Søvnløshet før fødsel: årsaker. Hvordan håndtere søvnforstyrrelser: tips

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

Søvn er den beste kuren mot alle sykdommer. Og dette er ikke et vanlig utsagn, men den rene sannhet. Det er i denne perioden at menneskekroppen gjenoppretter styrke - både mental og fysisk. En person som lider av søvnløshet blir irritabel, aggressiv, ser sliten og sykelig ut.

Spesielt kvalitetssøvn er avgjørende for vordende mødre. Tross alt er de ansvarlige ikke bare for helsen deres, men også for babyens velvære. Likevel står et stort antall vordende mødre overfor et så ekkelt fenomen som søvnløshet før fødsel. Hvorfor har mannen min også ofte søvnforstyrrelser i denne perioden? Hva bør fremtidige foreldre gjøre for å få en god og sunn søvn?

La oss finne ut hva som forårsaker søvnløshet før fødsel, hvor mange dager før fødsel som oftest forårsaker problemer og hvordan vi skal håndtere dette fenomenet.

Hva er farligsøvnløshet

En frisk person bør tilbringe ca. 7-8 timer i sengen. I dette tilfellet vil han føle seg munter og uthvilt. De som sover mindre enn 6 timer om dagen, etter en stund, begynner å føle helseproblemer.

For å føde en sterk og sunn baby, trenger en kvinne styrke. I løpet av denne perioden øker behovet for tilstrekkelig søvn betydelig, og kroppen trenger 8-9 timers hvile for å komme seg.

Søvnløshet før fødsel gjør ikke bare humøret dårligere. Langvarig søvnmangel gir irritabilitet, og kan i avanserte tilfeller føre til alvorlig depresjon. Som et resultat av søvnforstyrrelser hos en gravid kvinne øker belastningen på hjertet mange ganger, hukommelsen forverres og generell immunitet reduseres. Kroppen til en fremtidig fødende kvinne blir spesielt sårbar for en rekke bakterier og infeksjoner. Og gitt det faktum at kvinner i en "interessant posisjon" ikke anbefales å ta noen medisiner, kan søvnløshet før fødsel utgjøre en alvorlig trussel.

Søvnforstyrrelser er vanligvis forbundet med en annen negativ effekt på kroppen. Søvnløshet fører til et sett med ekstra kilo. Lider av lediggang og prøver å roe ned kroppen, går mange kvinner på «tur til kjøleskapet». Ytterligere kalorier "spist" om natten avsettes umiddelbart i midjen. Det blir ikke lett å bli kvitt dem senere, for ved regelmessig søvnmangel blir metabolske prosesser i kroppen forstyrret.

Tidsklassifisering

Klassisk søvnløshet kan væreklassifisert i flere typer. For eksempel, avhengig av tidspunktet, skjer det slik:

1. Starter (vansker med å sovne). En kvinne slenger og snur seg lenge i sengen, teller "værter", våkner øyeblikkelig ved det minste sus i rommet. I denne forbindelse dannes frykten for søvnløshet, økt angst observeres. Ønsket om å sove forsvinner så snart hodet berører puten.
2. Medium (intrasomnisk lidelse). I løpet av natten våkner en person gjentatte ganger av ulike årsaker og har problemer med å sovne etterpå. I dette tilfellet vil en person som har sovet urolig hele natten føle seg overveldet hele neste dag. Søvn blir ikke til hvile, men til ekte pine.
3. Final (postsomnisk lidelse). Denne typen søvnløshet er preget av å våkne opp veldig tidlig uten noen åpenbar grunn. Utilstrekkelig søvn fører videre til søvnighet på dagtid, redusert arbeidskapasitet, irritabilitet og kronisk utmattelsessyndrom.

Klassifisering etter årsak

Ulike typer søvnløshet kan også identifiseres som et resultat av å identifisere årsakene som provoserte fenomenet:

1. Situasjonsbestemt. Dette fenomenet oppstår under påvirkning av ulike faktorer, både positive og negative egenskaper. Situasjonsbestemt søvnløshet er typisk for første trimester av svangerskapet. En kvinne for ikke så lenge siden lærte om tilstanden hennes og innså det. Hun tenker på sitt fremtidige liv, gleder seg eller bekymrer seg, byggerplaner. Slik søvnløshet varer ikke mer enn to uker og krever ikke medisinsk intervensjon.
2. Kortsiktig. Denne typen søvnløshet dannes under påvirkning av fysiske og psykologiske endringer som en kvinne opplever. Toalettet blir din beste venn. Tross alt legger den stadig økende livmoren mer og mer press på blæren. Samtidig vokser frykten knyttet til graviditet. Kvinnen begynner å være aktivt interessert i «hvordan det blir». Spesielt ofte følger kortvarig søvnløshet forekomsten av ulike komplikasjoner og patologier ved graviditet. For å minimere risikoen og gi kroppen en god hvile, bør du definitivt oppsøke lege.
3. Kronisk. Slik søvnløshet varer i flere måneder på rad og kan dukke opp lenge før graviditet. Det er ofte basert på en psykologisk eller somatisk lidelse som krever obligatorisk intervensjon fra en spesialist. Konsekvensene av denne tilstanden kan være hallusinasjoner, alvorlig depresjon, kronisk overanstrengelse av kroppen, dobbeltsyn og andre konsekvenser.

Fysiologiske årsaker til søvnløshet

Hvorfor oppstår søvnløshet? Hvor mange dager før fødselen begynner hun å forstyrre den vordende moren? For det første er de skyldige i et slikt ubehagelig fenomen rene fysiologiske årsaker.

Hvorfor forgifter søvnløshet før fødsel rett og slett livet til en kvinne i posisjon? Alt er veldig enkelt. Jo større fosteret blir, jo større blir belastningen på morens ryggrad. Blæren er underkonstant trykk. Og over tid øker bare belastningen. Huden i magen og på brystet strekker seg og begynner å klø, bena hovner opp og så videre.

Her er en kort liste over de vanligste fysiologiske årsakene til søvnløshet:

• belastning på alle deler av ryggraden;
• smerter i korsryggen og bekkenregionen;
• ødem og kramper, mangel på magnesium og kalium;
• hyppige turer på toalettet, spesielt om natten;
• halsbrann, kvalme, kompleks reaksjon på vanlige smaker og lukter;
• regelmessige fosterbevegelser;
• hormonelle endringer i kroppen;
• kløe og irritasjon av huden i bryst og mage, utseende av strekkmerker;
• overdreven svetting;
• manglende evne til å finne en komfortabel stilling for å sove, begrenset evne til å ligge på magen;
• pustebesvær;
• manglende evne (spesielt i lange perioder) til å sove på ryggen.

Psykologiske faktorer

Søvnløshet før fødsel dannes også på grunn av psykologiske endringer som skjer i kroppen til den vordende mor. Disse inkluderer:

• kronisk tretthet;
• nervøs belastning;
• stress;
• frykt for den kommende fødselen;
• angstelig søvn, kronisk tretthet;
• generell irritabilitet.

Det er forresten psykologiske faktorer som ofte forårsaker søvnløshet hos menn hvis koner er i en "interessant posisjon". For mannligegraviditet er ofte noe utenfor fantasiens rike. Derfor er det en oppfatning at frykten for fødsel hos fremtidige fedre langt overgår opplevelsene til den gravide selv.

forberedelse til søvn på dagtid

For at søvnløshet før fødsel skal forårsake minst mulig trøbbel, må du begynne å gjøre deg klar for senga allerede om morgenen. En liste over enkle anbefalinger basert på den personlige erfaringen til kvinner som har taklet denne tilstanden vil hjelpe med dette.

1. Prøv å unngå overarbeid i løpet av dagen. Ved å prøve å utmatte seg selv så mye som mulig for å kollapse av tretthet om kvelden, gjør kvinner en stor feil. Etter en for travel dag er kroppen til den vordende moren rett og slett ikke i stand til å stoppe. Ansikter, hendelser blinker foran øynene mine, tanker om uferdige saker snurrer i hodet mitt. Søvnløshet i dette tilfellet er garantert.
2. Til tross for at gravide ofte blir anbef alt å ta en dag fri, er det bedre å nekte lunsjsøvn. Hvis du opplever vansker med en natts søvn, er det bedre å erstatte dagsøven med å lese en bok eller lytte til lett, rolig musikk.
3. Hvis mareritt forstyrrer søvnen om natten, snakk om det med din kjære. Frykten som uttrykkes høyt, vil for det første bidra til å sikre at de ikke er seriøse. For det andre mister den uttrykte negative følelsen mesteparten av sin kraft, og nattesøvnen vil bli mye roligere.
4. Kvinner som ikke har klart å gi opp dårlige vaner, det er på tide å gjøre det. Røyking og til og med moderat alkoholforbruk fører til en kraftig vasokonstriksjon. Dette bidrar til å redusere oksygennivået i blodet og gjør kroppen litt spent.
5. Når en kvinnes arbeid er knyttet til motorisk aktivitet, er det bedre å flytte det til første halvdel av dagen. Om kvelden er en lett spasertur på et rolig sted nok, ikke mer enn 30-40 minutter. Et torg, en liten park, en lekeplass, ethvert sted der støyen fra byens mas ikke når er perfekt.

Slik gjør du deg klar for sengen om kvelden

Så du er bekymret for søvnløshet før fødsel. Hvor lang tid i forveien må du begynne å forberede søvnen for å forbedre effektiviteten? Hvordan gjøre det riktig?

1. Prøv å unngå stressende situasjoner. Unngå å se skrekkfilmer og andre skrekkhistorier. Minimer motorisk og psykologisk aktivitet: utendørs leker med barn, sortering av forhold til slektninger, rengjøring, vasking, besøk eller andre støyende hendelser.
2. Utlukk mat som har en stimulerende effekt fra kostholdet ditt: sterk te, kaffe, cola, sjokolade. Spis senest 3,5-4 timer før leggetid. Prøv å ikke spise tung mat om kvelden: kjøtt, belgfrukter, meloner, fet fisk, dumplings og så videre.
3. Prøv å ikke drikke mye vann om natten. Dette vil ikke bare føre til hevelse, men vil også tvinge deg til å gå på toalettet flere ganger om natten.
4. Før du legger deg, er det bedre å ta et behagelig varmt bad med aromatiske beroligende urter eller en dusj. Kamille, lavendel, calendula er perfekt. En fantastisk fortsettelse av vannprosedyrer vil væreavslappende fot- eller korsryggmassasje.

Noen tips

Sannsynligvis har alle gravide opplevd et slikt fenomen som søvnløshet før fødsel. Hva skal man gjøre i denne situasjonen? Hvordan hjelpe kroppen din uten å skade babyen din?

Varm melk med honning, drukket 20-30 minutter før leggetid, er et utmerket beroligende middel. Hvis du ikke liker meieriprodukter, er det greit med en svak urtete som ikke inneholder salvie eller mynte. Disse urtene bør brukes med ekstrem forsiktighet av gravide kvinner

• Hold soverommet ditt ved en behagelig temperatur, ventiler rommet ofte. Velg lin og nattøy laget av naturlige hygroskopiske materialer.
• Prøv å finne den mest komfortable sovestillingen. Bruk puter i forskjellige størrelser og former. De er behagelige å legge under midjen eller bena. Eller få spesielle designet for vordende mødre. Prøv å ikke ligge på ryggen. Det er bedre å sitte på siden med en halv sving fremover. Dette vil gi babyen din best mulig blodtilførsel.

Vanlige yogatimer, langsom beroligende musikk, behagelige lukter og dempet soveromslys fremmer god søvn

Og den siste tingen: ikke bruk i noe tilfelle sovemedisin uten en detaljert konsultasjon med en lege. Slike handlinger løser ofte ikke problemet, men skader bare helsen til mor og baby.