Kan gravide danse? Regler, fordeler og skader, ekspertråd

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:30

Kan gravide danse? Dette spørsmålet er av interesse for de fleste vordende mødre som tidligere har ført en aktiv livsstil. Riktig danseretning, fravær av kontraindikasjoner, tillatelse fra gynekologen og overholdelse av forsiktighetsreglene - alt dette vil beskytte deg når du tar en slik beslutning.

Fordeler med trening

Som et resultat av studier utført av gynekologer, ble det funnet at 78 % av kvinnene som ikke brukte tid til fysisk aktivitet under fødselen, hadde en ganske vanskelig graviditet, og det var også problemer med fødselsaktiviteten.

Kvinner som gikk inn for idrett i 86 % av tilfellene hadde ingen problemer under fødselen. Følgelig kan vi konkludere med at dansetimer bidrar til aktivering av metabolske prosesser i kroppen og har en positiv effekt på å styrke kroppen til en gravid kvinne.

Fordeler med å danse under graviditet

Kan en gravid kvinne danse, bestemmer legen. Dansing under graviditet er ikke bare mulig, men også nødvendig hvis det ikke er kontraindikasjoner og komplikasjoner. Dette handler selvsagt ikke om rytmiske og aktive bevegelser. De skal være usedvanlig rolige og flytende.

Fordeler med dans:

1. Styrking av musklene i beina, ryggen og magen.
2. Kamp mot dårlig humør, stress og apati.
3. Lettheten som følger med dans får deg til å føle deg vakker og selvsikker.

Regler

Til tross for at dans under graviditet ikke er forbudt, bør det bemerkes at når du gjør dem, må du overholde noen regler:

1. Ikke gjør brå bevegelser i timen.
2. Belastningen bør økes gradvis.
3. Ikke la deg selv bli overtrøtt eller trøtt mens du trener.
4. Spis et næringsrikt kosthold og drikk regelmessig.
5. På lang sikt av svangerskapet, hold all fysisk aktivitet på et minimum.
6. Sjekk med legen din før du danser.

Som danser å velge for en fremtidig mor

Kan gravide danse tidlig? Sikkert. For å gjøre dette kan du delta på spesielle treningstimer for jenter i posisjon, samt bruke videoopplæringer hjemme. Det er veldig viktig å velge et nyttig kurs, der en profesjonell alltid vil fortelle deg hvordan du gjør den eller den bevegelsen for en jente i posisjon.

Hjelpen til koreografen er spesielt god - fra et profesjonelt synspunkt vil han kunne tilby degflere danseområder som kan øves i posisjon. Og du, basert på inntrykkene dine, vil velge alternativet du liker best.

På spørsmålet om det er mulig for gravide å danse magedans, gir ikke eksperter noe sikkert svar. Imidlertid er denne retningen en av de mest populære blant vordende mødre. Dansebevegelser bidrar til å styrke musklene i bekkenet og magen. Og videoopplæringer for gravide kvinner, som det er mange av på Internett, vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal forberede deg, hvor du skal begynne og hvilke regler du bør følge.

Hva bør vordende mødre unngå?

Kan gravide danse på diskotek? Spørsmålet er tvetydig, siden de fleste jenter anser dette som en normal praksis, og resten blir forferdet ved selve tanken.

Til tross for at rolig dans er nyttig for jenter i stilling, men kun i spesialiserte idrettsanlegg eller hjemme. Diskoteket involverer en enorm mengde mennesker, noe som ikke er veldig bra for en kvinne som bærer et barn. I tillegg er det veldig bråkete på en institusjon der det holdes diskotek. Og høy musikk fremmer frigjøring av adrenalin i blodet, noe som kan påvirke fosterets tilstand negativt.

Det samme gjelder spørsmålet om en gravid kvinne kan danse på klubb. I motsetning til diskoteker, som kan organiseres for et visst antall mennesker, innebærer klubber adgang for nesten alle. Dessuten slapper de som besøker slike etablissementer til det fulle, røyker ofte ogdrikke. Og tobakksrøyk har en svært negativ effekt ikke bare på helsen til den gravide kvinnen, men også på utviklingen til barnet.

Hvis du før graviditeten ikke klarte deg uten støyende fester, prøv å avstå fra en slik fristelse mens du bærer en baby. Tross alt trenger ikke den vordende moren slike hendelser. Hovedsaken nå er fred og harmoni.

Unntak fra regel

Kan gravide kvinner danse på firmafest hvis det er forbudt å gå på klubben? Selvfølgelig er en jente i posisjon forpliktet til å overvåke helsen hennes, og også prøve å unngå støyende selskaper og arrangementer. Men dette betyr ikke i det hele tatt at du skal forlate ferien i kollegakretsen. Ja, og dans vil ikke være overflødig hvis helsen din er normal, og graviditeten fortsetter uten komplikasjoner.

Det samme gjelder spørsmålet om gravide kan danse i bryllup. Det viktigste i denne saken er å følge reglene beskrevet ovenfor, nemlig ikke gjør skarpe svingninger med hendene og ikke overarbeid. Dansebevegelser skal være jevne og sakte. Men svært ofte viser ikke gravide kvinner selv lyst, siden svangerskapet noen ganger er ledsaget av tretthet og døsighet.

Men dette betyr ikke at du skal nekte deg selv å gå på slike arrangementer. Tross alt innebærer de ikke behovet for å begynne å danse. Du kan bare chatte med interessante mennesker og nyte feriestemningen.

Eksperttips

Spørsmål knyttet til om det er mulig for gravide å danse på diskotek, firmafest og bryllup, viansett. Selvfølgelig er lett fysisk aktivitet veldig gunstig for en gravid kvinne, og dette beviser fordelene med slike aktiviteter. Men ikke stol bare på god helse og begynn å trene.

Uansett hvor langt du er på vei, er det viktig at du konsulterer legen din før du begynner på dansetimer. Husk at nå er du ikke bare ansvarlig for deg selv, men også for barnet ditt. Legen som administrerer graviditeten din vil gi råd om det beste trenings alternativet for din stilling, basert på helsetilstanden og svangerskapets forløp.

Før du begynner å danse, må du gjøre en oppvarming. Dette vil forberede leddene og leddbåndene dine for trening. I tillegg vil en slags oppvarming forhindre hopp i hjertefrekvensen, som påvirker en gravid kvinne negativt.

Hvis gynekologen din ikke ser noen kontraindikasjoner for dans, betyr ikke dette at du kan danse rock and roll.

Du må kun velge rolige veibeskrivelser.

Hvis du drev med sport og førte en aktiv livsstil før graviditeten, betyr ikke dette at du kan fortsette i samme ånd. Når du bærer et barn, bør all last holdes på et trygt minimum.

Og husk at avhengig av størrelsen på magen din, vil det være vanskelig for deg å holde balansen, og de fleste dansebevegelsene vil bli vanskelige å utføre. Det er veldig viktig å opprettholde en balanse for å kunneikke skade leddbånd og ledd ved et uhell, og unngå også utslett plutselige bevegelser.

Kan en gravid kvinne danse salsa

Salsa er en ganske enkel dans. Det viktigste er å velge et gjennomsnittlig tempo for deg selv. Det er veldig viktig å holde hoftene i bevegelse i et lavere tempo enn vanlig.

I tillegg er danser som rumba, flamenco og danser i indisk stil perfekt for gravide. En rolig og behagelig musikk vil ideelt sett utfylle treningen og gjøre prosessen enda morsommere. Faktisk, under fysisk anstrengelse har kroppen vår en tendens til å produsere lykkehormoner, som har en positiv effekt på humøret.

Hvordan danse?

Nyanser i prosessen:

1. Hvis du foretrekker å trene med gravide venner, vil det beste alternativet være å besøke sportsseksjoner. Men som praksis viser, er det svært vanskelig for gravide å gå på trening, spesielt når dette må gjøres regelmessig. Derfor er den største fordelen at du kan øve deg på dans hjemme ved hjelp av videotimer.
2. Last ned et bredt utvalg av musikkspor for deg selv. La dem ikke være like i retninger.



3. Før du begynner å danse, må du sørge for at det er nok plass til dette hjemme. Skru deretter frimodig på musikken og nyt den med kroppens jevne bevegelser.
4. Prøv å slå av alle tanker og slapp av så mye som mulig. Gi frie tøyler til kroppen din. Og så er det bare å nyte prosessen.

Når du ikke kandanse?

Er det mulig å danse tidlig i svangerskapet? Spørsmålet er interessant og viktig. I første trimester er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet. I tidlig graviditet kan eventuelle uforsiktige bevegelser forårsake livmortonus. Derfor, for dansetimer, bør du vente til andre trimester. Fra og med 14. uke kan du bevege deg jevnt i dansen. Selvfølgelig må du overvåke ditt velvære, og det er også lurt å lytte til trenerens mening.

Når det gjelder medisinske kontraindikasjoner for dans, er de strengt individuelle for hver kvinne. Derfor er det så viktig å konsultere en gynekolog. En lege som observerer en kvinne under graviditet, basert på hennes helsetilstand, vil definitivt svare på alle spørsmål.

Og husk: hvis gynekologen tillot deg å danse, betyr ikke dette at du ikke kan begrense deg i fysisk aktivitet. Pass på å overvåke velværet ditt under trening og ikke la kroppen bli sliten. Hvis du føler deg litt sliten - ta en hvil! Prøv å holde drikkeregimet under timene. Drikk vann i små slurker så ofte som mulig, så unngår du mulig dehydrering.

Mulig skade

Vi har vurdert om det er mulig å danse i andre trimester og tidlig i svangerskapet. Når det gjelder skaden fra dans, er det praktisk t alt ingen skade hvis du følger alle reglene, og også trener rolig dans. Akkurat som nevnt ovenfor er det veldig viktig å ikke overarbeide, framye avhenger av dette. Men vridninger, skarpe svinger, svingende armer og ben bør ikke være i treningen til en gravid kvinne.

Det er skadelig å danse for kvinner i posisjon som har kontraindikasjoner mot fysisk aktivitet på grunn av komplikasjoner forbundet med å føde barn, samtidige sykdommer.

Dansetøy

Velg modeller som vil være mest praktiske og komfortable for deg. Det er bedre å foretrekke elastiske bukser med lav midje og T-skjorte. Så du vil være så komfortabel som mulig, og ingenting vil trykke på magen. Fargene på treningsdressen kan velges i et bredt utvalg - alt avhenger av din smak og preferanser.

Noen danser utføres tradisjonelt barbeint, men du bør definitivt ikke følge denne tradisjonen. Det er bedre for gravide å danse i ballettleiligheter eller sokker.

medisinske anbefalinger for magedans

Tidligere svarte vi på spørsmålet om det er mulig for gravide å danse. Orientalske danser krever spesiell vurdering, siden populariteten til denne retningen vokser hver dag blant jenter i posisjon og ikke bare. Spesielt forlater de ikke likegyldige leger. Dessuten benekter noen leger fordelene med slike aktiviteter under fødsel.

Siden denne retningen utvikler seg veldig raskt, er det tvil om at læreren i studioet, før han blir registrert i gruppen, nødvendigvis krever en attest fra den gravide kvinnen om at hun kan gå i idrett.

Et stort antall gynekologer motsetter seg magedans undersvangerskap. Dessuten er det forbudt å delta i orientalske danser for mennesker med helseproblemer. Dette gjelder hovedsakelig sykdommer som kolecystitt, bronkitt, magesår, leversykdom, brokk, forskyvning av ryggvirvlene, bronkitt, samt tilstander som er ledsaget av flatføtter og åreknuter.

Når det gjelder kvinners problemer, bør jenter med eggstoksykdommer, cyster og myom også unngå magedans. Og det mest ubehagelige med dette øyeblikket er at mange gravide kvinner som ønsker å begynne å danse under svangerskapet kanskje ikke en gang er klar over at de har kontraindikasjoner.

Selvfølgelig, ifølge kvinnene selv, er det svært få komplikasjoner ved dans under svangerskapet, selv til tross for at de utfører aktive bevegelser. Det er til og med tilfeller der gravide kvinner klarte å vinne visse titler i konkurranser, men dette er bare i de tidlige stadiene.

For å unngå spørsmål om det er mulig for gravide å danse, er det derfor nødvendig å konsultere en gynekolog som leder svangerskapet.