 til 12 måneder

For alle produkter som er tillatt i de første månedene etter fødselen og som norm alt behandles av babyen, anbefales det allerede å legge til nye:

• sjokolade;
• sjømat;
• beans;
• erter;
• frø.

Du kan også spise stekt mat pent. Det er bedre å spise ny mat til morgenmåltidet for å spore barnets reaksjon på dem til kvelden.

Prinsipper for god ernæring

Den daglige menyen til en ammende mor bør inneholde følgende nyttige ingredienser:

• fett - 130 g;
• proteiner - fra 120 g;
• karbohydrater - 500g

Normen per dag er 2500 kilokalorier

Og det er også viktig for en ammende mor å innta disse vitaminene og sporstoffene med mat daglig:

• jern;
• jod;
• kalsium;
• fosfor;
• fluoro.

Mammas ukemeny

Fra ovenstående kan du lage en veiledende meny for en ammende mor for hver dag i uken.

Først:

• frokost - stuede grønnsaker, kokt kalkun- eller kyllingkjøtt, risgrøt;
• lunsj - grønnsakssuppe, bygggrøt, yoghurt, brød;
• middag - cottage cheese gryte, frukt.

Second:

• frokost - havregryn, brød og smør;
• lunsj - kyllingsuppe, risgrøt, grønnsaker, lapskaus, frukt;
• middag - potetmos og gulrøtter, dampet kjøtt, kefir.

Tredje:

• frokost - bokhvetegrøt, fisk, brød og smør;
• lunsj - kjøttsuppe med grønnsaker og urter, pasta, frukt;
• middag - ostekaker i rømme, havregrynkaker.

Fjerde:

• frokost - pasta med kjøtt og grønnsaker, bolle, frukt;
• lunsj - grønnsakssuppe, stuvede grønnsaker med dampkotelet;
• middag - hirsgrøt med gresskar, yoghurt, ostebrød, frukt.

Femte:

• frokost - melkegrøt med ris, brød og ost;
• lunsj - suppe, potetmos, fisk, grønnsakssalat, frukt;
• middag - cottage cheese med rømme, kefir, frukt.

Sixth:

• frokost - cottage cheese med frukt, kjeks;
• lunsj - fiskesuppe med grønnsaker, kjøttboller, grønnsakssalat;
• middag - vermicelli-gryte med rømme, yoghurt, frukt.

Syvende:

• frokost - müsli med yoghurt, brød med smør og hard ost;
• lunsj - suppe med kjøttboller, hirsegrøt, dampet kylling- eller kalkunkotelett, grønnsakssalat;
• middag - cottage cheese gryte, kjeks, frukt.

CV

Det er en slik universell regel som kan brukes på menyen til en ammende mor, som sier at du trygt kan spise grønne grønnsaker og frukt, forsiktig - gul og forbudt - rød. Mye avhenger av hvor seriøst og bevisst kvinnen selv vil behandle denne viktige oppgaven - å mate barnet. Da blir kostholdet riktig og babyen frisk.