Hvordan lære et barn å ta push-ups: enkle øvelser, prosedyrer og regelmessighet i timene

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:27

Klassiske push-ups trener flere muskelgrupper samtidig, samt bygger utholdenhet og viljestyrke. Et vakkert relieff og en stram figur i ansiktet til enhver tenåring. Hvordan man lærer et barn å presse seg opp fra gulvet kan forstås ved å vurdere et sett med generelle styrkeøvelser. Dette er lettere å gjøre enn for en nybegynner voksen. En voksende kropp absorberer aktivt proteinmat som bidrar til å styrke beinvevet og øke muskelvolumet. Nivået på generell fysisk form avgjør læringshastigheten individuelt.

Benefit

Fordelene ved å lære nye styrketreningsferdigheter er uvurderlige:

1. Muskulaturen i hele kroppen utvikles.
2. Styrking og økning i muskelmasse forbedrer god avlastning, generell kondisjon.
3. Bli kvitt overflødig kroppsfett ved å øke belastningen på hjertet og sirkulasjonssystemet.
4. Forbedre stoffskiftet ved forbrenningekstra kalorier.
5. Øker kroppens utholdenhet og generelle styrke, styrker immuniteten.
6. Riktig pust under kraftbelastninger vil komplisere de utførte teknikkene ytterligere uten at det går på bekostning av velvære.
7. Utvikler selvtillit og selvtillit, noe som gjenspeiles i andre områder av en tenårings liv.

Å forstå mekanismen for muskelstyrking danner et treningssystem. En profesjonell trener eller kroppsøvingslærer vet fordelene ved å gradvis lære enhver fysisk aktivitet, systematiske øvelser og øke antall utførte teknikker, noe som gjør det vanskeligere for hver påfølgende gang. Riktig rekkefølge på tilnærming til trening fører til et raskt og stabilt resultat. Du bør ikke starte med direkte push-ups fra gulvet.

Kroppsposisjon

Hvordan lære et barn å ta push-ups fra bunnen av? Klassene bør begynne med en vertikal vegg, gradvis øke vinkelen på overkroppen. Riktig posisjon på kroppen er jevn, som en streng, hendene er skulderbredde fra hverandre, tærne er sammen. Pressen strammes, og lungene er fulle av luft. Bøyer armene ved albuene, push-ups utføres fra veggen til lett tretthet vises. Kanskje opptil 25-30 armhevinger for de første klassene. Følgende klasser bør gjennomføres annenhver dag, og ta hensyn til gjenoppretting av muskelmasse fra de mottatte belastningene. For å lindre tretthet, vær oppmerksom på pusten - når du senker kroppen, pustes luften inn, og når du løfter, pustes den ut.

Hva skal jeg gjøre om et par uker?

Om et par ukerdu kan bytte til push-ups fra overflaten av bordet, og gradvis øke antall utførte øvelser. Full bøyning av albuene til brystet berører møblene. Ryggen skal holde en jevn posisjon, og bekkenet skal være i samme plan som bena og skuldrene. Øvelser kan utføres allerede ved flere besøk i en økt. Neste trinn vil være armhevinger fra benken, som kompliserer aktivitetene og øker belastningen på ryggmuskulaturen. Øk enten antall benkpress eller tilnærminger, noe som gjør at du ikke kan overbelaste musklene.

Første øvelse

Hvordan lære et barn å ta push-ups fra gulvet kan vises av en far, trener eller eldre bror ved personlig eksempel. De første øvelsene kan forenkles ved å trene ikke hele kroppen, men fra kneskålene til skulderleddene. Hvil på gulvet skal være knærne, ikke tærne. For enkelhets skyld kan du legge en yogamatte. For de svekkede musklene til barnet brukes halv-push-ups, når fleksjon-ekstensjon av armene utføres fra posisjonen til kroppen som ligger på magen (spøkefullt k alt "push-ups fra puten").

Betingelser for et godt resultat

For å oppnå bærekraftige resultater i alle aldre fra bunnen av, trenger du følgende:

• bør lage en treningsplan for å kontrollere resten og restitusjonen av kroppen;
• øvelser må varieres for å bruke maksim alt antall muskelmuskler;
• unntatt klasser påøke antall og kvalitet på benkpress, generell kondisjonstrening anbefales - løping, knebøy, svømming, hopping, styrke magepressen, jobbe med manualer, overvinne hindringer, klatre i tau, spille volleyball og fotball.

Ved å følge et sett med øvelser i to uker, vil barnet være i stand til å utføre fullverdige push-ups fra gulvet minst 2 eller 3 ganger. De fleste klasser må utføres i tre sett, dette begrunnes med at kroppen går for å øke belastningen gradvis. Du må lære hvordan du utfører en planke for å styrke magemuskler, rumpa, armer og ben, og starter med noen få minutter med å styrke hele kroppen. Planke er startposisjonen for armhevinger. Fra variantene av barposisjoner, må du velge en enklere for de første tilnærmingene. I løpet av gjentatte handlinger bør kroppens posisjon endre helningsvinklene for å overføre tyngdekraften til andre områder. Planke på albuer, på tær, på never, basic, side, med hevet ben - alle varianter er tilgjengelige for utvikling.

Riktig kroppsstilling. Funksjoner

Hvordan lære et barn å presse seg opp fra gulvet? For å forstå hvordan du gjør dette, må du gjøre deg kjent med de riktige kroppsposisjonene som gjør det lettere å utføre teknikker i fremtiden, studere plasseringen av de langsgående og tverrgående muskelfibrene. Med en smal innstilling av hendene pumpes triceps opp, og med en bred - brystmusklene, på nevene - styrkes hendene, håndleddene, bicepsene i komplekset, på en arm - hovedbelastningen faller på skulderbelte,leddbånd. Når du får stabile resultater, kan du gå videre til pull-ups på den horisontale stangen. Foreløpige øvelser vil være å klatre på et tau, trær og veggstenger og overvinne høye barriereskjold.

En viktig forutsetning for god fysisk form er riktig kosthold og hvile. Å spise frisk frukt og grønnsaker, unngå overspising og foretrekke søt og krydret mat fører til en fit figur. En sportsdiett er laget for et balansert sett med essensielle vitaminer og mineraler for kroppen.

Konklusjon

Nå er det klart hvordan man lærer et barn å ta push-ups. Vi har vurdert alle funksjonene ved trening. Utviklingen av en vakker mannsfigur med de rette relieffer er lagt fra barndommen. Hvis denne informasjonen blir diskutert i familiekretsen og nedfelt i virkeligheten, vil ikke spørsmålet om utdanning dukke opp som en tyfon i horisonten.