Dietter for tenåringer for vekttap: funksjoner ved å bygge en diett, meny alternativer

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

Husk deg selv som tenåring. Hva tenkte du på da? Eventyr, søk etter piratskatter, trevåpen og hjemmelagde sverd, kamp i hagen til det blir mørkt. I dag har livet til en moderne tenåring blitt merkbart kjedeligere. Han bruker mer og mer tid ved datamaskinen, noe som påvirker helsen og stoffskiftet. I økende grad henvender foreldre seg til leger med problemet med overvekt hos deres voksende barn. Men dette er i beste fall. Vanligvis, som imiterer voksne, går tenåringer ganske enkelt på diett. Jenter er spesielt skyldige i dette. Men i så ung alder fører drastiske tiltak til dårlige resultater.

Hvorfor vanlige dietter ikke fungerer

La oss sette begrepet "vanlig" i anførselstegn. I dag er det ikke vanskelig å finne et stort antall dietter som er veldig skadelige selv for en voksen. De fleste av dem tilbyr en alvorlig fettbegrensning ellerkarbohydrater og dietter er ubalanserte.

Som diett for en tenåring er de dobbelt uegnet. Dette skyldes det faktum at en voksende organisme trenger et annet sett med næringsstoffer enn en voksen. Hvis et barn bruker dag etter dag på grønn salat og kefir, må han snart legges inn på sykehuset på grunn av problemer med ryggraden, muskelatrofi og andre helseproblemer.

Det du trenger å vite

Nå vokser kroppen aktivt. Kroppen tilegner seg raskt voksne former. Derfor bør en diett for tenåringer kun kompileres av en kompetent spesialist, og bare hvis det virkelig er nødvendig. Hvis du har tatt beslutningen om å gå ned i vekt, kan du rose for sinnets tilstedeværelse, men du bør ikke legge til grunn en voksendiett. Det vil ikke bare hjelpe, men også alvorlig skade. Og i stedet for det sjarmerende bildet du har i fantasien, vil du få noe fra skrekkfilmer. Når planen er ferdig, vil kroppen bli fratatt stoffene den trenger. Selvfølgelig vil han bygge seg opp igjen ganske raskt, men det gjenstår å se om du liker denne looken.

Diett - "nei", trening - "ja"

Når du velger en diett for en tenåring, må du huske at de fleste i denne alderen er misfornøyde med figurene sine. Noen er bekymret for svulmende mager, andre - sidene eller baken. Leger understreker at i denne alderen utvikler individuelle deler av kroppen seg i ulik hastighet. Som et resultat kan du få en vakker figur med latterlig utstående enkeltdeler.

Fram til fylte 16 år er dette norm alt, så en spesialist bør velge en diett for tenåringer, vurdere mengden fettmasse i kroppen. Hvis overskuddet bare observeres på magen, og alt er i orden med resten av kroppen, bør dette korrigeres med trening, ikke kosthold. Hvis du prøver å gå ned i vekt, har lokale problemer, vil du sørge for at de tynne delene vil se dystrofiske ut. Samtidig vil de områdene som innsatsen ble rettet mot å bekjempe fortsatt bli fremhevet.

Retningslinjer

Diett for tenåringer 14 år er et komplett og balansert kosthold. Ingen sultestreik, epler og yoghurt. Det er nødvendig å gå ned i vekt jevnt, uten å sette hele kroppen i fare. Det vil si at ernæringssystemet bør være rettet mot å hemme utseendet av fett og dets avleiringer. Deretter vil den voksende kroppen gradvis bruke det som allerede har samlet seg i problemområder.

De fleste dietter er rettet mot raske resultater. Det vil si at ved å redusere kaloriinnholdet i kosten, ødelegges fettreservene. Men når du velger en diett for tenåringer på 14 år, må det tas i betraktning at kroppen fortsatt dannes, den trenger en viss mengde fett, proteiner og karbohydrater hver dag. Derfor er dietten basert på prinsippene om et komplett og balansert kosthold med brøkmåltider med jevne mellomrom.

Hva kan begrenses

Den største synderen for overvekt er karbohydrater. Og selvfølgelig kommer de ikke inn i kostholdet fra fullkornsbrød og bokhvetegrøt, men sammen med brus og barer. Nøyaktigkostholdet bør være rettet mot å begrense dem. For å gå ned i vekt trenger en tenåring vanligvis bare å justere kostholdet litt.

Det anbefales midlertidig å ekskludere hvitt brød og bakverk, søtsaker og kondensert melk, konfekt og juice fra menyen. Dette inkluderer også chips og kjeks, søte drikker. Alt dette gir ingen fordel for kroppen, men med fysisk inaktivitet bidrar det til rask vektøkning.

Grunnlaget for dietten

Et effektivt kosthold for en tenåring bør være et balansert kosthold. Først av alt er det nødvendig å optimalisere det for innholdet av proteinprodukter. Hver dag bør menyen inneholde matvarer som magert kjøtt og melk, fisk og cottage cheese, ost og smør.

Det er veldig viktig å være oppmerksom på tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker. Dette er grunnlaget for dietten for tenåringer, fordi de inkluderer vitaminer og mineraler, fiber og pektin. Som et resultat blir kroppen raskere mettet. I tillegg, på grunn av tilstrekkelig forbruk av grønnsaker og frukt, normaliseres tarmfunksjonen. Dette betyr at alt avfall og giftstoffer vil spyles ut av kroppen.

Grunnleggende kostholdsprinsipper

Hva bør være det beste kostholdet for tenåringer? Effektivt, enkelt, ikke for dyrt, balansert og berettiget. Hvis overflødig vekt bare eksisterer i fantasien til barnet selv, er det best å gå med ham til en avtale med en ernæringsfysiolog slik at han kan hjelpe ham med å finne ut av det. Hvis det blir bestemt at det er behov for å gå ned litt i vekt, bør du følge følgende regler:

• Å justere kostholdet ditt vil ikke være effektivt uten trening. Derfor er det viktig å melde en tenåring på en sportsavdeling.
• Under enhver diett bør en tenåring få den nødvendige mengden vitaminer og mineraler.
• Det er viktig å ha grønnsaks- og kjøttbuljongsupper i kostholdet ditt.
• Grøt, tvert imot, kan bare spises til frokost og i små mengder.
• Sjømat er en skattekiste av næringsstoffer og inneholder nesten ikke fett.
• Produktene må kokes, stues eller bakes.

Og selvfølgelig må hele familien gå over til den valgte dietten. Hvis en mor baker pannekaker eller belyashi, vil du neppe overtale en tenåring til å være fornøyd med suppe. Prøv derfor å gå over til et sunt kosthold sammen.

Norm for vekt og høyde

Ved 14 år bør jenter veie i gjennomsnitt 48 til 50 kg. For gutter er gjennomsnittstallene 42-56 kg. Ved 16-årsalderen er situasjonen litt annerledes. Nå for jenter er den øvre grensen 61 kg, og for gutter er den allerede 70. Selvfølgelig er dette gjennomsnittstallene som godt kan avvike fra dine. Hvis forskjellen ikke er mer enn 1-2 kg, er det ingenting å bekymre seg for. Ellers må du beregne kroppsmasseindeksen. Hvis det er lik 20-25, så er alt bra. Men hvis verdien er større, må du justere kostholdet.

Den enkle dietten for tenåringer inkluderer følgende restriksjoner:

• Må redusere matinntaket med en femtedel.
• Fjern usunn mat og øk fysisk aktivitet.
• Foreldre bør sluttetvinge barnet til å spise ferdig når det allerede har spist. Dette er hvordan feil spiseatferd dannes.
• Middag må avtales senest 18 timer.
• Drikk et glass vann 30 minutter før måltider.
• Du må spise brøkdel, 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner.
• Porsjonsstørrelsen på ettermiddagste og middag kombinert bør ikke overstige det barnet spiste til lunsj.

Diett i fire uker

Diettmenyen for tenåringer er utviklet under hensyntagen til praksisen til ernæringsfysiologer, som lar oss snakke om sikkerheten ved bruken. Denne dietten er godt balansert og gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer. Det er to typer menyer for hver uke. De kan byttes ut. Det er ikke vanskelig å organisere en slik diett for en tenåring hjemme. Hvis den følges riktig, kan du gå ned opptil 7 kg på 4 uker.

Første uke

Vanligvis er det vanskeligst, fordi kroppen er vant til å få i seg mye godteri, s alt og krydder. Men snart vil han bli omorganisert til et sunt kosthold.

• Til frokost kan du ha et par toasts og kokt kjøtt med fersk agurk. Eller bokhvetegrøt med kyllingfilet.
• Andre frokost - brød og smør, egg og eple. Eller 2 egg og en ostesmørbrød.
• Lunsj. Borsjtsj, kokt egg, bakte poteter og grønnsakssalat. Det andre alternativet er bokhvetesuppe med sopp, 2 bløtkokte egg.
• Snack. Kefir med kjeks (hjemmelaget!) eller frukt med kjeks.
• Middag. Kyllingfilet eller 50 g hard ost med yoghurt.

Ved første øyekast kan det være vanskelig å holde seg til en slik diett. Spesielt hvis en diett vurderes for en tenåringsgutt som er vant til å bære boller og småkaker hele tiden. Men i virkeligheten er ikke alt så vanskelig. For snacks på kjøkkenet må du legge igjen tørket frukt, epler og appelsiner. Da vil den rette vanen dannes.

Andre uke

Den første testen er over, nå må du fikse resultatet. Dette vil ta tre uker til. Det viktigste - ikke planlegg en diett på tampen av store høytider, det vil si nyttår eller bursdag.

• Frokost. Et glass melk med honning eller rugbrød med honning.
• Andre frokost. To brune brødsmørbrød med ost eller ett med smør og et egg.
• Lunsj. Grønnsakssuppe og stuvede grønnsaker, et par epler. Det andre alternativet er soppsuppe og kjøttkotelett, grønnsakssalat.
• Snack. Frukt, kjeks eller tørt brød.
• Middag. Brød med fisk og et eple eller et glass melk med kjeks og 150 g cottage cheese.

Du kan supplere kostholdet med kokte og rå grønnsaker. Som mellommåltid er surmelk med lite fett tillatt, samt frukt (unntatt bananer og druer).

Tredje uke

Halvveis allerede. Vanligvis når de som holder på hele denne tiden finalen. En diett for en tenåringsjente kan være den første testen på viljestyrke. På dette stadiet kan du tillate deg selv én belønning. På slutten av den andre uken, velg et hvilket som helst produkt, det kan være is ellerkake. Den kan spises om morgenen til frokost. Dette kan gjentas om en uke.

• Frokost. Et glass te med melk og brunt brød med honning eller naturlig fruktjuice med brød.
• Andre frokost. Svart brød med kokt kjøtt og to tomater eller brød med smør og ost.
• Lunsj. Borsjtsj og kokt fisk, kokte poteter og grønn salat. Eller grønnsakssuppe med kjøttbiff og gulrotsalat.
• Snack. Kefir med kjeks eller frukt med kjeks.
• Middag. Ost med brød eller brød med syltetøy og kefir.

Siste uke

Det meste av veien bak, og dietten har allerede blitt vane. Den siste uken blir heller ikke så vanskelig:

• Frokost. 150 g cottage cheese med honning og egg eller bokhvete med kalvekjøtt.
• Andre frokost. Stort eple eller yoghurt.
• Lunsj. Grønnsakssuppe med erter og 150 g kjøtt eller bakt fisk og hjertesalat.
• Snack. Grønnsaksjuice, ostesmørbrød eller eplekjeks.
• Middag. Fiskestykke og grønn salat eller yoghurt- og cottage cheese-gryte.

The Universal Diet

Den passer for både gutter og jenter. Daglig kaloriinntak bør ikke reduseres med mer enn 20 %. Dette betyr at jenter trenger 2500 kcal, og gutter - 3000 kcal. Resten av systemet gir deg god plass til å diversifisere barnets bord.

• Til frokost kan du lage krutonger med ost, egg eller eggerøre, cottage cheese gryte med frukt, bokhvetegrøt. Du kan diversifisere menyen med agurker og tomater, melk eller kefir.
• Den andre frokosten inkluderer en lett matbit med frukt eller yoghurt.
• Lunsj er hovedmåltidet, som bør bestå av tre retter. Dette er grønnsakssuppe, dampede grønnsaker med grøt og grønnsakssalat.
• Et glass kefir passer til ettermiddagsmat.
• Til middag, kok fisk med grønnsaker, cottage cheese med tørket frukt og rømme, og en grønnsakssalat med kjøtt.

For en måned med en slik diett kan du kvitte deg med 3-5 kg. Dette vil være et veldig merkbart resultat, klassekamerater vil umiddelbart begynne å merke seg dette faktum. Og foreldrene må forberede penger til nye klær. Løse bukser og jeans vil definitivt ikke legge til attraktivitet. Et slikt kosthold er balansert og krever ikke innføring av ytterligere vitamin-mineralkomplekser. Men hvis en strengere diett må velges av en lege, blir bruken i dette tilfellet obligatorisk.

Ferie er ikke bare for å slappe av

På tre måneder kan du endre utseendet ditt grundig uten å skade helsen. Derfor, hvis du trenger å gå ned noen få kilo, vil ferien være den perfekte tiden for dette. Sommerdietter for tenåringer er for det meste diettoptimalisering, og supplerer den med frukt og grønnsaker. Disse produktene skal nesten helt erstatte chips og karameller, spaghetti og kaker. Da lar resultatet deg ikke vente. Bortsett fra det, trenger du ikke engang å endre kostholdet ditt. Og, selvfølgelig, sommeren er en tid for aktive spill. Jo mer du svømmer, går og leker, jo bedre vil prosessen gå.vekttap.

Memo til foreldre

Hvis du ser at en tenåring blir revet med av dietter, begynner å nekte mat og er besatt av vekttap, så må du være nøye med dette. Nå vil han ikke være i stand til å vurdere sin egen kropp tilstrekkelig, og enda mer å lage riktig kosthold. Derfor vil slike handlinger som oftest skade den unge kroppen.

Din oppmerksomhet og deltakelse er viktig. Besøk en ernæringsfysiolog sammen, beregn BMI, lag en ny diett og hjelp tenåringen din til å holde seg til det med ditt eksempel. Faktisk, i en alder av 14, ser avslaget på informasjonskapsler og paier fortsatt ut som ekte heltemot.