Pusteøvelser for førskolebarn

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:29

Respirasjon er det viktigste menneskelige livsstøttesystemet. Men babyer blir født med et uutviklet lungesystem, som et resultat av at de under 7 år ofte blir syke og får virussykdommer. Du kan styrke barnets immunitet hvis du gjør enkle øvelser hver dag som vil styrke luftveiene. Du kan lese om pusteøvelser for barn i ulike aldre i denne artikkelen.

Hva er pusteøvelser?

Hva er pusteøvelser? Dette er et sett med øvelser rettet mot å utvikle lungesystemet. Under undervisningen blir barnets pust mye dypere, et større volum av lungene er involvert, noe som betyr at mer blod og oksygen begynner å strømme inn i dem. Pusteøvelser er effektive i behandlingen av ulike bronkiale sykdommer (inkludert astma), overarbeid, hyperaktivitet, søvnløshet og en rekke andre vanlige sykdommer. For øyeblikket pusteøvelserfått anerkjennelse fra leger og millioner av mennesker som var i stand til å forbedre helsen sin takket være dem. Innen medisin er det mange opphavsrettslige og andre metoder. Pusteøvelser kan deles inn i de som utføres av personen selv, og de som utføres ved hjelp av ulike enheter. De mest populære ikke-enhetsmetodene inkluderer:

• Yoga - en kjent praksis finnes i barneversjonen. Selvfølgelig er det veldig forenklet, men det viktigste elementet - asanas - forble i babyyoga. Under øvelsene vises utmerket ventilasjon av lungene på grunn av dyp pusting, og babyens nervesystem og kropp får et løft i utviklingen.
• Gymnastikk Strelnikova. Det inkluderer øvelser som involverer bena, nakken og hodet. Settet med øvelser er ganske klassisk, men omfattende, så hver forelder kan velge det han liker best.
• Methodology of K. Buteyko. I dette tilfellet foreslås det å øve grunt pust med en utåndingsforsinkelse. Dette settet med øvelser forårsaker ganske mye kontrovers.

Dette er bare en liten del av de eksisterende pusteøvelsene, men de ligner alle litt på hverandre. I hjertet av alle teknikker kan man finne hovedelementene i pusten: å holde, bremse ned, fordype pusten. Blant maskinvaremetodene er de mest kjente trykkkammeret, Doman-masker og metoden for ekstra pusterom av A. Galuzin.

Fordeler med trening

Pusteøvelser for barnførskolealder kan gi dem mange fordeler. Sikkert positive effekter inkluderer:

• Enklere pust ved bronkial astma, obstruktiv bronkitt og andre lungesykdommer. I dette tilfellet kan ikke bare forbedring skje, men også en fullstendig kur for slike sår. Men under lungebetennelse er det strengt forbudt å bruke pusteøvelser - på denne måten vil du bare forverre sykdomsforløpet.
• Forbedring av cerebral sirkulasjon, oppmerksomhet, konsentrasjon, reduksjon av hyperaktivitet. Det er bevist at mange nevrologiske symptomer hos barn oppstår på grunn av forstyrrelser i lungesystemet. Blodet får bare ikke nok oksygen, og babyen utvikler seg ikke som den skal.
• Kronisk bihulebetennelse og rhinitt behandles også effektivt med pusteøvelser. Det viktigste er å engasjere seg med barnet, ikke under en forverring av sykdommen.
• Søvnløshet og søvnforstyrrelser forsvinner i nesten alle tilfeller umiddelbart etter oppstart av et sett med øvelser. Pusteøvelser i frisk luft lar deg gjøre det ingen leger og piller kan - legge barnet i tide.
• Riktig utvikling, vekst og mange andre faktorer henger sammen med evnen til å puste riktig. Å ha muligheten til å puste inn luften med fullt bryst, helbreder barnets kropp som helhet, og umiddelbart forsvinner mange problemer som ved første øyekast ikke er relatert til pust.

Sikkerhet kommer først

Pusteøvelser med babyer, spesielt førskolebarn, kan imidlertidføre til veldig triste konsekvenser hvis du ikke følger teknikken for å utføre øvelsen. Ved hjelp av pusteøvelser lærer barna å utvide og trekke sammen brystet bevisst, ved hjelp av inn- og utpust. Det er ekstremt viktig å være oppmerksom på utåndingen, for hvis den ikke er sterk nok, blir det igjen litt karbondioksid i lungene, som hindrer dem i å fungere norm alt.

Eksperter anbefaler å ikke belaste barna for mye: det er best å gjøre pusteøvelser for barn i barnehagen eller hjemme i 10-15 minutter. Samtidig bør det gå minst 2 timer etter å ha spist. Det er best å trene ute (hvis det er varmt) eller i et ventilert område. Det er ingen vits i å studere i et tett treningsstudio.

I tillegg til dette, i absolutt alle metoder, må følgende regler overholdes:

• Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
• Skuldrene skal alltid være nede.
• Det er bedre å prøve å gjøre utåndingen ikke skarp, men jevnere og lengre.
• Voksne må også passe på at babyens kinn ikke blåser opp, ellers vil ikke lungene fungere som de skal.
• Spillelementer kan brukes under aktiviteten slik at barna bedre kan beholde oppmerksomheten under treningen.

Du vil mest sannsynlig ikke oppnå den ideelle ytelsen til pusteøvelser hos barn. Men selv om du bare følger noen få regler, kan du oppnå en svært betydelig forbedring av babyens helse.

Pusteøvelser for barn fra 6 år

Respirasjonsgymnastikkkomplekser utføres ikke bare i barnehager, men også på skoler. Å utføre pusteøvelser har en positiv effekt på både helse og akademiske prestasjoner til barn: de hviler og går tilbake til klasserommet med fornyet kraft. Her er et sett med pusteøvelser som kan gjøres med barn 6-8 år:

1. Eleven står rett, armene utstrakt langs kroppen. Han må puste dypt gjennom nesen og holde pusten i 2-3 sekunder. Mens du inhalerer, må du begynne sakte å heve armene til de er over hodet. Deretter senkes de sakte mens de puster ut.
2. I den andre øvelsen må du holde hendene allerede foran deg. Etter en skarp pust bør barna raskt ta hendene så langt bak som mulig, og deretter sette dem tilbake til sin opprinnelige posisjon, og gjenta denne bevegelsen flere ganger. Luft må holdes i lungene. Deretter skal barnet puste kraftig ut gjennom munnen.
3. Den tredje øvelsen ligner den andre med ett unntak: Elevene svinger rundt med hendene og holder pusten samtidig. Etter slutten av bevegelsen følger en kraftig utpust gjennom munnen.
4. Den fjerde øvelsen er en "klem" til deg selv. Elevene skal kaste hendene skarpt mot hverandre slik at de kan nå baksiden av skulderbladene. Du kan ikke endre posisjonen til hendene under øvelsen. Samtidig med kastene må du trekke pusten. Denne øvelsen er veldig effektiv og kan brukes som en frittstående øvelse. Det vil være nok å utføre 8 pust av 4 repetisjoner.

Når barnet vokser, blir pusteøvelsene vanskeligere og lengre. Barn 6-8 år kan allerede læres å holde pusten i noen sekunder, og etter hvert som de blir eldre, kan denne perioden forlenges.

Pusteøvelser for førskolebarn

Hvilke pusteøvelser for førskolebarn kan skilles fra?

1. Den mest populære øvelsen som alle "nybegynnere" bør starte med er "Palms". Pusteøvelser for Strelnikovas barn begynner med nettopp en slik aktivitet. Barnet skal reise seg, bøye albuene og snu håndflatene utover slik at de ser bort fra ham. Ved en rask og skarp innånding gjennom nesen skal nevene trykkes sammen, og i prosessen med en lang og langsom utpust skal de være løst. Hvis barnet kjeder seg, kan du invitere det til å forestille seg at det er en hund som snuser rundt og sporer byttedyr. Byttet kan for eksempel være babyens favorittleke.
2. Øvelse "Driver" involverer også babyens lunger og armer. Startposisjon: stående, bøyde armer og knyttnever i midjehøyde. Under utpust løsner barnet armene og slapper av fingrene, og under innånding bøyer barnet dem tilbake.
3. Trening "Pumpe" morer barn ganske ofte. I løpet av det må barnet gjøre gyngebevegelser, deretter bøye seg for så å komme tilbake til startposisjonen. Barn skal stå, lett bøyd, fremoverlent og med hodet ned, mens armene skal henge med pisk langs kroppen.
4. Hvis barnet er lei av å utføre de samme bevegelsene, kan duprøv litt mer aktiv trening. I pusteøvelser for barn 4 år er øvelsen "Kitty" spesielt populær. Under det, samtidig med en grunn knebøy, snu kroppen til høyre og inhaler kraftig. Gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut: stående, med føttene i skulderbreddes avstand. Armene bør også bøye seg under inhalering.

For barn på 3 år kan slike øvelser fortsatt være for kompliserte, så det er utviklet forenklede teknikker spesielt for dem.

Pusteøvelser for de minste

Hovedmålet med øvelser for babyer under 3 år er å etablere riktig pust, som involverer mellomgulvet og nedre brystkasse. Klasser i denne alderen er mer som et morsomt spill. Når barnet prøver å etterligne deg, lærer det samtidig å puste riktig.

• Øvelse "Smell the flower": du må ta en blomst, en duftende bolle eller en annen gjenstand med en behagelig lukt. Når du inhalerer aromaen gjennom nesen, sørg for at munnen på smulene er lukket. Deretter kan du puste ut gjennom munnen og si lyden "ah-ah-ah-ah". I denne øvelsen trenes ikke bare luftveiene, men også uttalen av lyder.
• "Flight of the Butterfly" - klipp ut flere sommerfugler fra løst papir og legg dem side ved side. Arranger deretter en konkurranse med barnet ditt: byt på å blåse på dem og mål hvem sommerfuglen «fløy» videre.
• Å blåse vanlige såpebobler kan også sterkt styrke babyens lunger. Prøv å lære babyen din å blåse store bobler, menMens du gjør dette, se på pusten hans: innåndingen skal være skarp og nasal, og utåndingen skal være dyp.
• Heislek: la barnet ligge på ryggen, og du legger en leke på magen hans. Si at han er en "heis" for dyret og be ham løfte leken et par "etasjer" opp med magen. Ved hjelp av denne enkle teknikken trenes diafragmapusten, som er ansvarlig for riktig utvikling av lungene.

Pusteøvelser mens du går

Det er bevist at pusteøvelser for barn i hagen er mest effektive når de utføres utendørs. Derfor, ved enhver anledning, i varmt og godt vær, kan følgende øvelser gjennomføres:

• Alle er kjent med "platespillerne" som snurrer for vinden og selges i alle barnebutikker. De er lyse nok til å være morsomme selv for småbarn. La barnet ditt lage sin egen vind og blåse på spinneren slik at den begynner å bevege seg.
• Du kan legge plastkuler eller lyse perler i gjennomsiktige plastflasker og gi barnet et sugerør. Etter at han har blåst inn i den, vil ballene "danse", noe som utvilsomt vil underholde babyen mye.
• På gaten, hvor det er plass til løping og bevegelse, kan du spille Birds. Denne pusteøvelsen for barn 5 år vil gi variasjon til turen. Ungen skal stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene ned. Under innånding må han spre armene til siden og trekke pusten, og mens han puster ut, senke hendene bakover ogsi «Karrr.»

Tips fra barneleger

Barneleger over hele verden råder foreldre til å bruke pusteøvelser for barn. De anbefaler å gjøre øvelsene to eller en gang om dagen: før frokost og etter middag (men ikke før leggetid). Det er bedre å starte med en av de enkleste øvelsene slik at barnet blir vant til regimet og forstår essensen av pusteøvelser. Som andre aktiviteter, er det best å gjøre pusteøvelser hver dag til samme tid. Etter hvert kan øvelsene bli kompliserte, men hele tiden bør du overvåke nøye slik at babyen ikke overanstrenger.

I så tidlig alder er positive følelser i timene av stor betydning, så prøv å underholde babyen din ordentlig. Bruk av ulike rekvisitter og leker vil øke barnets motivasjon, noe som gjør at pusteøvelser vil ha sin helbredende effekt raskere.

Foreldreanmeldelser

Foreldres vurderinger av respirasjonsgymnastikkkomplekser for barn er stort sett positive. Russiske mødre og fedre er spesielt tiltrukket av Strelnikovas teknikk - tross alt er det den mest forståelige og praktiske formen for pusteøvelser. Gymnastikk krever ikke fysisk styrke og tar kun 10-15 minutter om dagen. Samtidig gir det enorme fordeler: foreldre merker en forbedring i trivsel, høyere akademiske prestasjoner, en nedgang i antall sykdommer hos barna sine.

Resultater

Hvis barnet ditt har helseproblemer ogdu er allerede lei av å være sykemeldt, kanskje du ikke bør henvende deg til leger og piller, men til menneskekroppens naturlige reserver. Med litt enkel regelmessig trening kan barnets livskvalitet forbedres betraktelig, og han eller hun vil bli mye mer energisk og sunnere.