Ryggsmerter under graviditet: årsaker og behandlinger

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:31

Graviditetsryggsmerter eller annet ubehag er svært vanlig og er å forvente i de fleste tilfeller. Kan forekomme på alle stadier av svangerskapet; Dette skjer imidlertid oftest senere, når barnet når en betydelig vekt.

Ryggsmerter kan forstyrre dagliglivet eller forstyrre god søvn. Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å håndtere det.

Hvor vanlig er ryggsmerter under graviditet?

Smerte i ryggen og i korsryggen under svangerskapet forekommer hos et stort antall kvinner. I utgangspunktet lider sytti prosent av det mer rettferdige kjønn som venter barn av dette problemet.

Hva forårsaker ryggsmerter under en interessant stilling?

Ryggsmerter under graviditet er assosiert med en rekke faktorer. Noen kvinner opplever korsryggsmerter tidlig i svangerskapet. Kvinner som er overvektige eller har dette problemet før unnfangelsen er mer utsatt for ubehag.

Her er en liste over potensielle årsaker til ryggsmerter:

• Økte hormoner - Hormonene som frigjøres under svangerskapet virker på leddbåndene i bekkenområdet og leddene blir løsere som forberedelse til fødselen. Denne forskyvningen i leddene og løsningen av leddbåndene kan påvirke ryggen.
• Tyngepunkt – det vil gradvis bevege seg fremover ettersom livmoren og babyen vokser, noe som fører til at posisjonen endres.
• Tilleggsvekt - Den utviklende graviditeten og babyen skaper ekstra vekt som ryggen må støtte, men den kan ikke alltid håndtere det.
• Posisjon - dårlig holdning, overdreven bøying kan forårsake eller forverre ryggsmerter.

Hvordan forebygge eller redusere ryggsmerter under graviditet?

Graviditetsryggsmerter kan ikke forhindres helt, men det er ting en kvinne kan gjøre for å redusere alvorlighetsgraden eller hyppigheten av forekomsten.

Her er noen trinn du kan ta for å redusere ryggsmerter:

1. Øv riktig holdning. Når barnet vokser, flytter tyngdepunktet seg fremover. For å unngå å falle fremover må du kompensere ved å lene deg bakover, noe som kan belaste musklene i korsryggen og bidra til ryggsmerter under svangerskapet. Følg disse prinsippene for god holdning:

• Gå rett.
• Hold brystet høyt.
• Hold skuldrene tilbake og avslappet.
• Ikke bøy knærne.
• Når en kvinne står, må du bruke en behagelig bredposisjon for bedre støtte.
• God holdning betyr også å sitte forsiktig. Det er alltid en god idé å ikke sitte på en krakk, men på en stol som støtter ryggen, eller legge en liten pute bak korsryggen.

2. Riktig fottøy. Bruk lavhælte sko – ikke flate – med god buestøtte. Unngå høye hæler, som ytterligere kan flytte kroppens balanse fremover og føre til ryggproblemer.

3. Vurder også å bruke belte for gravide. Selv om forskning på effektiviteten til slike belter er begrenset, finner noen kvinner dem nyttige.

4. Plukk opp gjenstander riktig. Løft en liten gjenstand, sett deg på huk og bøy bena. Det er også viktig å kjenne dine begrensninger. Hvis en kvinne trenger å løfte noe, er det bedre for henne å henvende seg til noen for å få hjelp.

5. Sov på siden. Sov på siden, ikke på ryggen. Hold knærne bøyd. Det er også mulig å bruke puter mellom bøyde knær, under magen og bak ryggen.

6. Varm kald. Selv om bevis for å støtte deres effektivitet er begrenset, kan det hjelpe å bruke en varmepute eller ispose på baksiden.

Fysisk aktivitet i dagliglivet

Regelmessig fysisk aktivitet kan holde ryggen frisk og lindre ryggsmerter under svangerskapet. For eksempel turgåing eller vannøvelser. En fysioterapeut kan også vise deg tøyninger og øvelser som kan hjelpe.

Hvordan kan smerte lindres?

Rask lindre smerte vil hjelpe:

1. Ryggmassasje. Du kan gjøre det selv (elte korsryggen med begge hender), eller stole på en massasjespesialist.
2. Bånd. Den hjelper til med å støtte magen, og reduserer dermed belastningen på ryggen.
3. Pute. Spesielle puter legges under magen under søvn.
4. Pool. Hvis det ikke er noen trussel om svangerskapsavbrudd, bør den vordende moren være oppmerksom på å besøke bassenget. Det slapper av musklene i ryggen, forbedrer pusten, blodsirkulasjonen og øker stoffskiftet.
5. Medikamenter. Disse inkluderer piller, geler, salver for ryggsmerter under graviditet.

Tilleggsbehandlinger

Noen studier viser at akupunktur kan redusere ryggsmerter under graviditet. Kiropraktikk vil gi komfort for kvinner. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning. Hvis du vurderer ytterligere behandling, bør du diskutere det med legen din. Sørg for å fortelle kiropraktoren eller akupunktøren om tilstanden din.

Rettidig konsultasjon med legen din

Hvis en kvinne har alvorlige korsryggsmerter under svangerskapet eller ryggsmerter som varer mer enn to uker, bør hun snakke med legen sin. Han kan anbefale medisiner som acetaminophen (Tylenol, andre) eller andre behandlinger.

Vær oppmerksom på at smerter i korsryggen under graviditet kan være et tegn på for tidlig fødsel eller urinveisinfeksjon. Hvis en kvinnes ubehag i stilling er ledsaget av vaginalblødning, feber eller svie under vannlating, bør hun kontakte legen sin umiddelbart.

Yoga under graviditet

Hvis ryggen din gjør vondt under graviditeten, hvorfor ikke bruke en annen metode? Den beste måten å både lindre smerte og forebygge smerte er yoga. Vanlige klasser:

1. Lindre eller helt eliminere ryggsmerter.
2. Bidra til forebygging og reduksjon av ødem (nesten vanlige følgesvenner av svangerskapet).
3. Forhindrer åreknuter.
4. Forbedre blodsirkulasjonen.
5. Oppretthold optimal kroppston: styrk forsiktig musklene i bekkenet, magen, ryggen, forbedre elastisiteten til leddbånd og muskelvev. Og dette forbereder kroppen på den kommende fødselen og letter restitusjonen etter fødselen.
6. Fyll med en følelse av munterhet og styrke.
7. Optimaliser immunsystemets funksjon.
8. Beskytt mot sykdommer.

Vil yoga hjelpe alle?

Viktig å vite:

• Hvis den gravide moren ikke er en erfaren yogautøver, bør timene avstås til 12 uker av svangerskapet.
• Hvis en mor praktiserte yoga regelmessig i minst 1 år før graviditeten, kan hun, til tross for hennes velvære, fortsette å praktisere (selv i første trimester), med tanke på særegenhetene ved praktiseringen av en gravid kvinne (visse øvelser og teknikker er unntatt).

Yogatimer for gravide med ulik fysisk form har ingen grunnleggende forskjeller: de samme restriksjonene og kravene. Mammaer med bedre fysisk form kan trene lengerasanas.

Før du gjør yoga, bør du konsultere en lege som har registrert en gravid kvinne. I dag påpeker eksperter i økende grad viktigheten av yoga under graviditet, fordi det ikke bare vil forebygge ryggsmerter, men også forbedre kroppens generelle tilstand.

Yoga mot ryggsmerter

Følgende er de beste øvelsene å bruke hvis du trekker ryggen under graviditet:

Statisk bakside. Denne posituren bruker tyngdekraften for å holde hoftene og overkroppen på samme plan. Det hjelper å lindre smerter i korsryggen. Ligg på ryggen, slapp av i armene, senk dem langs kroppen og plasser bena bøyd i knærne på en pute eller sofa slik at leggen er parallell med bakken. Knærne skal danne en 90 graders vinkel med kroppen, nakken skal være avslappet. Hold denne posituren i minst fem minutter

Utenfor brua. Denne øvelsen bidrar til å forlenge musklene i ryggraden og hoftene. Ligg på ryggen, bøyde bena i knærne, plasser i en avstand på omtrent en håndflate til baken. Legg en pute mellom knærne. Føtter med skulderbreddes avstand. Mens du løfter hoftene opp, klem puten med knærne. Ikke anstreng nakken. Hold i 15 sekunder, slapp av og gjenta denne stillingen 3–4 ganger til

Føttene langs veggen. For å slappe av i skuldrene må du ligge på ryggen mot en vegg og legge en yogakloss under korsryggen. Løft bena opp slik at hælene er mot veggen. Hold armene åpne og avslappet ved sidene

På skuldrene. Ligner på forrigeposer, men fjern yogablokken fra under ryggen og hvil føttene mot veggen slik at hoftene stiger til nivå med ansiktet. Resultatet er en rett linje fra knærne til skuldrene. Denne posituren lar deg bli kvitt belastningen på kroppen, som tar på korsryggen

Barnepositur. Barnets positur slapper av korsbenet og korsryggen, og reduserer hjertefrekvensen. Plasser en rulle eller pute mellom knærne og spre dem, tærne berører hverandre. Sitt med hoftene på føttene og slapp av brystet på støtterullen. Snu hodet til den ene siden og pust dypt. Forbli i denne posisjonen så lenge det er behagelig, og endre hodet vekselvis i motsatt retning

Yoga for forebygging av ryggsmerter

Hvis ryggen din gjør vondt tidlig i svangerskapet, og for forebygging generelt, kan du gjøre følgende øvelser:

"Helt". Sitt på en pute, knærne tilkoblet og føttene fra hverandre. Rett opp føttene slik at selv småtærne på føttene berører gulvet. Rett opp og løft armene, ta motsatte albuer med håndflatene

"Katten og kua". Denne holdningen fremmer bilateral fleksjon og ekstensjon av ryggraden mens tyngdekraften belaster skuldrene og hofteleddene. Sett deg i bordposisjon og plasser hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Pust inn og se fremover, pust ut og senk hodet

Forover bøyninger som berører tærne. Koble tærne, hælene fra hverandre tilslappe av i korsryggen. Bøy fremover med armene bøyd i albuene. Strekk deg etter tærne

Lunge fremover. Ta et dypt utfall fremover med venstre fot. Høyre hånd berører gulvet, håndflaten er vendt tilbake (dermed går skuldrene tilbake). Venstre hånd når til gulvet over kneet. Overkroppen hviler på kneet og forlenger dermed ryggraden. Gjenta med det andre benet

Vri overkroppen mens du sitter. Denne stillingen strekker thoraxmusklene (brystmusklene) ved å rotere kroppen. Rett det ene benet og bøy det andre. Føttene peker fremover og knærne opp. Vend mot det bøyde kneet, klem det med motsatt hånd. Legg den andre hånden bak for balanse

"Visdommens stilling". Denne øvelsen hjelper til med å utvide korsryggen og trener ut hele bevegelsesområdet i hofteleddene. Sitt rett. Bøy venstre ben ved kneet, høyre ben forlenget foran deg. Foten på venstre ben berører kneet på høyre ben. Plasser høyre hånd på venstre kne, venstre hånd bak, for balanse. Vri kroppen til venstre, mens du dreier hodet til høyre. Gjenta for motsatt side

Før du utfører noen behandling, enten det er ryggmassasje eller yoga, bør en fødselslege-gynekolog kontaktes.