Hvordan lære et barn å trekke opp på den horisontale stangen? Hvordan øke antall pull-ups på den horisontale stangen

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:28

Det er ingen hemmelighet at dagens barn tilbringer mesteparten av fritiden sin i selskap med elektroniske dingser. Slik fritid påvirker helsen til en voksende organisme negativt. Derfor er et viktig aspekt innen utdanningsfeltet i dag populariseringen av sport og fysiske øvelser. I vår artikkel vil vi snakke om hvordan du lærer et barn å trekke opp på den horisontale stangen. Slik informasjon vil hjelpe foreldre til å involvere barna sine i aktive utendørsaktiviteter og dermed forbedre helsen deres.

Trening på den horisontale linjen: bra eller dårlig?

Mange foreldre har ikke hastverk med å venne babyen til fysiske øvelser, og forklarer dette med at barnets ryggrad ennå ikke er utviklet. Faktisk vil barnas horisontale stang bidra til å danne riktig holdning, vil ha en gunstig effekt på utviklingen av alle muskelgrupper. Slike øvelser er en effektiv metode for å forhindre krumning av ryggraden. Leger anbefaler slike aktiviteter for barn som har forstyrrelser i sentralnervesystemet og medfødtsykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Men for at øvelsene skal være fordelaktige, er det viktig å følge visse anbefalinger fra spesialister. Hvordan lære et barn å trekke opp på den horisontale stangen uten å skade helsen hans, vil vi beskrive nedenfor.

I hvilken alder skal jeg begynne?

Barneleger råder unge foreldre til å venne babyen til den horisontale stangen i en alder av seks måneder. Siden slike øvelser eliminerer muskelhypertonisitet, ofte funnet hos barn under ett år. I tillegg metter fysisk aktivitet kroppen med oksygen, forbedrer blodstrømmen og bidrar til trening av luftveiene. Selvfølgelig vil en slik baby ennå ikke være i stand til å trekke seg opp, men han er allerede ganske i stand til å utføre "free hang"-øvelsen i noen sekunder. Og selvfølgelig er det ikke nødvendig, og det er langt fra alltid tilrådelig å bruke en horisontal stang til slike aktiviteter. Men den vil bli perfekt erstattet av pavens sterke, pålitelige hender. I en alder av to eller tre år kan du allerede tilby babyen å prøve å henge på tverrstangen, og prøve å holde på i minst 10-30 sekunder.

Hvordan lære et barn 4-5 år å trekke opp på den horisontale stangen? Du må begynne med øvelser på barnas horisontale stang eller veggstenger. Å undervise en førskolebarn på et voksenprosjektil er ekstremt utrygt – det er fylt med alvorlige skader.

Hvor skal jeg øve?

I den varme årstiden er det best å lære slike øvelser i frisk luft. En horisontal bar for barn er absolutt tilgjengelig på territoriet til skolens idrettsplass. Ulempene med friluftsliv inkluderer avhengighet avværforhold. Derfor vil et praktisk alternativ være å kjøpe et barneidrettshjørne. Et slikt kompleks vil tillate deg å trene daglig uten å forlate hjemmet ditt.

hjemmeidrettsanlegg

Produsenter tilbyr en rekke sportshjørner for barn. For en leilighet er et kompleks bestående av flere hovedskjell egnet: en svensk vegg, ringer og en tverrstang. Det finnes også systemer med taustiger, tau, sklier.

Hvordan lære et barn å trekke opp på den horisontale stangen hjemme? Først av alt bør du starte med øvelser som tar sikte på å styrke musklene i armene og skulderbeltet. For å gjøre dette kan du bruke sportsringer - inviter babyen til å henge, og snurr deretter på et slikt prosjektil, spre armene fra hverandre og koble dem sammen. Etter noen uker med vanlig trening kan du gå videre til øvelsen «heng på den svenske veggen».

Første skritt

Vet du ikke hvordan du skal lære et barn å trekke opp på den horisontale stangen? Du må starte med øvelser med støtte. I tillegg, i de innledende stadiene av trening, anbefales det ikke at babyen "hopper" på prosjektilet på egen hånd. Treneren må løfte barnet slik at sistnevnte har mulighet til å gripe godt tak i tverrliggeren. Etter det kan du ikke gi slipp på babyen helt - en voksen trenger å ta tak i pupillens ben i området rundt kneleddet for forsikringsformål. Samtidig er det viktig å beregne en slik støttekraft slik at hoveddelen av belastningen holdes av barnet selv. Sørger for detbabyen har allerede lært seg å holde godt fast i den horisontale stangen, du kan tilby ham å henge, og deretter prøve å trekke seg opp uten hjelp fra en voksen.

Og hvordan lære et barn å trekke opp på den horisontale stangen? En fin måte er å bruke den svenske veggen. For å gjøre dette, blir babyen tilbudt å henge på det øverste trinnet av trappen, hvile føttene på stangen, som ligger på nivå med knærne. Fra denne startposisjonen må du trekke opp til kontrollpunktet (haken er over hendene). Dermed utfører barnet øvelsen i en lett versjon. Etter å ha mestret denne teknikken kan han nå teste styrken på tverrliggeren. Hvordan øke antallet pull-ups på den horisontale linjen, vil vi fortelle nedenfor.

Breathing

Det er viktig allerede i de innledende stadiene å utvikle barnets korrekte pusteferdigheter under øvelsen. Så, pull-up-teknikken på den horisontale stangen sørger for en skarp sterk utånding ved stigning og under retur til startposisjonen. Deretter trekkes et dypt, jevnt pust som forberedelse til napp.

Typer of grip

I øvelsen "trekke opp på den horisontale stangen" brukes to typer grep: "håndflatene mot deg" og "håndflatene bort fra deg". I de innledende stadiene av treningen bør den første brukes - på denne måten er det lettere å holde vekten på kroppen og utføre løftet. Etter å ha mestret denne teknikken, kan du gå videre til det klassiske "håndflatene til deg selv"-grepet.

Hvordan forbedre resultatene?

Har barnet mestret treningsteknikken? Nå oppstår spørsmålet om hvordan man kan øke antall pull-ups medhorisontal stang. Mange vil svare - du må gjøre mye. Selvfølgelig vil regelmessig trening forbedre resultatene. Men det viktigste her er ikke å overdrive det. Det er viktig å bestemme belastningen riktig og rasjonelt veksle den med hvile. For å øke antall pull-ups bruker idrettsutøvere metoden "hyppige tilnærminger", ifølge hvilken personen som er involvert må trekke opp på den horisontale stangen flere ganger om dagen i de innledende stadiene, 8-10 ganger.

Hvordan lærer man push-ups?

Samtidig med å lære et barn å trekke opp på den horisontale stangen, kan du lære en annen øvelse, nemlig push-ups fra gulvet. Denne tilnærmingen vil forbedre resultatene av klassene betydelig og øke deres helbredende effekt. Spørsmålet dukket opp om hvordan man lærer et barn å gjøre push-ups og pull-ups? Du må bruke en trinnvis tilnærming. Så først er det nødvendig at babyen mestrer teknikken for å utføre øvelsen "fra to knær". Det er en push-up fra gulvet basert på leddene i bena. Da kan du utføre støtte med kun ett kne. Og først etter det anbefales det å gå videre til de klassiske push-ups.

Anbefalinger

Når du lærer et barn å trekke opp og armhevinger, er det viktig å ta hensyn til de aldersrelaterte psykologiske og fysiologiske egenskapene til babyen. Så for å sikre sikkerheten til klassene, bør du bruke en vannrett stang for barn. Og for å øke interessen for øvelser og danne stabil motivasjon, anbefales det å bruke spillvarer.

Vi fort alte hvordan man lærer et barn å trekke opp på den horisontale stangen. Men i tillegg til implementeringen av disse anbefalingene, bør du også lytte til babyens ønsker. Klassene skal gi ikke bare fysiske fordeler, men også følelsesmessig nytelse.