Tenårings dag rutine: mal og anbefalinger fra eksperter

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:26

Trenger en tenåring en daglig rutine? Og hva menes egentlig med dette? Den daglige rutinen er allerede til stede i livet, fordi klasser i utdanningsinstitusjoner begynner samtidig. Er det noen vits i å organisere resten av dagen etter skolen og besøke ulike seksjoner, sirkler av deler av dagen?

Ofte anser ikke foreldre det som viktig å begrense barna sine i vekst på noen måte. I mellomtiden er organiseringen av dagen ekstremt viktig i ungdomsårene. Modusen lar deg takle stress og gå gjennom en overgangsalder uten noen spesielle psyko-emosjonelle problemer.

Er barn og tenåringer forskjellige?

Rutinen på en tenåringsdag er selvfølgelig forskjellig fra timeplanen og organiseringen av fritiden for små barn. Faktisk er det en overgangsperiode, og kombinerer elementer som er karakteristiske for både barnas daglige rutine og den kuren som er nødvendig for voksne.

De viktigste forskjellene mellom barne- og tenåringsmodus erfølgende punkter:

• måltidsfrekvens;
• søvnvarighet;
• varighet og mengde fysisk og psykisk stress.

Selvfølgelig er tiden som er beregnet for hvile også annerledes.

Hva bør være i den daglige rutinen?

I den daglige rutinen til en tenåring må slike øyeblikk inkluderes som:

• fritid og underholdning;
• mat;
• sleep;
• lading;
• hygieniske prosedyrer.

Den daglige rutinen er selvfølgelig basert på arbeidsmengden. Jo flere aktiviteter, jo mer tid bør brukes til hvile, ikke underholdning.

Hva bør være den daglige rutinen for en tenåring?

Det gjennomsnittlige mønsteret i den daglige rutinen ser slik ut:

• våkne opp - 7:00;
• hygieniske prosedyrer, gymnastikk - 7:00 -7:15;
• frokost til halv åtte;
• veien til skolen, studere - til ett på ettermiddagen;
• gå eller annen hvile - til 14:00;
• lunsj - til tre;
• klasser i seksjoner, sirkler - til kl. 17:00;
• lekser og andre typer forberedelser til neste dag - til kl 19:00;
• middag - til 19:30;
• fritid for underholdning, hobbyer og mer - til 21:30;
• kveldstoalett - til 22:00;
• søvn - til sju om morgenen.

Selvfølgelig er mønsteret i spørsmålet om organisering av tid et relativt begrep. Den daglige rutinen påvirkes av undervisning for tenåringer både i og utenfor en generell utdanningsinstitusjon, og andre individuelle nyanser.

Hva de sier omorganiseringsmodusspesialister?

Leger og psykologer er enige om at det ikke finnes en universell mal for den daglige rutinen, som passer for alle uten unntak. Alle instrukser angående organisering av tid og prioritering er kun veiledende. Det vil si at de fungerer som en slags påminnelse som trengs for å ha noe å bygge på når du skal lage din personlige timeplan.

Den daglige rutinen til en tenåring består av en kombinasjon av mange nyanser. De viktigste er:

• alder, fordi ved 12 og 16 år er behovene forskjellige;
• fysisk tilstand og utvikling, prioriteringer i den daglige rutinen for de som driver med idrett og de som ikke går på slike seksjoner er forskjellige;
• opplevde psykisk stress;
• sysselsettingsgrad på skole og klubber;
• helse;
• hobbyer og interesser;
• tradisjoner tatt i bruk i familiekretsen.

Alle disse faktorene har en avgjørende innvirkning på hvor mye tid som vil bli avsatt til en bestemt aktivitet. Men de endrer på ingen måte listen over hva som inngår i begrepet «tenåringens daglige rutine». Dette betyr at enhver voksen person må utføre visse handlinger hver dag - sove, ta vare på hygiene, spise, studere, trene, slappe av. Det vil si, hvis en tenåring er lidenskapelig opptatt av å tegne eller skrive poesi, avbryter dette ikke i det hele tatt tilstedeværelsen av morgenøvelser. Og et stort antall klasser eller en betydelig mengde materiell gitt på skolen er det ikke grunn tilredusert søvntid.

Hvor viktig er morgentrening?

Morgenøvelser er avgjørende for tenåringer, akkurat som de er for barn eller voksne. Men dessverre er det dette punktet som oftest neglisjeres i den daglige rutinen. Selvfølgelig, hvis vi ikke snakker om å organisere en dag for tenåringer som er seriøst involvert i sport.

Lett trening om morgenen, etter bading og før dusjing eller vask er viktig. De lar deg tone opp kroppen, som folk sier - "spred blodet." I tillegg kalles ikke lading tilfeldigvis det. Noen få enkle bevegelser av armer, kropp og ben driver bort restene av søvnen ikke verre enn sterk kaffe. De gir liv og vekker appetitten. Dette er ekstremt viktig, spesielt for de som spiser frokost med makt.

Hvordan bør du spise som tenåring?

Ernæringen til tenåringer, så vel som organiseringen av dagen generelt, skiller seg fra voksnes og barns. Frokost er dagens viktigste måltid. Selvfølgelig skal det være nyttig, inneholde vitaminer og andre elementer som er nødvendige for kroppen, og ikke bare fylle magen.

Når det gjelder rutinen, bør den også følges i ernæring. Kaotiske snacks til forskjellige tider av dagen er ikke bare en garanti for fremtidige problemer med helsen til fordøyelsesorganene, men påvirker også dagens liv negativt.

Som regel organiseres måltider for tenåringer som følger:

• frokoster er de førstehjemme, nummer to på skolen;
• lunsj;
• snack;
• middag.

Når det gjelder timene en tenåring spiser, bør de være de samme. Dette betyr selvfølgelig ikke minutt for minutt nøyaktighet for når du skal sette deg ned ved bordet. Hvis det er vanlig å spise mellom middag og ett på ettermiddagen, så er det i denne perioden man bør spise daglig. Dette betyr at lunsj som for eksempel spises kl. 14.00 er et brudd på regimet.

Hvor mye søvn trenger du?

Hvor mye søvn bør en tenåring få? Dette spørsmålet bekymrer alle foreldre, uten unntak. Barn i vekst forsvarer ofte sin rett til ikke å legge seg på timen fastsatt av regimet, men i stedet se en interessant film, sitte ved datamaskinen eller lese en bok.

Som regel er det mange foreldre som ikke insisterer på at deres voksende barn skal legge seg i tide, og tror at hvis du legger deg et par ganger senere, så vil det ikke skje noe vondt. Dette er imidlertid ikke i det hele tatt tilfelle. Brudd på den daglige rutinen blir raskt en vane som fører til tap av selvdisiplin på alle andre områder av livet.

Når det gjelder søvn, anser eksperter at følgende intervaller er nødvendige for en normal god hvile:

• 10-12 timer - til fylte tolv;
• 8-9 - til fylte seksten.

Selvfølgelig betyr disse tallene minimumsmengden søvn. Med andre ord kan tenåringen trenge mer hviletid.

Hvordan være medhelligdager?

Er det nødvendig å følge regimet i ferien? Selvfølgelig. Å ikke gå på skolen betyr ikke at du ikke bør sove, spise, trene eller legge deg i tide.

I løpet av ferien bør du følge den aksepterte daglige rutinen. Den eneste forskjellen er at i stedet for å studere på skolen, er det en mulighet til å gå på kino, museum eller på annen måte bruke tid.