Hvordan ikke bli feit etter fødsel: kosthold for ammende mødre, typer øvelser, råd fra leger og ernæringsfysiologer

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:27

I følge statistikk kommer nesten 10 % av unge mødre tilbake til sin komfortable og velkjente form innen en måned etter fødselen av et barn. De andre 90 % av kvinnene blir tvunget til å bruke ulike dietter for å gå ned i vekt eller for å opprettholde formen mens de ammer.

Hvordan ikke bli feit etter fødsel, eller hvorfor trenger en kvinne å gå ned i vekt?

Nesten alle kvinner går opp i vekt under svangerskapet. Disse ekstra kiloene må reduseres de første årene, ellers risikerer en kvinne å forbli med oppsamlet fett i mange år til. Overvekt er dårlig ikke bare på grunn av et stygt utseende, men også på grunn av mulige helseproblemer. Opptatte kilo kan bidra til utseendet av ryggsmerter, noe som er spesielt relevant for nybakte mødre. Også overvekt påvirker det endokrine systemet negativt og bidrar til utvikling av åreknuter.

Vanligvis oppleves overvektsproblemer av kvinner som har hatt en vanskelig graviditet. Slike kvinner i fødseltar ofte hormonelle medisiner for å støtte graviditet. Deretter kan de til og med lide av diabetes.

Ernæring for en ammende mor for vekttap

De fleste kvinner vet at enhver diett er forbudt under amming. Og enda mer de som er basert på kalorirestriksjon. Et slikt kosthold er ikke balansert nok og egner seg ikke for GV-perioden. Derfor har kvinner følgende spørsmål:

• Hvordan ikke bli feit etter fødsel? Svaret kan ligge i vanene som ble tilegnet mens du bar babyen, for eksempel å ikke trene. Det er nok å returnere dem, og vekten vil gå tilbake til normalen.
• Er det mulig å lage en slank figur etter fødsel? Svaret er entydig: «Ja». Men årsaken til den plutselige vektøkningen bør identifiseres.
• Hvis jeg ble feit etter fødselen, hvordan gå ned i vekt? Disse og mange andre spørsmål plager kvinners sinn.

Ernæringsfysiologer i slike situasjoner foreskriver ernæringssystemer som er basert på produkter som er tillatt under amming. Disse diettene gir det forventede resultatet til ammende mødre og skader samtidig ikke babyen.

Grunnleggende lover for et slikt matsystem:

1. Dietten til en ammende mor bør inneholde mat som ikke provoserer gassdannelse.
2. Tilstrekkelig mengde vann per dag kreves (minst to liter).
3. Tilstrekkelig proteininntak (minst 100 gram per dag).
4. Ikke overspis.
5. Det er lurt å ta vitaminer forammende mødre.
6. Spis mer grønnsaker, korn og kjøtt.

Kaloriinnholdet i kostholdet til en ammende kvinne som hele tiden bekymrer seg for at hun har gått opp i vekt etter fødsel og mener hvordan man skal gå ned i vekt bør være minst 1800 kcal. En kvinne som ønsker å gå ned i vekt må holde seg til den nedre grensen for akseptabelt kaloriinntak per dag. Omtrent en tredjedel av kostholdet bør være fett. Når den ammende moren begynner å introdusere komplementær mat, vil det være mulig å stramme inn denne dietten og redusere mengden fett som konsumeres til 30 gram.

Hvilke matvarer er forbudt for amming

Hvordan ikke bli feit etter fødsel? Rådene er veldig enkle. Det er nødvendig å følge anbefalingene som er gitt av barnelegen etter fødselen av babyen. Leger anbefaler ammende mødre å begrense kostholdet til visse matvarer. Den forbudte listen inkluderer de som kan skade barnets helse.

Følgende produkter bør ekskluderes fra menyen til en ammende mor:

• fete, s alte og røkte retter;
• frukt dyrket på andre breddegrader;
• alle allergener (spesielt sjokolade, jordbær, reker);
• produkter som forårsaker gjæringsprosesser (melprodukter, druer, kål);
• konserver og marinader;
• hvitløk, pepper og alle slags krydder (de kan påvirke smaken av melk negativt);
• kaffe.

Slik holder du deg mager etter amming: Spis sunn mat.

Tvangsdietter under amming

Det hender at en ung mor ikke kan overholdestandard diett for HB på grunn av helseproblemer hos barnet. I dette tilfellet leter kvinnen etter råd om hvordan hun ikke skal bli tykk etter fødselen eller hvordan hun kan holde seg slank. Spesialister foreskriver vanligvis en mor å følge en spesiell tvungen diett som begrenser en viss gruppe produkter. Ofte på grunn av behovet for streng ernæring, er mange mødre etter fødselen tynnere enn før svangerskapet.

Dietter kan være som følger (avhengig av babyens helseproblem):

• glutenfri;
• laktosefri;
• hypoallergenisk.

Hypoallergenisk diett

Når du ammer, er riktig ernæring av en ammende mor ekstremt viktig. Og i de første tre til fire månedene etter fødselen av et barn, anbefaler barneleger hypoallergen mat til mødre. Menyen til denne dietten vil tillate babyen å gradvis tilpasse seg mat utenfor livmoren. Mat er laget for å forhindre gass- og avføringsforstyrrelser hos babyen, samt ulike allergiske reaksjoner på mat. I tillegg, hvis en kvinne ikke vet hvordan hun skal bli slank etter fødsel, så er svaret her - en hypoallergen diett. Med den kan en ammende mor lett gå ned i vekt.

Med en slik diett bør ikke en kvinnes diett inneholde produkter fra den generelle forbudslisten og en rekke andre:

• egg;
• honey;
• fiskekaviar;
• bringebær;
• sitrus;
• frø og nøtter;
• kakao;
• sopp;
• gryngrøt.

Det er verdt å begrense: biff, kylling,kjøttbuljonger, hvete- og hvetemelprodukter, appelsin og rød frukt og grønnsaker.

Glutenfri diett

Det vil være nyttig for både baby og mor. Denne dietten har blitt spesielt populær de siste årene blant de som ønsker å forbedre kostholdet. Et glutenfritt kosthold er en gave for enhver kvinne som ikke vet hvordan de skal holde seg slank etter amming. Denne dietten er en trygg måte å gå ned i vekt og holde seg i form på.

Denne dietten vil bare være til fordel for kroppen ved å kvitte den med giftig gluten (et protein de fleste ikke kan fordøye).

Fordeler med en glutenfri diett:

1. Mammas meny vil være balansert og variert, selv med forbudte matvarer.
2. Denne typen mat vil hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer.
3. En ammende mor vil ikke være sulten.
4. Resultatene er merkbare etter den første uken av dietten.

Menyen består av følgende liste over produkter:

• kjøtt (dampet);
• grønnsakssupper (du kan bruke kyllingbuljong);
• bokhvete, ris og hvetekorn;
• egg (mykkokte);
• melk, kefir, cottage cheese, ost;
• frukt;
• bokhvete og maisbrød;
• honey;
• fruktdrikker og kompotter;
• te.

laktosefri

Et meierifritt kosthold er et kosthold som utelukker meieriprodukter. Denne dietten er foreskrevet hvis babyen lider av laktoseintoleranse. Denne kuren introduseres midlertidig, vanligvis til en alder av tre eller fire måneder.

Sport under amming

Riktig ernæring er selvfølgelig viktig. Men foruten ham trenger en ung mor fysisk trening. Husk at for tung belastning kan skade amming.

For sport må du velge riktige øvelser. I dette tilfellet vil ikke sport påvirke amming på noen måte.

Før du begynner å spille sport, bør en kvinne oppsøke lege. Hvis hun hadde sting etter naturlig fødsel, bør ikke timene begynne før alle sår er grodd.

Etter keisersnitt skal trening ikke startes de første seks månedene, deretter er det nødvendig med legeundersøkelse og ultralydprosedyre. I fravær av kontraindikasjoner for fysisk aktivitet, kan en kvinne starte dem umiddelbart etter retur med et barn fra fødselssykehuset. Men nesten alle leger anbefaler på det sterkeste amming først.

For å gjøre sport mens hun ammer til en glede, bør en kvinne følge disse anbefalingene:

• Du bør velge en sport basert på dine egne preferanser og interesser.
• Du kan ikke overbelaste kroppen. Det er norm alt å føle seg litt sliten etter en treningsøkt.
• Ikke utfør brystbelastningsøvelser (push-ups, vektstang- eller manualhevinger).
• Du bør begynne å trene gradvis. Først lette øvelser i 10-15 minutter. Gradvis kan du øke belastningen og bringe varigheten av treningen til 40-50minutter.
• Du bør velge følgende idretter: yoga, pilates, avspenningsøvelser. Denne typen fysisk aktivitet er rettet mot å slappe av kroppen og styrke musklene, noe som er ekstremt nødvendig for unge mødre.

Hvordan holde et tall på fødselspermisjon

Morskap er ikke bare hyggelig, men også fryktelig vanskelig arbeid. En kvinne i fødselspermisjon er i en tilstand av stress hele tiden og har som et resultat stor sjanse for å falle inn i "problemspising" og overspising, siden en vanlig mor praktisk t alt ikke har andre kilder til underholdning.

Men hvis en ung mor leter etter råd om hvordan hun kan holde seg slank etter fødselen, så er hun bekymret for helsen sin og babyens tilstand. Og dette er den første indikatoren på at en kvinne fortjener en god figur og god helse.

Hvis en kvinne finner styrken til å ta seg sammen og gi opp skadelige produkter, så vil hun definitivt sette av 40 minutter om dagen til trening. I dette tilfellet vil en utmerket figur og, som et resultat, et godt humør sette livsrytmen og vil ikke tillate den unge moren å gå opp i vekt igjen.