Kegel-øvelser under graviditet: beskrivelse og anbefalinger

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:32

Hva er fødsel? Dette konseptet refererer til den naturlige prosessen med fødselen av et barn. Hver kvinne er redd for tilnærmingen hans. Er det mulig på en eller annen måte å lette og fremskynde arbeidsaktiviteten? Legene sier ja! Å gjøre Kegel-øvelser under graviditet vil hjelpe med dette.

Forekomsthistorie

Den berømte fødselsøvelsen ble utviklet av den amerikanske fødselslegen-gynekolog Arnold Kegel. Han laget et sett med bevegelser for å styrke hoftemusklene. De har vunnet stor popularitet over hele verden, de ble fremført for å gjenopprette kvinner, menn og til og med barn.

Den kjente gynekologen kom til at disse øvelsene er flotte for vordende mødre. Rytmiske bevegelser bidrar til å styrke bekkenbunnen og skjedemusklene. Regelmessig trening vil gjøre det lettere for babyen å bevege seg gjennom fødselskanalen.

Hva trenger du?

Som tidligere nevnt, er det nødvendig å gjøre Kegel-øvelser under graviditet forfor å redusere smerte under fødsel og fremskynde denne naturlige prosessen. Det er flere mål som krever "arbeid" med hoftemusklene.

1. Recovery. Det antas at hvis du trener regelmessig, vil de reproduktive funksjonene til en person bli bevart i lang tid.
2. Forbedre menstruasjonssyklusen. Mange gynekologiske pasienter hevder at regelmessig trening har gjort det regelmessig og mindre smertefullt.
3. Forbedre kvaliteten på det intime livet. Trening bidrar til å styrke musklene i skjeden og perineum. Følgelig vil følsomheten øke under intimitet, og partneren vil bli positivt overrasket.
4. Gjenoppretting av muskeltonus og elastisitet etter fødsel.

Fordelen med slike treningsøkter er at de kan utføres i alle posisjoner og hvor som helst: på jobben, i offentlig transport, hjemme og hvor som helst.

Nøkkelfordeler for graviditet

Erfarne gynekologer anbefaler at pasientene deres utfører Kegel-øvelser under svangerskapet for å lindre smerte. Dette er imidlertid ikke deres eneste formål. Regelmessig trening vil tillate:

1. Reduser smertesymptomer sent i svangerskapet. Belastningen på livmoren etter 28. uke øker, og musklene begynner å strekke seg henholdsvis kvinnen kan føle seg uvel i underlivet. Regelmessig trening kan forhindre det.
2. Styrke produksjonen av "lykkehormonet", som påvirker forbedring av velvære oghumør.
3. Få fart på blodsirkulasjonen. Regelmessig trening er et utmerket forebyggende tiltak for å forhindre ødem og blodstase.
4. Forbedre tarmfunksjonen.
5. Reduser stress på ryggraden.

Det er verdt å merke seg at jo sterkere musklene i perineum er hos en kvinne før fødsel, desto mindre sannsynlig er det å danne tårer under passasjen av barnet gjennom fødselskanalen.

Det er ingen mangler ved slik opplæring. Fordelene med dem er enorme, til tross for den enkle implementeringen.

Hvordan finner jeg muskler?

Etter å ha studert beskrivelsen av Kegel-øvelser for gravide, kan du forstå at essensen deres ligger i påvirkningen på en spesifikk muskelgruppe. Før du begynner å trene, må du vite hvor de befinner seg. La oss gjøre dette på en enkel måte:

• Vent til øyeblikket når det er en tydelig trang til å urinere.
• Prøv å forhindre det.
• Føl hvilke muskler som brukes til å holde vannlating, de må trenes.

Viktig: du kan bare føle dette området hvis baken, bena og hoftene ikke er spente. Så, musklene er definert, nå kan vi snakke om hvordan man gjør Kegel-øvelser under graviditet.

Hva trenger du til trening?

Overraskende nok, for å utføre en Kegel-øvelse under graviditet, trenger du ikke ledig plass og eventuelle tilleggsegenskaper. Det tar bare noen få minutter fritidå fokusere på følelsene dine. For første gang anbefales det å gjøre øvelsene hjemme i en avslappet atmosfære. Avslappende musikk kan slås på om ønskelig. Når ferdighetene er mestret, kan du trene på jobben, på offentlig transport og på alle andre overfylte steder. Ingen bekymringer. Ingen vil legge merke til at kvinnen for tiden jobber med å styrke musklene.

Når skal jeg begynne å trene?

Gynekologer setter ingen rammer for når du må begynne å mestre prinsippene for Kegel-øvelser under graviditet. Det anbefales fortsatt å gjøre dette 1-3 måneder før forventet unnfangelsesdato.

Hvis treningen ikke har skjedd før, kan du begynne å trene i løpet av fødselsperioden, men du må gjøre dette nøye, og følge noen få grunnleggende regler:

1. Den totale tiden for å utføre Kegel-øvelser under graviditet for første gang bør ikke overstige 5 minutter.
2. Det anbefales at du først trener i liggende stilling, og prøver å slappe av så mye som mulig.
3. Under trening er det verdt å kontrollere kompresjonskraften - ikke anstreng skjeden for mye.
4. Hvis en kvinne føler ubehag, bør treningen stoppes. Du kan ikke begynne å trene tidligere enn etter 3 dager.

Ofte kan vordende mødre ikke forstå essensen av Kegel-øvelser under graviditet. Hvis dette har oppstått, så er det to utveier: prøv å holde vannlatingen, og gjenta dettetrafikk; før en vaginal ball inn i skjeden og hold den i flere minutter på grunn av musklene i perineum.

Standardøvelse

Standard Kegel-trening for kvinner under graviditet utføres i liggende stilling. Den består av flere hovedtrinn:

1. Riktig holdning kreves: hode og rygg støttet av pute, rumpa litt lavere, bena litt fra hverandre.
2. Deretter må du klemme musklene i skjeden og holde i denne posisjonen i minst 10 sekunder.
3. Skrittet kan slappes av.
4. Etter 5-10 sekunder må du gjenta øvelsen.

Først anbefales det å gjøre 10 repetisjoner, deretter kan dette tallet økes til 30-100 repetisjoner per dag.

Vanligvis mestrer kvinner disse ferdighetene allerede i 3. leksjon. Etter dette kan øvelsen utføres i sittende og liggende.

Viktig: Det anbefales å tømme tarmen og blæren før trening.

Rytmiske repetisjoner

Det finnes en annen versjon av Kegel-øvelsen. Utgangsposisjonen er lik - liggende, med knærne fra hverandre. Det kreves å klemme og løsne musklene i skjeden i raskt tempo i 30 sekunder. Deretter kan du ta en pause på 10-20 sekunder og gjøre 3 lignende repetisjoner til.

Obs! Under trening bør en kvinne føle en liten spenning i skjedeområdet. Et negativt symptom er krampesmerter og utflod.

Så snart den vordende moren klarte å mestre dissebevegelser, kan det komplisere oppgaven. Dette krever vekselvis å klemme musklene i skjeden i retning fra bunnen og opp og omvendt. Det skal føles som en heis som beveger seg opp og ned.

Når bør du ikke trene?

Kegel-trening virker ved første øyekast enkel og ufarlig. Men fortsatt kan en rekke faktorer skilles ut, i nærvær av hvilke det er verdt å nekte å gjennomføre trening. Disse inkluderer:

• Sykdommer knyttet til hjertets og nyrenes arbeid.
• Akutte inflammatoriske prosesser, spesielt hvis de er ledsaget av feber.
• Blødning.
• Truet spontanabort.
• Alvorlig eller sen toksikose.

Selv om det ikke er kontraindikasjoner, bør den vordende mor trene med største forsiktighet. I de fleste tilfeller gjelder dette de gynekologiske pasientene som allerede har hatt spontanaborter.

Trening bør også legges om dersom du føler deg uvel. Du bør gjenoppta timene først etter at kroppen har restituert seg helt.

Ekspertanmeldelser

På Internett kan du ofte finne anmeldelser om Kegel-øvelsen under graviditet. Fødselslege-gynekologer forsikrer at slik fysisk aktivitet trener kroppen perfekt før fødsel. De anbefaler å starte klasser før graviditet eller i de tidlige stadiene av å føde en baby, slik at musklene i skjeden rekker å bli sterkere før slutten av tredje trimester. Treningsintensiteten bør reduseres eller stoppes helt etter 36. svangerskapsuke. Slike aktiviteter kanprovosere livmorsammentrekninger, og følgelig for tidlig fødsel.

Spesialister forsikrer at øvelsene bare vil være effektive hvis de utføres regelmessig. Under timene bør du ikke bruke musklene i rygg, rumpa, mage og ben. Leger anbefaler under trening for å kontrollere pusten: pust inn i spenningsøyeblikket og pust ut når du slapper av. Det er verdt å merke seg at etter 18. svangerskapsuke anbefales det å utføre øvelser i sittende og stående stilling for å redusere belastningen på ryggraden.

Mammaanmeldelser

På kvinneforum kan du finne mange tilbakemeldinger fra unge mødre som trente med Kegel-metoden under svangerskapet. Nesten alle av dem hevder at slike enkle bevegelser hjalp ikke bare med å lette fødselen, men også merkbart lyse opp det intime livet med en partner. Damer roser også den enkle treningen og det faktum at det kan gjøres i alle posisjoner.

Det er også negative anmeldelser. De skyldes hovedsakelig at man må avsette fritid til trening og at det ikke umiddelbart er mulig å finne de riktige musklene. Noen kvinner skriver om ineffektiviteten til denne metoden, men mest sannsynlig skyldes dette feil eller uregelmessig trening.

Konklusjon

Kegel-trening er den mest effektive måten å redusere fødselssmerter på. Men for at fødselen av et barn skal skje raskt og enkelt, må du også ta vare på riktig ernæring, moderat fysisk aktivitet, en sunn livsstil, det er også viktig å følge alle anbefalingene.lege.