Hva spiser gravide kvinner: kosthold

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:30

I dag skal vi snakke om hva gravide spiser, om riktig kosthold og noen restriksjoner. Det er nødvendig å begynne å utdanne smulene selv før fødselen hans. Disse metodene inkluderer: en sunn livsstil, riktig ernæring, overholdelse av den daglige rutinen.

Dette vil ikke bare bidra til å lære babyen den riktige livsstilen, men også forbedre tilstanden til den gravide kvinnen betydelig, forbedre helsen til smulene.

Forord

Anbefalingene gitt i artikkelen bør ikke bare følges når gravid, riktig ernæring og en sunn livsstil er et viktig stadium i graviditetsplanleggingen.

Ikke bare mamma, men også pappa bør ta hensyn til kostholdet sitt. Det er også nødvendig å gjennomgå en fullstendig undersøkelse og bli kvitt mulige problemer. I neste avsnitt vil vi prøve å fortelle deg så mye som mulig om de grunnleggende reglene for riktig ernæring under graviditet.

Riktig ernæring: grunnleggende regler

Så, hva spiser gravide kvinner eller de som bare planlegger å bli gravide? Selvfølgelig regleneDet er mange anbefalinger, men vi skal prøve å fremheve de viktigste.

1. Det første punktet jeg vil ta hensyn til vekten til en kvinne. Det er bedre å fikse det. Du skal selvfølgelig ikke utmatte deg med strenge dietter, men å være feit og tynn anbefales heller ikke. Vekten skal være proporsjonal med høyden din. Overvekt er årsaken til det dårlige svangerskapet, forverringen av helsen til fremtidige smuler. En kvinne utmattet av dietter er heller ikke egnet for rollen som mor. Tynnhet i denne saken er malplassert, fordi barnet vil bruke morens "reserver" til sin vekst og utvikling, som tynne kvinner har svært lite.
2. Den andre og obligatoriske regelen er en fullstendig avvisning av forbudte matvarer. Vi vil ikke dvele ved dette punktet, for nedenfor i artikkelen vil det være en hel del viet til denne saken.
3. Hvilken mat spiser gravide kvinner? Selvfølgelig bør du ta hensyn til de som er rike på vitaminer og mineraler. Dette er grønnsaker, frukt, bær og spesielle vitaminkomplekser for gravide.
4. For å unngå utvikling av defekter i kroppen og nervesystemet til barnet, vær oppmerksom på folsyre. Spis så mange matvarer med vitamin B9 som mulig. Som regel anbefaler leger at gravide kvinner tar dette vitaminet i tillegg i form av tabletter.

Det er fortsatt mange regler, men vi har trukket frem de viktigste. Behovet for produkter avhenger av mange faktorer. Vi skal snakke om dem nå.

Grunnlaget for riktig ernæring

Nå om listen over produkter som kostholdet for gravide er basert påkvinner.

1. Selvfølgelig bør spesiell oppmerksomhet rettes mot frukt og grønnsaker. Selvfølgelig er det bedre å spise dem rå. Om vinteren kan tørkede, hermetiske eller frosne grønnsaker, frukt og bær være et alternativ. Til frokost kan du drikke et glass juice, og om kvelden spise en grønnsakssalat med vegetabilsk olje. Vær oppmerksom på at majones bør kastes. Spis grønnsaker og frukt daglig i den nødvendige mengden.
2. Nå om karbohydrater, som finnes i pasta, brød, poteter og så videre. Hver dag trenger en gravid kvinne å spise fire hundre gram karbohydrater. Dette inkluderer også frokostblandinger, i tillegg til karbohydrater inneholder de mye vitaminer og sporstoffer som den fremtidige babyen trenger så mye. En sunn og mettende frokost er grøt (ris, bokhvete, mais, havregryn og så videre).
3. Selvfølgelig trenger en kvinne i en interessant stilling protein, fordi det er et byggemateriale, uten hvilket den intrauterin utviklingen av en baby rett og slett er umulig. Se opp for fisk, kjøtt, fjærfe, egg, nøtter og belgfrukter. Fisk er veldig nyttig for gravide kvinner, som må inntas minst to ganger i uken. Egg bør spises minst to ganger i uken. Hvis vi snakker om den daglige normen for protein, vil hundre gram være nok. Velg kylling, kalkun, fisk og kalv.
4. Observer vannregimet. For å kontrollere vannbalansen er det nødvendig å konsumere fra en og en halv til to liter væske. Det trenger ikke være rent vann. Dette inkluderer te, juice, kompotter og så videre. Hvis du merker at det erhevelse, da bør mengden væske du drikker per dag reduseres, gå til sykehuset for å sjekke nyrenes funksjon.

Det siste jeg vil nevne i denne delen er at det er verdt å holde seg til ett viktig motto for gravide kvinner: "Du kan spise det som er friskt og naturlig." Å spise mindre måltider vil hjelpe deg å unngå en rekke ubehagelige symptomer som:

• overspising;
• kvalme;
• halsbrann.

Graviditetstermin

La oss nå se på hva gravide spiser i bestemte trimestere. I den første foregår leggingen av babyens kroppssystemer, og det er derfor det er så viktig akkurat nå å ta hensyn til kvaliteten på produktene som konsumeres. Nå trenger ikke babyen kalorimat, vær oppmerksom på protein. Hvorfor? Saken er at en tredjedel av proteinet som en mor spiser sammen med mat, går nettopp til dannelsen av babyvev. I første trimester er det også viktig å diversifisere kostholdet med vitaminer.

I andre og tredje trimester går babyen aktivt opp i vekt og vokser. Akkurat nå er det verdt å øke kaloriinnholdet i mammas retter. Hva trenger en baby for riktig utvikling og full vekst? Denne listen inkluderer:

• fats;
• proteins;
• karbohydrater.

I tillegg har kroppen nå behov for jern, kalsium, vitamin D, sink og magnesium.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot gapet mellom 32. uke av svangerskapet og fødselen av et barn. Hele poenget er at i detteperiode reduseres kvinnens aktivitet. Nå går yrkesaktive kvinner ut i svangerskapspermisjon, de får mer hvile. Derfor er det ikke lenger nødvendig med et stort kaloriinnhold i mat, det er verdt å redusere mengden fett og karbohydrater. Vær oppmerksom på at vi ikke har nevnt protein i denne listen. Det må inntas i samme mengde, en mangel kan føre til problemer for både mor og barn. Det er verdt å redusere forbruket av søtsaker.

Første trimester

Nå skal vi analysere nærmere hva vi skal spise for gravide i tidlig fase. I første trimester (1-13 uker) bør det rettes spesiell oppmerksomhet mot folsyre, da det tar del i dannelsen av vitale organer og nevralrøret. Den finnes i følgende produkter:

• beans;
• kål;
• spinat;
• soy;
• beets;
• tomater;
• lever.

Nå som du ikke kan spise gravide i tidlig fase. På denne listen er:

• varmt brød;
• is;
• sjokolade;
• røkt kjøtt;
• s alt mat;
• hermetikk;
• olje av animalsk opprinnelse;
• majones;
• eddik;
• kaffe;
• sterk te;
• hurtigmat;
• pølser;
• halvfabrikata (dumplings og lignende);
• fullt meieri.

Andre trimester

Hva spiser gravide kvinner mellom uke 14 og 26? I andre trimester er det nødvendig med protein, hvis bruk i riktig mengde vil beskytte babyen mot lasterutvikling. Det kan ikke være snakk om noen faste under svangerskapet. En kvinne trenger å spise kjøtt, fisk, melk og egg hver dag. Grunnlaget for protein i en kvinnes kosthold er av animalsk opprinnelse. Hvilken mat er rikest på lett fordøyelig protein og aminosyrer? På denne listen:

• cheese;
• cottage cheese;
• kyllingegg;
• fisk.

tredje trimester

Denne delen handler om hva gravide kvinner kan spise i tredje trimester. Nå faller aktiviteten til en kvinne kraftig, fordi livmoren, babyen og fostervannet har mye vekt. På dette tidspunktet hviler kvinnen, så det er viktig å overvåke mengden mat. Prøv å ikke gå opp i overvekt, noe som kan føre til dårlige konsekvenser under fødselen.

Når det gjelder mineraler, trenger babyen kalsium på dette stadiet. Hvis det ikke er nok, må moren dele reservene sine (fra bein og tenner). Det er flere matvarer som forstyrrer absorpsjonen av dette mineralet, blant dem:

• søtsaker;
• hvitt brød;
• semolina.

Slutt å spise disse matvarene, vær oppmerksom på vitamin D, som tvert imot fremmer bedre absorpsjon av kalsium.

Graviditetsforløpet

La oss nå fremheve noen vanlige problemer for gravide kvinner. Den første er toksikose, som er notert hos de fleste vordende mødre. Hva spiser gravide kvinner som føler denne plagen?Kanskje du bare trenger å endre matvanene dine. Tre måltider om dagen bør erstattes med fem måltider om dagen, og porsjonene bør reduseres betydelig. Med toksikose er det lov å unne seg sylteagurk eller surkål.

Vær oppmerksom på at toksemi ledsaget av vekttap må behandles på sykehus.

Kvinner opplever ofte følgende problemer i løpet av andre trimester:

• nedsatt nyrefunksjon;
• høyt blodtrykk.

Måter å løse problemet på:

• redusere s alt- og væskeinntaket;
• restriksjon på stekt og krydret mat;
• bruk av vitamin E og B (avtales med legen).

patologi

Så, hva kan gravide spise med anemi (det vil si lavt hemoglobin)? Vær oppmerksom på maten som er rik på jern:

• kjøtt;
• fish;
• bokhvete;
• epler;
• asparges;
• oranges;
• pears;
• gulrot;
• gresskar;
• fermenterte melkeprodukter.

Når du er overvektig, er det verdt å utelukke søt frukt, konfekt, krydret, s alt. Vær oppmerksom på mat med lavt kaloriinnhold:

• crops;
• grønnsaker;
• frukt;
• kalkunkjøtt.

I tilfelle av toksisose, begrense søt og fet mat. Hvis du føler kraftig kvalme, vil gule frukter hjelpe deg med å takle problemet:

• melon;
• banan;
• pære.

Kæmper også godtkvalmevann med sitronsaft.

Shape

Som nevnt tidligere, bør en gravid kvinne ikke være tynn eller feit. Du må holde vekten i sjakk. Dette vil bidra til å lage dietten. Hvis leger sier at en gravid kvinne har mangel på masse, er det verdt å øke kaloriinnholdet i de konsumerte rettene. Det er viktig å merke seg at produkter direkte kan påvirke metabolske prosesser. Så hvis du er overvektig, bør en gravid kvinne unngå å spise lett fordøyelige karbohydrater. Det er bedre å foretrekke protein og vitamin C. Vær oppmerksom på at sistnevnte bør unngås av kvinner som er undervektige.

Spesiell oppmerksomhet til ernæring bør gis til gravide kvinner som holder seg til vegetarisme. Protein er rett og slett nødvendig for utviklingen av babyen, slik at barnet blir født sterkt og sunt, er det nødvendig. I mangel av mulighet til å spise kjøtt, ta med cottage cheese og meieriprodukter i kostholdet ditt. Sørg for å snakke med legen din om dette. Som regel vil han foreskrive spesielle vitaminkomplekser rike på jern, folsyre og vitamin B12.

Fysisk aktivitet

Hvor mye gravide spiser avhenger av fysisk aktivitet. Tvunget sengeleie, stillesittende arbeid krever ikke en stor tilførsel av kalorier, derfor må de reduseres for ikke å gå opp i overvekt.

Ulempen er en aktiv livsstil. I dette tilfellet er det nødvendig å fylle på med kalorier med bilder.

Sesong

Med spørsmålet om hva en gravid kvinne bør spise, fant vi ut av det, la oss nå ta hensyn til årstidene. Om vinteren er det ingen spesielle anbefalinger (angående ernæring), men om sommeren bør du være oppmerksom. I den varme årstiden er det veldig viktig å overvåke overholdelse av drikkeregimet. Dette gjelder spesielt andre trimester (dehydrering er vanlig). I det normale svangerskapet er det nødvendig å innta fra halvannen til to liter væske per dag.

Feil ernæring og dens konsekvenser

Med spørsmålet om hva gravide bør spise, er alt klart nok. La oss nå gå videre til et like interessant spørsmål: "Hva vil skje med feil ernæring?" Til å begynne med, hva er underernæring:

• kaffe, alkohol, ferdigmat, hurtigmat – dette er alle forbudte matvarer for en gravid kvinne;
• å spise mye søtsaker og overspise er også uakseptabelt;
• holde seg til ditt eget kosthold, som ikke er justert av en erfaren spesialist.

Det er umulig å si nøyaktig hvor mye en gravid kvinne bør spise. Som du kan se er det mange faktorer som påvirker dette (livsstil, graviditet, vekt og så videre). Men det er en nøyaktig liste over forbudte matvarer for gravide. Hvis du ikke følger kravene til riktig ernæring under svangerskapet, kan du støte på en rekke problemer (anemi, for tidlig fødsel, utviklingsforsinkelse, svak immunitet).