Hvordan gå ned i vekt for et 11 år gammelt barn: en integrert tilnærming, riktig ernæring, fysisk aktivitet i henhold til alder, råd og anbefalinger fra barneleger og ernæringsfysi

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:28

Hvordan gå ned i vekt for et barn på 10-11 år? Dette spørsmålet stilles av mange foreldre i den moderne verden. Dette skyldes det faktum at tenåringer nå fører en ganske inaktiv livsstil på grunn av den utbredte bruken av gadgets. Stadig oftere kan du møte barn på gaten, som selv ved første øyekast er overvektige. Det er svært skadelig for den fremtidige helsen til barnet, så foreldre bør iverksette tiltak i tide for å redusere det.

Vektnormer etter alder

Før man sammenligner tall, er det viktig å huske at hvert barn er individuelt og det er nødvendig å ta hensyn til barnets vekst. Det er imidlertid vektgrenser som må respekteres.

Barn i alderen 10-11 år i gjennomsnitt har en høyde på 135-145 cm. I dette tilfellet anses den optimale vekten å være innenfor 32-39 kg for gutter og 30-38 kg for jenter. Det er nødvendig å ta hensyn til de genetiske egenskapene til en tenåring. Hvis foreldrene er nokstor, så tillates et avvik på 2-3 kg oppover.

Barn i alderen 12–13 år har en gjennomsnittlig høyde på 155–160 cm. Ved disse hastighetene kan vekten variere fra 40 til 55 kg.

Hvis barnet er høyere enn gjennomsnittet, bør foreldrene ta hensyn til normene for et eldre barn.

Ulemper med overvekt hos barn

Ikke bare voksne skal ta vare på kropp og fasong. Overvekt belaster livet til ungdom betydelig. For det første forstyrrer det aktiviteten til barnet. Og i denne alderen er det hovedkomponenten for fremtidig helse.

I tillegg utelukker ikke for mye vekt utvikling av diabetes i fremtiden. Denne sykdommen er uhelbredelig og kan til slutt føre til døden.

Og også overvekt hos en tenåring vil sannsynligvis forårsake komplekser. Tross alt vet alle at barn kan være veldig grusomme i uttrykket mot jevnaldrende.

Hva bør ikke foreldre gjøre?

Hvordan gå raskt ned i vekt for et barn på 11 år? Noen voksne, som står overfor problemet med overvekt hos et barn, tar feil handlinger. For eksempel er det tider når foreldre begynner å bebreide en tenåring og til og med kalle ham navn. Slike handlinger er forbudt, fordi barnet vil få tilbakeslag. Han vil trekke seg tilbake og senke selvtilliten enda lavere.

Og det er også tilfeller der tenåringer setter overdrevne kostholdsbegrensninger og kontrollerer hverbabyens bevegelse mot kjøkkenet og kjøleskapet.

På denne måten kan du bare forårsake en annen reaksjon fra en tenåring - han vil begynne å gjemme seg med mat fra voksne og kan til og med begynne å stjele den. Voksne bør støtte barnet hvert steg på veien for å gå ned i vekt.

Bare rolige samtaler og forklaringer som barnet vil trekke de riktige konklusjonene fra kan hjelpe.

Funksjoner ved diett for tenåringer

Hvordan gå ned i vekt for et barn på 11? Først av alt må du forstå at dietten for tenåringer ikke bør inneholde for sterke restriksjoner basert på fasjonable ernæringssystemer for voksne. For barn bør det først og fremst etableres et balansert kosthold med overveiende bruk av naturlige produkter.

Et veldig viktig poeng er å stille inn strømmodus. Tenåringer under dietten bør spise minst 4 ganger om dagen. Prosentvis ser det omtrent slik ut:

• 30 % – frokost;
• 10 % – lunsj;
• 45 % – lunsj;
• 15 % – middag.

Dette er forholdet mellom den totale mengden mat som tilbys barnet i løpet av en dag.

Dietten må være inkludert:

• hvit fisk;
• magert kjøtt;
• meieriprodukter med lite fett.
• grønnsaker og urter.

Bønner er veldig nyttige. De har mange sporstoffer og vitaminer. Og også belgfrukter vil kunne mette barnas kropp i lengre tid.

Hvilke produkterutestengt?

Foreldre må tydelig forstå at ansvaret også ligger på dem, enda mer enn på barnet. Voksne bør utvikle en omtrentlig meny for en uke for barnet sitt, med tanke på alle nyansene.

Hvordan gå ned i vekt for et barn på 11? I kostholdet til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt, er det strengt nødvendig å fjerne følgende matvarer:

• pølser og pølser;
• halvfabrikata;
• bakeri;
• lollipops;
• kullsyreholdige drikker;
• fett kjøtt og fisk;
• stekt mat;
• hurtigmat.

Det er verdt å tilby barnet ditt mat som er tilberedt hjemme så mye som mulig, fordi margarin og smakstilsetninger oftest brukes i ferdigmat som er kjøpt i butikk, noe som øker appetitten.

Det daglige kaloriinntaket for en tenåring i alderen 10-12 år er 2300-2400, så kostholdet bør ikke inneholde mer eller mindre enn denne energimengden. Sørg for at du har fersk frukt og grønnsaker i de daglige måltidene dine.

Det bør være minst 4 måltider per dag, middag - senest kl 18-19. Nedenfor er en prøvemeny som bør følges under dietten:

1. Frokost - melkegrøt basert på bokhvete eller havregryn og skummet melk.
2. Lunsj - dampede grønnsakskoteletter. For deres tilberedning anbefales det å bruke rødbeter, zucchini, kål. Som drink kan du tilby eplekompott.
3. Lunsj - borsjtsj med magert kjøtt, lapskausfra grønnsaker, en skive rugmelbrød.
4. Til middag er det bedre å tilby en salat med friske grønnsaker og fruktgele.

Små biter av ferske gulrøtter eller epler kan brukes som snacks; de må legges på en tallerken som alltid vil være tilgjengelig for tenåringen.

Andre meny alternativ for vekttap for et barn på 11 år

Hvordan gå ned i vekt for et barn på 11 år? Det er flere svar. Et av de obligatoriske punktene er overholdelse av en bestemt diett. Nedenfor er et annet måltids alternativ for dagen.

1. Semolina-pannekaker med epler og rosiner, usøtet te.
2. Lunsj - to smørbrød med rugbrød og hjemmelaget leverpostei, frukt.
3. Til lunsj er det bedre å tilby havresuppe med svisker.
4. Middagen kan bestå av kokte poteter med dampede kjøttboller, tørket fruktkompott.

Som mellommåltid kan tørr frukt tilbys barnet på dagtid.

Nyanser av riktig ernæring

Hvordan kan et barn på 11 år gå ned i vekt? En tenåring trenger å innføre nye regler i ernæring veldig nøye og gradvis for ikke å vekke protest hos ham. Tross alt, etter velsmakende og velduftende pommes frites, vil selv en voksen ikke kunne bytte til brokkoli, og enda mer et barn.

Først må du prøve å introdusere noen nye regler i livet til en tenåring:

• Absolutt ikke å spise etter 19:30.
• Det er godt å ha nok frokost.
• Ikke godtamat ved datamaskinen eller TV-en.
• Ikke spis søtsaker og andre søtsaker som snacks. Bruk i stedet tørket frukt, grønnsaker eller magre meieriprodukter.
• Ikke spis stekt mat.
• Gi opp hurtigmat helt.
• Forby salater med majones i kosten.

Det er også veldig viktig å sørge for at barnet får i seg den nødvendige mengden væske. Den gjennomsnittlige normen for et sunt barn er 30-40 ml per 1 kg vekt. Selvfølgelig må du drikke vann eller tørket fruktkompott, ikke brus.

Reduser gradvis mengden sukker som tilsettes i te. Du trenger ikke gi det helt opp. Barnets kropp må få glukose i tilstrekkelige mengder.

Hvordan hjelper det å få nok trening?

Hvordan gå ned i vekt for et 11 år gammelt barn uten dietter? Det finnes ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Uten riktig ernæring kan ikke optimale resultater oppnås. Men ved hjelp av fysisk aktivitet kan du flytte «isen» opp fra bakken.

Å kvitte seg med fettceller i et barns kropp er noe lettere enn hos en voksen. Bare en diett kan takle denne prosessen, men ikke så raskt som vi ønsker. Da bør du bruke fysisk aktivitet med middels intensitet.

Tenåringer som ikke driver med idrett kan bruke morgenøvelser til disse formålene. Dermed vil kcal som barn får per dag bli brukt opp raskere.

Morgenøvelse

Hvordan gå ned i vekt for barn 10-11 år? Morgenøvelser vil være den første assistenten hvis en tenåring absolutt ikke er vant til sport. Først må du starte med veldig enkle øvelser som lar deg utvikle disiplin for daglige aktiviteter uten avsky for denne prosessen.

Før du trener, må du varme opp musklene. For å gjøre dette bør du gå på stedet i 10 minutter eller løpe i rolig tempo, hvis mulig. I den varme årstiden kan du raskt gå rundt i huset flere ganger.

Cardio loading er veldig nyttig de første ukene for å brenne fettceller. Slike øvelser setter i gang et bedre stoffskifte i kroppen, og kroppen varmes opp raskere. Da kan du begynne å trene på pressen. Knebøy og øvelser med de letteste manualene kan være etterfølgende. Det anbefales å gjøre morgenøvelser før frokost.

Sportseksjoner

Hvis et barn har et ønske om å gå til kretser med en idrettsskjevhet, vil dette være det beste alternativet for å løse problemet med fysisk aktivitet.

Hvordan gå ned i vekt for en barn-jente på 11 år? Svaret er åpenbart - å gi henne til dansegruppen for undervisning. Dermed kan du slå to fluer i en smekk – øke fysisk aktivitet og gjøre jenta mer frigjort.

Det viktigste er å huske at du først ikke bør forvente umiddelbare resultater. Det må forstås at for det første er helsen til en tenåring på spill, og ikke hans prestasjoner. Derfor må du glede deg over hvert nyttlykke til i idretten og oppmuntre barnet.

Det var tider da en tenårings lyst til å drive med sport økte gradvis, og han oppnådde til og med høye resultater. For overvektige barn bør ikke gis til sport, som i utgangspunktet er forbundet med svært store belastninger. Ellers vil barnet merkbart henge etter andre og kompleks om dette. Over tid vil han helt forlate timene.

Familiebedrift

Å gå ned i vekt for et 11 år gammelt barn er en veldig vanskelig og noen ganger ubehagelig prosess. For at en tenåring skal se de første resultatene og bli interessert i denne prosessen videre, er det bedre å støtte ham i denne saken med hele familien.

Alle vet at riktig ernæring aldri har skadet noen, selv om en person er i perfekt fysisk form. Derfor er slanking med hele familien ikke så vanskelig.

Hvordan kan et barn-gutt gå ned i vekt som 11-åring uten farsstøtte? Nesten ingenting. Derfor ville det være flott å gjøre morgenøvelser med pappa eller gå på treningsstudio. På denne måten kan du også styrke tillitsfulle relasjoner, som er svært vanskelig å vinne i denne alderen med en tenåring.

Bare kjærlighet, forståelse og støtte fra voksne vil hjelpe et barn med å takle problemene med overvekt.