Vekt under graviditet: normer og avvik. Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditet

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:32

Hva bør vekten være under graviditet? Det interesserer enhver mor. Mange bekymrer seg ikke bare for den fulle utviklingen av babyen i livmoren, men også for sin egen figur. Hvorfor det er så viktig å spise riktig, og hva en mangel eller overvekt kan føre til når man bærer smuler, vil vi vurdere i artikkelen.

Hvor kommer overvekt fra

Vektøkning under graviditet er ganske norm alt. Men økningen i hver kvinne bestemmes av mange faktorer. Dessuten avhenger settet med kilo av de første dataene til den vordende moren. Fra om en kvinne var slank før graviditet, om aktiv sport var til stede i livet hennes, matpreferanser - alt dette spiller en stor rolle. Men fosterets vekst og størrelse er av største betydning.

Hvilke ekstra pund dannes av

Normal vekt under graviditet kan tillate en økning på ca. 13 - 14 kg. Tenk på hva som er inkludert i denne figuren:

• en gjennomsnittlig baby veier omtrent 3-3,5 kilo;
• livmor kannå en vekt på 1 kg;
• fostervann er også omtrent 1 kilogram;
• etterfødsel veier 0,4-0,5 kg;
• sirkulerende blodvolum øker med 1,2-1,5 kilogram;
• ekstra væske er 1,5-2,7 kilogram;
• fettinnskudd som kreves for å føde et barn varierer fra 3 til 4 kg;
• morkjertlene øker med gjennomsnittlig 500 gram.

Resultatet er fra 11,6 til 14,7 kilo overvekt.

Dermed, tilhengere av den oppfatning at i en flott posisjon du trenger å spise for to, kan du se hvor feil uttalelsen deres er. For første trimester av svangerskapet er det nok å øke kaloriinnholdet i dietten med 200 enheter, og fra og med 20. uke, med ytterligere 300 kalorier, vil babyen få alle de nødvendige næringsstoffene.

Og husk at overflødig vektøkning under graviditet påvirker ikke bare helsen til kvinnen, men også babyen.

Hva bestemmer økningen

Flere faktorer påvirker vektøkningen, det vil si at hvis en jente var veldig tynn før unnfangelsen, vil hun få flere kilo raskere. Overvektige kvinner som alltid har holdt vekten i sjakk med et optim alt kosthold og regelmessig mosjon risikerer også raskt å få ekstra masse. Dessuten kan høye kvinner legge på seg flere kilo enn lave eller gjennomsnittlige kvinner.

Hvis svangerskapet forløper trygt, så vektenunder graviditet vil øke i alle fall. Et stort antall prosesser finner sted i den vordende mors kropp, for eksempel en økning i livmoren, fostervann, volumet av sirkulerende blod, bryster og dannelse av ekstra kroppsfett. Ytterligere forsyninger er nødvendig for å gi alt babyen trenger i tilfelle en nødsituasjon. Den resulterende rundheten blir merkbar selv uten vekter, men det bør bemerkes at ikke alle mødre går opp i vekt på samme måte.

Et stort foster påvirker i tillegg volumet av morkaken, som vil være mye tyngre enn med gjennomsnittsvekten til babyen. Puffiness er en hyppig følgesvenn ved graviditet, som også fundament alt sett flytter pilen på vekten oppover.

Toksikose, etterfulgt av vekttap under svangerskapet, kan også spille en grusom spøk og bli en følgesvenn for rask vektøkning i andre trimester.

Polyhydramnios fører også til en økning i indikatoren på vekten. Alder gjør seg gjeldende, og jo eldre den vordende moren er, jo flere ekstra kilo kan hun få mens hun venter på smulene.

endringer i vekt etter trimester

De første 3 månedene går den vordende moren ikke opp mer enn 2 kg. Men hvis det er en tilstand av toksikose, kan en kvinne gå ned i vekt tot alt.

Andre trimester følger med vektøkning under graviditet, ettersom babyen begynner å vokse raskt på dette tidspunktet. I de første ukene legges bare dannelsen av det ufødte barnet. Derfor endres ikke kroppsvekten til den vordende mor mye i løpet av de første 3 månedene.

I de siste månedenealle nødvendige kilo er samlet. Vektnormen under graviditeten til en sunn mor er en økning i kroppsvekt med 10-16 kg, avhengig av den opprinnelige størrelsen. I gjennomsnitt, fra 12-15 uker er det en vektøkning på 300 gram per uke, fra 25-30 allerede 500 gram.

Det viktigste er at vekten under svangerskapet går jevnt opp. Tilstedeværelsen av en kraftig økning eller tap er ikke et godt tegn for den vordende moren og barnet. Derfor utfører svangerskapsklinikker regelmessig kontrollveiing ved hver opptreden.

BMI-basert poengsum

Før registrering er legen alltid interessert i størrelsen på en kvinne før befruktning. Dette er nødvendig for å kjenne grenseverdiene som må styres etter under observasjon av en kvinne.

Graden av vektøkning under svangerskapet med uker avhenger primært av den opprinnelige vekten og høyden til moren. Hva bør være det optimale resultatet basert på beregningen av BMI (vekt før unnfangelse delt på høyde i meter i kvadrat)?

En avlesning under 20 indikerer undervekt. Ifølge studier får kvinner med denne kroppsbygningen litt mer enn gjennomsnittstypen. Normen for dem er fra 13 til 16 kg.

Jenter med en BMI mellom 20 og 27 med normal kroppsvekt bør ikke gå opp mer enn 14 kg under svangerskapet.

Forventningsfulle mødre med en score på 29, som indikerer fedmestadiet, bør holde vekten under streng kontroll. Siden disse kvinnene er i faresonen. Den optimale økningen for dem er 7 kg.

Risiko for overvekt eller undervekt

Normal vekt under graviditet skal samsvare med verdiene ovenfor. Hvis det er avvik opp eller ned, kan dette føre til komplikasjoner.

Jenter som er veldig tynne, i mangel av et optim alt sett med kilo, kan møte for tidlig fødsel. Og babyen i dette tilfellet kan bli født med lav kroppsvekt, noe som betyr at helsetilstanden ikke er veldig god. Dessuten kan slike problemer som anemi og anemi også bli ubehagelige følgesvenner i dette tilfellet. For å unngå slike risikoer, må fremtidige mødre med en kroppsmasseindeks under 18 spise riktig og på en balansert måte slik at kroppen får alle nødvendige mikro- og makroelementer, samt vitaminer.

Overvektige jenter kan møte høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes og i verste fall svangerskapsforgiftning. Dessuten gir det rettferdige kjønn med overvekt fødsel mye vanskeligere enn slanke mødre.

Det skal bemerkes at overvektige jenter ikke bør gå på diett. I dette tilfellet kan restriksjoner føre til at fosteret ikke har nok viktige næringsstoffer. Dette har kanskje ikke den beste effekten på helsen. Fete mødre bør prioritere sunn mat og besøke sin prenatale gynekolog regelmessig.

Og husk at et balansert kosthold bidrar til optimal vektøkning og gir babyen i magen alle nødvendige næringsstofferstoffer.

Ernæringsanbefalinger for å holde seg i form

Hvordan ikke gå opp i vekt under svangerskapet? Oppskriften på å vedlikeholde kroppen koker alltid ned til det samme prinsippet: riktig ernæring og regelmessig mosjon. Kvinner som planlegger graviditet er forresten intet unntak i denne kjeden.

Hovedanbefalinger:

1. Full og balansert ernæring. Prøv å spise små måltider omtrent 5-6 ganger om dagen.
2. Eliminer enkle karbohydrater eller reduser i det minste forbruket til et minimum. Dette er søtsaker, bakverk og drikke som inneholder sukker.
3. Inkluder grøt i kostholdet ditt. De er rike på fiber, som har en positiv effekt på tarmens funksjon, og vitaminer som er nødvendige for riktig utvikling av babyen.
4. Unngå røkt og spekemat, og om mulig alle konserveringsmidler. Bytt ut med stuet eller bakt diettkjøtt og ferske grønnsaker.
5. Reduser pasta og poteter til et minimum.
6. Når det gjelder snacks, er det bedre å foretrekke frukt eller lett ostemasse og yoghurt. Unngå smørbrød og boller.
7. For ikke å overspise og ikke få ekstra kilo under graviditeten, installer en praktisk applikasjon på smarttelefonen og skriv ned hva du spiser i løpet av dagen.

Når det gjelder menyen for vekttap under svangerskapet - hvis gynekologen tillater fastedager en gang i uken, vil de bare tjene på overflødig vektøkning.

Hold matlysten underkontroll

Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditet, spør du. Svært ofte øker kroppsvekten i svangerskapet fordi de fleste jenter mener at det er nødvendig å følge deres ønsker om å "spise noe veldig velsmakende". Resten, hver morgen, hopper på vekten og ser de økte tallene, prøver å begrense seg til det maksimale i noe annet. Begge atferdene er grunnleggende feil.

Du bør aldri sulte og overspise. Planlegg kostholdet ditt på forhånd, inkludert bare sunn og sunn mat. Prøv å spise små måltider i løpet av dagen, omtrent 5 eller 6 ganger. Kjøp deg en liten tallerken som vil følge deg alle 9 måneder og spis kun fra den. Da truer ikke overvekt deg.

Omtrentlig meny for uken

For ikke å bli overvektig, må vordende mødre følge den riktige og komplette menyen.

Basert på en slik indikator som frekvensen av vektøkning under graviditet i uker, vurder den omtrentlige dietten:

1. Frokost. Pass på å spise kokt grøt. Du kan legge til magre kjeks eller frokostblanding med et lite stykke ost. Drikk grøt med grønn te eller fruktjuice. Noen ganger kan du lage pannekaker eller pannekaker med fullkorns- eller havregrynmel med minim alt tilsatt sukker.
2. Til lunsj kan du spise frukt, som eple, pære, banan osv.
3. Lunsjen bør bestå av en lett suppe med kjøtt og grønnsaker. Ideell til pyntvil være bokhvete eller ris, lapskaus eller bakt kjøtt med grønnsaker.
4. For en ettermiddagsmat, gi preferanse til cottage cheese-gryte eller ostekaker. Hvis du ikke er en fan av meieriprodukter, så lag en grønnsakssalat kledd med olivenolje.
5. Middag - fisk med grønnsaker, lett grøt med frukt eller late dumplings.

Ventende mødre bør ikke hoppe over måltider. Det vil ikke bringe noe godt. Husk å spise små måltider.

Fysisk aktivitet

For at vekten under svangerskapet (etter uker) alltid skal være innenfor normalområdet, er det nødvendig med lette sportsøvelser og trening.

Det beste alternativet for vordende mødre er fotturer. De vil ikke bare lade deg med positiv kraft, men også forbedre blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på metningen av fostervev med oksygen.

Veldig populær all slags trening blant gravide jenter, som svømming og yoga. Det viktigste er å fokusere på allmenntilstanden under trening. Ikke utfør øvelser som involverer musklene i bukhulen.

Strengt forbudt

I kostholdet til en gravid mor bør alkohol utelukkes helt, selv i små mengder. Begrens forbruket av kaffedrikker, krydrede retter med krydder. Unngå også å spise eksotisk frukt og mat du ikke har prøvd før.

Du bør ikke belaste kroppen med sterk fysisk anstrengelse, forfølge et mål som å tapevekt under svangerskapet. Mål er viktig i alt. Langsomme turer i parken eller sportsseksjoner for jenter i posisjon vil bidra til å opprettholde en stabil økning. Og etter fødselen, med riktig tilnærming, kan du enkelt gå ned de ekstra kiloene og sette figuren i orden.

Og husk at du aldri skal få panikk hvis vektnormen under svangerskapet overskrides med 3 eller 5 kg. Ikke glem at hver person er individuell, og det er avvik i en eller annen retning. Følg legens råd.