Fysiske øvelser for barn for riktig holdning

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:32

Danningen av holdning hos et barn utføres i barndommen. I løpet av denne perioden bør voksne ikke bare kontrollere riktig plassering av ryggraden, men også skape alle nødvendige forhold for at babyen skal utvikle seg riktig og omfattende. Det er veldig viktig å gjøre fysiske øvelser for barn fra en tidlig alder for riktig holdning. Dette er ikke bare en utmerket forebygging, men også et middel for å styrke barnets ryggrad og hele kroppen.

Hva er riktig holdning hos barn

Hvert barn har en bestemt stilling når de sitter, går, er i horisontal stilling. Samtidig er det viktig at hodet holdes rett, skuldrene snus, ryggen er jevn, magen trekkes inn, bena er ikke bøyd i knærne. Riktig holdning er ikke bare et vakkert visuelt utseende, men også en garanti for en full sunn utvikling av barnet. Hos barn med glatt og fleksibel ryggrad fungerer luftveiene og sirkulasjonsorganene perfekt, og muskelmusklene utvikler seg godt.

Risiko og fare for dårlig holdning

Utviklingen av muskel- og skjelettsystemet og organismen som helhet avhenger av hvilken posisjon et barn inntar under bevegelser og en passiv tilstand. Feil holdning fører til spinal deformitet og mange problemer med andre organer som oppstår i forbindelse med dette. Derfor er det nødvendig å innpode barnet prinsippene for riktig posisjon av kroppen fra barndommen, for å vite hvilke øvelser som utvikler riktig holdning. For barn er dette veldig viktig.

Faktorer som påvirker dannelsen av riktig holdning hos barn

I ung alder er ryggraden veldig fleksibel og plastisk, den utvikler seg litt raskere enn muskelvev. Dannelsen av holdning i barndommen kan påvirkes av en lang rekke ulike faktorer, nemlig:

1. Riktig balansert ernæring med tilsetning av vitaminer, mineraler, sporstoffer som er nødvendige for kroppen, spiller en svært viktig rolle. Hvis barnet ikke har nok protein, kalsium og essensielle næringsstoffer, kan dette føre til ryggradsdeformasjon, selv om alle andre regler følges.
2. Arvelige faktorer.
3. Daglig rutine. Med fullverdig fysisk aktivitet, rettidig og tilstrekkelig søvn, et balansert kosthold, tilbringer tid i frisk luft, utvikler ikke bare muskel- og skjelettsystemet seg riktig, men hele kroppen.
4. Overdreven fysisk aktivitet, feil løfting av vekter kan føre til deformitet i ryggraden, så det er viktig å snakke med barnet om dette.
5. Overvekt. viktig fra tidlig alderbarndom, overvåk barnets kroppsvekt, ettersom ekstra kilo vil forstyrre full utvikling og kan føre til ryggradsdeformitet og følgelig dårlig holdning.
6. Arbeidsplass, tilrettelegging av barnerom. Det er nødvendig å skape alle optimale forhold for arbeid og hvile for barnet. Sørg for å vurdere belysningen i rommet hans. Se hvordan barnet sitter, sover. Velg en ortopedisk madrass til sengen.
7. Øvelser for barn for riktig holdning lar ryggraden motta nødvendig fysisk aktivitet og utvikle seg fullt ut.
8. Sko til et barn spiller også en viktig rolle, de må være spesielle, for ikke å bidra til utvikling av flate føtter. Mange anser ikke denne faktoren som viktig, og dens innvirkning på ryggraden er stor.

Årsaker til dannelsen av dårlig holdning hos et barn

Det er nødvendig å ta hensyn til at ryggraden i tidlig alder er svært sårbar og lett deformeres. Holdning kan påvirkes av en konstant feil sittestilling, fysisk inaktivitet, flatfot, levekår, samt barndomskomplikasjoner etter en sykdom. For å forhindre alvorlige lidelser i muskel- og skjelettsystemet, bør voksne være svært forsiktige med dette problemet og kontrollere barnet sitt. Det er veldig viktig å velge øvelser som utvikler riktig holdning for barn.

Forebygging av posturale lidelser

For ikke å søke seneremange innsats for behandling, er det best å forhindre brudd på holdning, engasjere seg i forebygging, kan det tilskrives:

1. Avspenning av muskulatur- og skjelettsystemet. Det er viktig å ta en horisontal stilling i minst en time om dagen for å slappe av musklene.
2. Skap en optimal arbeidsplass med god belysning, spesielt for skoleelever.
3. Pass på å velge øvelser for barn for riktig holdning for hvert barn individuelt, med tanke på egenskapene til kroppen og den fysiske utviklingen.
4. Svømming er den beste og mest effektive måten å forhindre dårlig holdning hos barn.

Psykologisk aspekt ved riktig holdning hos barn

Et barn må utvikle seg personlig, det skal ha ros, støtte. Tross alt, ofte bøyde, senkede skuldre - dette er en indikator på den interne tettheten til barn. Det er nødvendig å skape den mest vennlige gledelige atmosfæren i huset og på stedet hvor han tilbringer mye tid (barnehage, skole), slik at barnet føler seg glad, glad og et fullverdig medlem av teamet. Når alt kommer til alt, har riktig holdning også en psykologisk faktor: alle trygge vellykkede mennesker går riktig, med hodet hevet, så hvis foreldre ønsker å se barna sine lykkelige og vellykkede, må denne nyansen tas i betraktning.

Øvelser for å danne riktig holdning hos barn

Veldig viktig fra en tidlig alderå venne barnet til fysisk aktivitet, som ikke bare lar deg styrke ryggraden, men også skape en vane med å holde den riktig, ikke krenke eller slenge. Øvelser for barn for riktig holdning utvikler vanen til ønsket kroppsposisjon, fikser riktig posisjon. Det er best å starte med bevegelser som inkluderer gåing, klatring, kravling. Å gå har en positiv effekt på utviklingen av føtter, er forebygging av flate føtter. Deretter introduseres løping og øvelser med ball, en strikk.

Et sett med øvelser for riktig holdning for barn

Systematisk fysisk aktivitet og idrett er den beste forebyggingen av lidelser i muskel- og skjelettsystemet. Gitt alder, fysisk utvikling, egenskaper til kroppen, kan du velge individuelle øvelser for barn for riktig holdning, for eksempel:

1. I stående stilling, hendene på beltet. Det er nødvendig å spre albuene tilbake, mens du skifter skulderbladene. Ta en pust. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta fem ganger.
2. Spre armene til sidene og lag sirkelrunde svinger med armene bakover. Gjenta ti ganger.
3. Spre bena, legg albuene på skuldrene. Len deg fremover - pust inn. Gå tilbake til startposisjon, pust ut. Gjenta fem ganger.
4. I stående stilling, legg hendene bak ryggen, len deg til høyre, til venstre. Gjør fem ganger.
5. Plukk opp en pinne. Strekk armene med en stokk fremover, mens du bøyer deg. Pust inn. Kom tilbake. Utpust. Gjenta fem ganger.
6. Stick squatgjenta fem ganger.
7. Ta en horisontal posisjon. Hev bena vekselvis fem ganger.
8. Ligg på magen, hendene på beltet. Løsne kroppen, gjenta fem ganger.
9. Stå opp, hendene på midjen, hopp i tretti sekunder, alternerende med gange (ett minutt).
10. Legg hendene foran brystet, spre og reduser. Gjenta fem ganger.

Det er viktig å huske at det er bedre å begynne å ta forebyggende tiltak i tide fra barndommen enn å behandle ryggraden senere i voksen alder.