Sport og graviditet: ekspertråd

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:34

Hvordan opprettholder du formen din når du føder barn? Er det mulig å drive med sport under graviditet? Ja, det kan du, men formålet med timene er nå annerledes. En kvinne på dette tidspunktet bør bekymre seg for hvordan man fysisk forbereder seg på fødsel og gjør det lettere å holde ut restitusjonsperioden. Det er dette settet med øvelser skal være rettet mot. Det finnes spesialdesignede programmer for klasser med gravide. Finn ut nøyaktig hvor disse timene finner sted i byen din.

Men fysisk aktivitet er ikke nyttig for alle gravide kvinner, mange av dem må være ekstremt forsiktige, prøve å ikke bevege seg brått. Vi vil diskutere i denne artikkelen i hvilke tilfeller sport under graviditet er nyttige, og i hvilke de ikke er det. Og hvorfor?

Risikoer og kontraindikasjoner

Sport tidlig i svangerskapet er helt akseptabelt. Men hvis en kvinne erføde tvillinger eller trillinger, så er klasser fortsatt kontraindisert. Byrden på kroppen og sannsynligheten for komplikasjoner i slike svangerskap er mye høyere. Trening i første trimester er forbudt for de som har høy risiko for spontanabort eller rett og slett føler seg uvel på grunn av toksisose. I alle fall, før du deltar i noen form for fysisk aktivitet, sørg for å konsultere legen din.

I en normal singleton-graviditet er sport til og med nyttig. Det er bra hvis den vordende moren var engasjert i fitness eller yoga før graviditeten. Så under graviditeten kan du fortsette å trene. Noen asanas må imidlertid utelukkes. Hvilke vil treneren angi.

Gravide kvinner i første trimester bør ikke få overopphete kroppen. Når du føler at du begynner å svette, slutt umiddelbart å trene. Et annet alvorlig tabu i første trimester angående fysisk aktivitet er cardio. De som regelmessig opplevde hjertestress før graviditeten trenger imidlertid ikke å forlate dem helt, men fra nå av må de redusere frekvensen og halvere tiden for hver økt.

Det er allerede bevist av gynekologer at en apatisk kvinne som ligger på sofaen i alle 9 måneder vil føde mye verre enn den som var aktivt engasjert i trening.

Hvilken sport er nyttig?

Nyttige for en kvinne vil være de øvelsene som er rettet mot å strekke musklene i bena, armene, som forbedrer holdningen og trener musklene i bekkenbunnen.

Anbef alte aktiviteter:

1. Svømming er den beste sporten for gravide. Under svømming, belastningen påryggraden er redusert, så kvinnen føler seg bedre på dette tidspunktet. Denne sporten passer for alle kvinner til enhver tid. Det eneste som ikke er tillatt er skihopping i bassenget.
2. Fitball. En spesiell ball ble designet slik at gravide kvinner kan slappe av litt ved å gjøre enkle øvelser på denne fitballen.
3. Yoga for gravide. Lar deg forberede pusten og sinnet for fødsel.
4. Pilates. Under Pilates bør man være oppmerksom på bekkenmuskulaturen. Pass på å velge perinatal Pilates, generell er ikke egnet.
5. Perinatal vannaerobic er den beste sporten. I vannet føler ikke en kvinne vekten sin og kan enkelt utføre alle øvelsene til nesten 9. måned.

Sport tidlig i svangerskapet er til og med nødvendig hvis det ikke er kontraindikasjoner. Du må alltid være smart på ting. Du kan gjøre strekkøvelser uten frykt, hjelpe korsryggen med ulike øvelser, utvikle musklene i bekkenbunnen. Men ikke stress for mye.

Prinsipp for sikkerhet i klasserommet

Er det mulig å trene under graviditet? Hvis en kvinne har trent i lang tid, forventer å fortsette å gi betydelig styrke og tid til trening, må hun bli skuffet. Det er noen prinsipper for kroppsøving for gravide kvinner, og ignorerer at en kvinne som bærer et foster risikerer å miste et barn. Spesielt i første trimester, når fosteret fortsatt trenger å få fotfeste i livmoren.

Hvilke prinsipper børobservere i enhver aktivitet?

1. Ikke overstress.
2. Stopp umiddelbart når du føler ubehag.
3. Ikke tillat en sterk økning i hjertefrekvensen.
4. Ikke overopphetes siden babyen ikke kan regulere temperaturen ennå.
5. Ikke gjør brå bevegelser.
6. Ikke hopp.

Faktisk tar naturen seg av gravide. Og vanligvis har de økt elastisitet i sener og muskler, mer gledeshormon produseres.

Når er det kontraindisert å spille sport?

Hvis en kvinne allerede har fått en rekke sykdommer, er født med hjertefeil, bør hun ikke være forlovet.

Hvilke helseproblemer er kontraindikasjoner for trening?

• livmorblødning;
• placenta previa;
• toxicosis;
• flergangsgraviditet;
• nyreproblemer;
• kardiovaskulær sykdom.

Selv om det ikke er kontraindikasjoner, er det definitivt forbudt å drive med hestesport, gå på ski nedover fjellet, løfte baren, hoppe fallskjerm og pumpe pressen i treningsstudioet. Du kan ikke gjøre et bjørketre om morgenen eller stå i hånden.

Ladingstadier. Hvordan fordele belastningen riktig

Så nå vet vi at det er greit å trene tidlig i svangerskapet. Men ikke for alle, men bare for de gravide som fikk lov av gynekologen. Hvis en kvinne i første trimester ikke kunne trene på grunn av dårlig helse, må du i andre trimester starte med lungene.treningsøkter i 10–15 minutter.

En gravid kvinne bør unngå de øvelsene som involverer magemusklene, der det er fare for å miste balansen og falle (refererer til sykkelen).

De som har en ganske god form og føler seg muntre i første trimester, kan trene annenhver dag i 30 minutter. Ta deg tid til å trene pusteteknikker etter hver lading.

Hvis du trener hjemme uten instruktør, prøv å fordele øvelsene på denne måten:

1. Øvelser for å varme opp hele kroppen. Grunne håndbevegelser, svinger. Men ikke sterk.
2. Strekk av ryggraden. Siden ryggraden til en gravid kvinne lider mye, må du strekke deg litt, da vil ikke følelsene i ryggen være så ubehagelige.
3. Strekke alle muskler og sener.
4. Obligatoriske pusteøvelser.

Klassene bør arrangeres i denne rekkefølgen og følge, som allerede nevnt, slik at pulsen ikke stiger for mye. Hvis en kvinne forbereder kroppen sin riktig og kompetent, vil fødselen gå jevnt og raskt.

Første trimester

Sport i første trimester av svangerskapet gir i de fleste tilfeller ikke opp profesjonelle idrettsutøvere - skiskyttere, syklister, kunstløpere; men etter 5. måned slutter de å trene med belastning og kjempe om medaljer. Men for de som ikke er assosiert med profesjonell idrett og ikke kan skryte av utmerket helse og fysisk utholdenhet, er det bedre å passe seg og forlate traumatiske idretter. Dette er ski, rulleskøyter om sommeren, sykler.

Ennånoen tar risikoen fordi de elsker å sykle om morgenen og er ganske gode på cardio.

Også under svangerskapet må mange kvinner gi opp trinnet. Dette er en veldig energisk dans og hopping er for farlig.

Du må imidlertid fortsette den typen aktivitet du gjorde. Hvis legen ikke forbyr deg, kan du utvikle deg videre i idretten din, men ved å redusere selvfølgelig belastningsnivået. Tross alt, idrett, som du vet, munter opp.

Så mange graviditetsprogrammer er designet av treningstrenere. Enkle danser egner seg også, hvor de lærer jevne bevegelser og utvikler muskler. For de som tidligere har gjort lite fysisk trening, er lett gymnastikk egnet, kun rettet mot å lindre ubehagelige symptomer. Sport og graviditet går bra sammen.

Noe fysisk aktivitet er nødvendig. Hvis en kvinne ikke trener kroppen litt, vil smerten under fødselen være uutholdelig. Under fødselen er det veldig viktig å kontrollere sinnet, følelsene og kroppen.

2. trimester lastes inn

Andre trimester er tryggere med tanke på risikoen for spontanabort. Og en kvinne kan gjøre litt mer. Det er tillatt å ta lette armhevinger fra knelende stilling, heve manualer til brystnivå, men ikke mer enn 2 kilo i vekt.

Det er flott å begynne å trene yoga for gravide på denne tiden, da instruktører ved yogaskolen lærer deg å fokusere på kroppen, kjenne på stressgraden. Tross alt, alle kvinnerhåndtere det annerledes.

Yoga og graviditet. Hvilke asanas å ekskludere?

Mange asanaer fra klassisk yoga passer ikke for gravide. Det er også en hard sport. Og graviditet kan være i fare. I denne forbindelse bør en kvinne være ansvarlig for tilstanden sin.

Hva skal man ikke gjøre når man er gravid?

1. Vri magen. Alle asanas med vendinger gjøres veldig enkelt, bare skuldrene beveger seg, og magen forblir ubevegelig.
2. Du kan ikke stå på hodet.
3. Cobra-positur og andre asanas med liggende stilling er forbudt.
4. Ekskluder hoppoverganger.
5. øvelser for å trene magen er også utelukket. Dette er for eksempel posituren til en båt.
6. Sterke bakoverbøyninger og utfall er kontraindisert. Du kan heller ikke utføre den "brennende" hyppige pusten som er populær i yoga.

Sittende sommerfugl- og kransposer er nyttige. Alle bevegelser skal også måles. Økten bør avbrytes hvis kortpustethet, svimmelhet eller hjertearytmi oppstår.

Kegel-øvelser i 3. trimester

Den berømte fødselslegen-gynekologen Arnold Kegel laget et treningssystem spesielt for utvikling av bekkenmuskulatur hos gravide kvinner. Selv om disse musklene er lite brukt i hverdagen, må de utvikles under svangerskapet.

Tross alt, under selve fødselen fungerer de bare. Og under svangerskapet avhenger det av dem om en kvinne norm alt kan bære et tungt foster.

Åndedrettteknikere

Puste riktig er veldig viktig under fødsel. Og fødsel, sport, og graviditet uten riktig pust vil bare gi smerter og problemer. Kroppen trenger oksygen, og det er viktig å lære å "tilføre" det riktig til lungene. Det skal bemerkes at under graviditet er det nødvendig å puste jevnt. Du kan ikke tillate lange pauser mellom innånding og utpust, du kan ikke puste raskt. Enhver pusteteknikk utføres kun 3 timer etter spising. Temperaturen og luftfuktigheten i rommet skal være så behagelig som mulig.

Ryggraden forlenges under trening. Du kan ikke slappe av, sitte skjevt mens du puster. Det anbefales å starte med 4-5 minutter. Dyp pusting kan forårsake svimmelhet. Da må du stoppe teknikken.

Konklusjon

Så, hva skal vi svare på spørsmålet om idrett - er det mulig å trene? Kan jeg drive med sport under graviditet Sport under graviditet? Det er selvfølgelig nyttig å gjøre dette regelmessig, men gjerne med en trener. Hvis det ikke er kontraindikasjoner fra gynekologi, er det ingen hjertesykdommer, vanlige øvelser vil bare gi glede og god fysisk helse.

Konstant stress på musklene i bekkenbunnen og leggmusklene vil bidra til bedre å takle fødselssmerter. Derfor anbefaler eksperter helt fra 1. trimester av svangerskapet å tvinge deg selv til å jobbe med kroppen.