Hvor mange kilo går det etter fødsel: normen og avvikene

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

Hvor mye vil vekten øke under svangerskapet, og hvor mange kilo forsvinner etter fødsel? Angsten kan snike seg inn, fordi tallene på vekten øker ukentlig. Fødsel kan bety et plutselig og drastisk vekttap, mens noen kilo kan henge i uker eller måneder etter fødselen. Vordende mødre kan se på gjennomsnitt for å få en ide om hvor mye vekt de forventer fra minutter til måneder etter fødselen.

Mens mange av oss skulle ønske at vi på magisk vis kunne gå ned alle de ekstra kiloene vi gikk opp under svangerskapet i det øyeblikket vi fikk en baby, er sannheten at ingen går tilbake til vekten etter fødselen så raskt. Vil du vite hvor mange kilo som går etter fødsel?

Vektøkning

Ikke alle ekstra kilo som en kvinne legger på seg under svangerskapet, er bare knyttet til barnet. Ifølge noen rapporter, en kvinne mednormal vekt før graviditet, kan gå opp fra 11 til 15 kg for hele perioden. Bare ca 3-4 kg fra denne figuren på grunn av barnet. Morkaken, ekstra brystvev og fostervann utgjør 2,5 til 5 kg, mens den forstørrede livmoren din øker med 0,9 til 2,4 kg. Den ekstra blodtilførselen som trengs for å støtte en graviditet kan også bety 1,8 kg ekstra. Selv om det meste av denne vekten vil gå ned kort tid etter fødselen, kan de 2,2 til 4,5 kg fett som samles opp under graviditet vare lenger.

Hvor mange kg vil gå umiddelbart etter fødsel

Etter fødselen kan mødre forvente å gå ned i vekt av selve babyen, samt noe vekt fra blod, fostervann og morkaken, som kan gjøre deg 5,5 kg lettere. I løpet av den første uken kan du også merke at du svetter og tisser mye mer enn vanlig. Ved slutten av denne uken kan du føle deg 2-3 kg lettere, så du kan beregne hvor mye en kilo som vanligvis går igjen etter fødsel - ca 8 kg fra fødselen.

Uker etter fødsel

Hvor mange kilo går ned i vekt etter fødsel? Den gode nyheten er at de fleste kvinner vil miste omtrent halvparten av vektøkningen innen 6 uker etter fødselen. Men det kan ta 6 måneder eller mer etter fødselen å miste all den ekstra vekten. Noen kvinner går kanskje ikke ned mye i vekt i løpet av denne tiden, spesielt hvis de ikke gikk opp mye i vekt i løpet avtidspunktet for svangerskapet. For disse kvinnene kan vekttapet øke når legen tillater dem å fortsette å trene, vanligvis innen 6 uker etter fødselen.

Hva du skal gjøre for å komme raskt tilbake

Det er mange ting du kan gjøre for å komme raskere tilbake i form. Men det er veldig viktig å gi deg selv en pause: kroppen din har nettopp født en ny person. Organene beveget seg og strakte seg og vokste for å få dette til. Ikke fokuser på hvor mange kilo du skal gå ned etter fødselen for å "få kroppen tilbake" (det går egentlig ingen vei!), legg heller mer merke til barnet.

Sett realistiske vekttapsmål etter fødselen

Etter fødselen vil du sakte gå ned i vekt. Det kan være lurt å fremskynde prosessen - for å gjøre dette, snakk med legen for å oppnå målet på en tryggeste måte. En god tommelfingerregel er å ikke gå ned mer enn 700 gram per uke.

Alle kvinner går ned i vekt i sitt eget tempo. Ved å undersøke de virkelige resultatene av hvor mye kg som går ned umiddelbart etter fødsel (vurderinger av unge mødre ble lagt til grunn), har det blitt bevist at mange faktorer påvirker veien til vekttap:

• din alder (metabolismen bremses med ca. 2 prosent hvert tiende år etter fylte 25 år, så du forbrenner færre kalorier);
• dietten din (når du spiser mer protein enn karbohydrater og mer mat tidlig på dagen, forbrenner kroppen flere kalorier og jobber mer effektivt);
• aktivitetsnivået ditt (jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du);
• din naturlige metabolisme, som bestemmes av genene dine;
• beregner hvor mange kilo som vil gå etter fødselen, husk - hvis du gikk opp mer enn 16 kg under svangerskapet, kan det ta ekstra tid (10 måneder til to år) å gå tilbake til det normale.

Amming og vekttap

Å miste 5, 10 eller flere kilo etter å ha fått en baby kan virke som en uoverkommelig hindring, men det er en fin måte å takle det på som kan erstatte flere timer på tredemøllen. Som mange unge mødre vitner om, hjelper det å legge igjen anmeldelser på nettverket - hvor mange kilo det tok etter fødselen - å smelte kiloene på rekordtid. Faktisk, avhengig av hvor mye melk du produserer, kan amming forbrenne omtrent 500 kalorier om dagen. Dessuten stimulerer det produksjonen av hormoner som hjelper til med å krympe livmoren (og magen) etter at du har fått en baby. Dessverre, i motsetning til hva du kanskje har hørt, trenger du ikke holde på de ekstra 2,5 kg som reserve mens du ammer (så de siste par gjenstridige kiloene kan kreve litt ekstra treningsarbeid).

Etter at du slutter å amme, vil kroppen din ha mindre arbeid å gjøre, noe som betyr at den begynner å forbrenne færre kalorier enn den gjorde under ammingen.amming. Men samtidig kan du merke at avvenning naturlig reduserer appetitten – kroppens naturlige måte å få deg til å spise riktig. Mest sannsynlig vil aktivitetsnivået ditt øke. Så når du slutter å amme, ikke bekymre deg for mye om å få tilbake kiloene du gikk ned.

Innlegget ditt er en generisk diett

Fordi kroppen din trenger nok hvile og næring til å komme seg etter fødsel, avverge infeksjoner og mate babyen din, bør du ikke engang tenke på slanking før babyen din er minst 6 uker gammel - uansett hvordan dårlig du vil klemme inn i de gamle klærne dine.

Når du føler deg klar for diett (etter å ha fått godkjenning fra legen din), sørg for at du fortsatt spiser nok kalorier. Et stivt kosthold er ikke bare risikabelt for deg: Hvis du ammer og ikke spiser nok kalorier, vil kroppen din ende opp med å produsere mindre melk, noe som betyr at den voksende babyen din vil diett med deg. Dessuten kan forbrenning av fett føre til frigjøring av giftstoffer som går over i morsmelk. Selv om du ikke ammer, kan det å spise for få kalorier få kroppen til å tro at du sulter. Denne forvirringen kan faktisk bremse stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskeligere å gå ned de ekstra kiloene i det lange løp.

Husk det hvis du materamming, er kaloribehovet ditt i løpet av de første seks månedene etter fødselen enda høyere enn i siste trimester av svangerskapet.

Fysisk trening etter fødsel

Selv om du er veldig opptatt, kan du alltid finne en måte å begynne å trene med babyen din (det kan være like enkelt som å ta en barnevogn ut av bilen eller bruke en bæresele). Få grønt lys fra legen din før du begynner å trene igjen. Finn en aktivitet du liker – løping, yoga, sykling, svømming, turgåing – og planlegg den for uken som kommer. I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødselen, er en rask spasertur med babyen din i en park eller lekeplass i nærheten en fin måte å møte andre mødre som er like ivrige etter å gå ned i vekt som deg.

Din personlige optimale vekt etter fødsel

Du har kanskje hørt at mange nybakte mødre går raskt ned i vekt. Og selv om det er vanskelig å finne ut nøyaktig hvorfor vekttapet avtar, viser forskning at uansett hvor mange kilo hun går ned etter fødselen, holder mange kvinner 4-5 kilo for alltid. Imidlertid har dette sannsynligvis ingenting å gjøre med graviditet, det har mer å gjøre med endringer i kostholdet og aktivitetsnivået etter at du har fått en baby i livet ditt: omsorg for et nytt familiemedlem tar opp den tiden du pleide å bruke selv. Men mens det kan være vanskelig å miste de siste kiloene, kan det hjelpe å spise riktig og trene.hjelp kroppen din til å bli attraktiv igjen.