Hvordan bli hundreåring? Råd fra hele verden: hemmeligheten bak lang levetid

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

Svaret på spørsmålet "Hva er hemmeligheten bak lang levetid?" søkt av mange forskere. Det er kjent at folk som fører en sunn livsstil feirer 85-årsdagen sin, men hvordan man kan leve for å bli 100 år eller mer er fortsatt et mysterium. Det er imidlertid noen tips du kan følge for å hjelpe deg å leve lenger.

Hedity

En viktig faktor som påvirker varigheten av menneskets liv og dets kvalitet er arv, det vil si en organismes evne til å bevare egenskapene og egenskapene til sine forfedre. Så hvis du vil feire et hundreårsjubileum, har du en grunn til å studere slektstreet ditt. Finn ut hvilke plager dine pårørende led av, om det var hundreåringer i familien. Du kan lage et slektstre i henhold til diagrammet nedenfor.

Komponenter for lang levetid

People-centenarians merker flere viktige faktorer som påvirker kvaliteten og lengden på livet. Disse inkluderer:

• regelmessig fysisk aktivitet;
• korrekt mental holdning;
• miljø;
• hygiene;
• mental aktivitet;
• riktig ernæring.

Ernæring for hundreåringer

Hvis du ser på statistikken, kan du finne et overraskende faktum: de fleste av de friske menneskene over 100 år bor i Japan, nemlig i Okinawa. Hemmeligheten bak deres levetid kan ligge i maten deres. Lokalbefolkningen spiser mye fisk, grønnsaker og korn. De unngår meieriprodukter, kjøtt og egg. Dette matsystemet følges av langlivede Daisy McFadden fra USA. Kostholdet hennes består av frukt og frokostblandinger til frokost, fisk eller kylling og salat til lunsj, og magert kjøtt og dampede grønnsaker til middag. Alderen hennes har allerede passert 100 år.

Ernæring for japanske hundreåringer

Tall 5 spiller en spesiell rolle i japansk matlaging. Dette er antallet ingredienser som bør inkluderes i retten. 5 måter å behandle produkter på, 5 nyanser av mat, 5 smaker må kombineres i en rett. I tillegg, før måltidet, sier japanerne 5 hellige setninger. Mens de spiser, tror folk at mat helbreder en person og holder ham frisk. Til spørsmålet "Hvordan bli en langlever?" i råd fra hele verden kan du finne følgende svar: du må spise riktig mat. Her er hva japanske hundreåringer spiser:

• Grønnsaker. Du kan lage et stort antall retter, som inkluderer ferske eller bearbeidede grønnsaker. I tillegg inkluderer det japanske kostholdet alger rike på vitamin C og jod.
• Soya. Dette produktet brukes også i forskjellige varianter. Sauser, supper og ost lages av det.
• Fig. Korn inneholder en stor mengde karbohydrater, så ernæringseksperter anbefaler å spise ris. Hvis du spiser ris kokt uten s alt, vil alle giftstoffer og giftstoffer komme ut av kroppen din, og kolesterolnivået vil gå tilbake til det normale.
• Fisk. Dette produktet er grunnlaget for mange retter. Regelmessig inntak av fisk forhindrer mange sykdommer og beskytter en person mot å utvikle kreft.

Vannmodus

Alle vet at det er bra for helsa å drikke flere glass rent vann uten kullsyre om dagen. Hvordan bli en langlever ved å drikke riktig væske? Først må du lytte til kroppen din og ikke torturere den: så snart du føler at du har drukket nok vann på en dag, stopp. For det andre, se gjennom kostholdet ditt. Unngå alle kullsyreholdige drikker, inkludert diettdrikker. De bør erstattes med rent vann, juice, melk eller te. Det er dette rådet som innbyggeren i Amerika, Daisy McFadden, som vi allerede har nevnt, følger. Du har råd til et par kopper kaffe eller litt alkohol et par ganger i uken. Det vil ikke skade helsen din, ifølge Dr. David Prince.

skjem bort deg selv

Når mange tenker på hvordan man kan bli hundreåring, ser mange for seg et veldig strengt kosthold som ikke lar deg spise noe godt. Leger råder imidlertid eldre mennesker til å unne seg selv ved å spise noe deilig av og til. Kan du spise littsjokoladekjeks, en kake eller en hamburger. Det er nettopp dette Viola Crowson, som feiret sin 100-årsdag, gjør. Selv om du bør begrense inntaket av rødt kjøtt og karbohydrater, er det greit å spise mindre porsjoner av og til.

Ikke vær lat

For å forbedre helsen din og forlenge alderen din, er det ikke nødvendig å komme med forespørsler på Internett, som "Hemmeligheter om lang levetid" eller "Hvordan bli en langlever?". Det er nok å føre en aktiv livsstil og ikke la latskap ta overhånd. Uansett hvor mye du vil suge i sengen eller se på TV, tving deg selv til å stå opp og gjøre noe nyttig. Lag din egen mat, rengjør leiligheten din, eller bare gå nedover gaten. Personer over 100 år forblir aktive etter pensjonering. De blir med i veldedige klubber og hjelper til med å samle inn donasjoner til ulike stiftelser.

Fysisk aktivitet

Ikke glem sport. Tren hver dag for å holde deg i god fysisk form. Vær nøye med bena, armene og ryggen. På Internett kan du finne spesialprogrammer satt sammen av erfarne trenere for eldre. Husk: ikke bare øvelser, men også daglige aktiviteter styrker musklene dine. Prøv å gå korte turer, gå i trapper og ta med deg dagligvarer, søppelsekker og sengetøy til vaskeriet selv. I følge statistikk går mer enn 40 % av mennesker som har levd til 100 år regelmessig turer. Blant dem er Elmer Easton, som er 102 år gammel.

Å gå i det friskeluft er nyttig ikke bare på grunn av fysisk aktivitet. Personer som tilbringer mesteparten av tiden innenfor fire vegger har mangel på vitamin D. Dette kan føre til alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, diabetes og problemer med immunsystemet. Claudia Fine, en aldringsspesialist, hevder at sollys har en gunstig effekt på en persons humør.

Mental aktivitet

For å holde deg ment alt aktiv og forebygge demens i alderdommen, tren hjerneaktiviteten din. Løs kryssord og matematikkoppgaver regelmessig, delta i quiz. Hvis du kan spille et hvilket som helst musikkinstrument, tren minst to ganger i uken. Alt dette vil hjelpe deg å holde deg aktiv.

Environment

Når man bestemmer seg for hvordan man skal bli en langlever, spiller en persons miljø en stor rolle. Gifte mennesker som holder kontakten med slektninger, lever ifølge statistikken lenger. En av grunnene er at ektefellene støtter hverandre og tar vare på helsen til andre halvdel. Imidlertid er ikke bare romantiske forhold viktige, men også vennskap. I følge en undersøkelse kommuniserer mer enn 80 % av hundreåringene med slektninger og venner daglig.

For å leve et langt og lykkelig liv, må du finne meningen med din eksistens. 100 år gamle mennesker trenger konstant kommunikasjon med den yngre generasjonen. Hvis de oppdrar barnebarn og oldebarn, forråder kunnskap og erfaring til dem, så føler deverdi, og dette skaper en positiv holdning.

Åndelige aktiviteter

Igjen, ifølge statistikk, mediterer eller ber 60 % eller flere av hundreåringene hver dag. De går i kirken en gang i uken og ser etter en mulighet til å meditere i rolige omgivelser. Legene var enige om at åndelig aktivitet forlenger livet.

Hygiene

Hvordan bli hundreåring? Du må føre en sunn livsstil, delta i fysisk aktivitet og unngå negative følelser. En annen viktig faktor som påvirker forventet levealder er personlig hygiene. For eksempel må du bruke tanntråd. Munnen inneholder et stort antall bakterier som forårsaker problemer med tarmen. Noen av dem, hvis de kommer inn i sirkulasjonssystemet, kan forårsake ikke bare hjertesvikt, men også mikroslag som provoserer utviklingen av demens.

positivt humør

Psykiater Gary Kennedy er overbevist om at optimistiske mennesker har bedre helse. Dette skyldes det faktum at depresjon fører til ulike sykdommer og gradvis falming av personlighet. Faktisk prøver 100 år gamle mennesker å drive bort dårlige tanker fra seg selv. Ifølge langlivede Daisy McFadden ser hun fornøyd ut fordi hun holder seg unna ubehagelige steder, mennesker og ting.

Aktiv levetid

Academician A. A. Mikulin levde i mer enn 90 år, da han førte en aktiv livsstil. Han mente at mangel på fysisk aktivitet fører til problemer med blodårene. Leonardo sa det sammeda Vinci, som hevdet at gamle mennesker dør av mangel på oksygentilførsel til hjernen som følge av vasokonstriksjon. Derfor har A. A. Mikulin kompilerte et system med aktiv levetid, der han delte flere måter å raskt gjenopprette funksjonen til blodårene.

For det første bør du gå eller løpe regelmessig. Du må gå raskt, med rett rygg, og trygt berøre bakken med hele foten. Som et resultat trekker musklene seg godt sammen. I tillegg hjelper det å rense kroppen for giftstoffer. Sørg for å ta en kjølig dusj etter turen for å hjelpe deg å føle deg uthvilt.

En annen nyttig øvelse er vibrogymnastikk. Det utføres som følger: en person står på tærne, løfter hælen fra gulvet med bare 1 cm, og står deretter brått på overflaten av hele foten. Som et resultat blir hele kroppen rystet, og blodet får en impuls til en raskere bevegelse oppover. Trening utføres 30 ganger.

Fenomenet Hunza-stammen

En stamme av hundreåringer bor mellom India og Pakistan. De lever isolert fra hele verden, de har ikke internett og hus med varmesystem. Territoriet til deres bolig kalles imidlertid Happy Valley. Hvorfor skjer dette? Faktum er at Hunza utmerker seg med god utholdenhet og høy arbeidskapasitet. Og viktigst av alt, gjennomsnittlig levealder for Hunza er 110-120 år. Helt til den dagen de dør, driver de bondegård og vandrer i fjellet.

De sover på en hard steinoverflate, og dettegunstig effekt på tilstanden til muskel- og skjelettsystemet. I 10 måneder lever de i friluft. De vaskes i kaldt vann, ikke bruk såpe, sjampo og pulver og andre kjemikalier. De fører en sunn livsstil - ikke drikk alkoholholdige drikker og røyker ikke. I tillegg spiser de riktig, og spiser kun hjemmelaget mat i små mengder. Kanskje dette er hemmeligheten bak deres levetid.