Hvordan holde en figur under graviditet: måter og anbefalinger for å holde kroppen vakker

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:33

Hver kvinne i påvente av en baby tenker på hvordan de skal holde en figur under svangerskapet uten å skade babyen. Det er vanligvis pinlig at erfarne mødre og bestemødre insisterer på at du nå må spise for to (eller til og med for tre, hvis tvillinger forventes), og legen begynner å stønne og gispe med hvert kilo du får utover normen. Hva å gjøre? Denne artikkelen beskriver hvordan du holder en figur under graviditet. Du vil lære om reglene for ernæring, gymnastikk og mange andre faktorer som påvirker vektøkning mens du venter barn.

Hvor mye vekt kan du gå opp mens du er gravid?

Vær oppmerksom, undertittelen sier nøyaktig "kan" og ikke "bør"! Det vil si, nå skal vi snakke spesifikt om vektøkning som er trygg for helsen til en kvinne og et barn, hvis grense anbefales ikke å overskrides. Først med for myeDet vil være vanskelig for en mor å bære et barn etter vekt, trykket vil begynne å hoppe, hevelse vil vises, og andre problemer med helse og velvære vil begynne. For det andre er det ganske vanskelig å føde med overvekt. Til slutt, for mye vekt opp under svangerskapet vil være vanskelig å gå ned etter fødsel.

Så, BMI for kvinner før graviditet påvirker hastigheten på vektøkning under graviditet:

1. BMI mindre enn 19,8 - kvinner er tynne, de kan gå opp mellom 13-16 kg under svangerskapet.
2. BMI fra 19, 8 til 20 - gjennomsnittlig kroppsbygning, i dette tilfellet er det tillatt å gå opp fra 10 til 14 kg.
3. BMI over 26 - overvektige kvinner, de anbefales ikke å gå opp mer enn 7 kg under svangerskapet.

Hvis tvillinger forventes å bli født, kan du til normene som er angitt for hver BMI, legge til ytterligere 2,3 kg for fulle og 4,6 kg for tynne jenter.

Det viser seg at tynne kvinner kan få mer under svangerskapet enn de som allerede er overvektige. Hvordan holde en figur under graviditet? Det er mange faktorer som påvirker vektøkning, og hver av dem er verdt å vurdere.

Vektøkning varierer etter trimester

Du bør definitivt vite om dette. Mange kvinner, som ser på hvor lite de legger på seg de første ukene, begynner å bli redde for hvordan de begynner å "bli fete" i fremtiden, og tyr til dietter som ikke er nødvendige i det hele tatt. Faktum er at de tre første månedene vil økningen være liten. Vurder hvordan vektøkning går hos kvinner under graviditet i trimester.

Første trimester. FørstDu vil ikke tjene mye på tre måneder. Tynne kvinner går vanligvis opp til 3 kg, middels bygning - 2 kg og tette - 1 kg. Det er tider når kvinner ikke går opp i det hele tatt, eller til og med går ned i vekt! Dette kan i første omgang være assosiert med toksikose. Hvis trange damer kan gå ned opptil 3 kg, er tynne damer skadet, og en gynekolog bør kontrollere vekttapet.

Andre trimester. I andre trimester vil vekten begynne å vokse jevnt og trutt. I løpet av denne perioden kan tynne personer gå opp fra 7 til 8 kg, middels bygning - 6 og tette - 4 kg.

Tredje trimester. I løpet av denne perioden begynner babyen å vokse aktivt, og vekten vil øke "med sprang og grenser"! Tynne fremtidige mødre får opptil 500 g per uke, kvinner i gjennomsnitt bygger opp til 300 g og overvektige kvinner opptil 200 g.

Du bør ikke bare la deg veilede av normene gitt i artikkelen, fordi økningen vil være individuell for hver kvinne. Publikasjonen gir gjennomsnittlige standarder. For å få mer nøyaktige tall, må du utarbeide en individuell plan for vektøkning under graviditet med legen din.

Hvordan ikke miste en figur under svangerskapet? Det første du trenger er den riktige holdningen på et psykologisk nivå!

psykologisk holdning

Det første trinnet er å forstå at vektøkning ikke kan unngås under graviditet, og flere kilo vil være overflødige. Psykologisk holdning påvirker sultfølelsen. En kvinne innser at mange vitaminer og mikroelementer er nødvendige for vekst og utvikling av en baby, og degå inn i kroppen bare med mat. Det er derfor gravide kvinner plages av en konstant følelse av sult. Hvis du tenker på hvordan du skal holde figuren under graviditeten, så husk følgende:

• maten skal være riktig, med en balansert mengde vitaminer og mineraler, og ikke forbedret, slik bestemødrene våre tror;
• du kan ikke spise noe som gjør deg sulten;
• påstanden, igjen fra våre mødre og bestemødre, anses som feil: "Hvis du vil, kan du spise en vogn!"

En kvinne lærer som regel om graviditet ikke på den første dagen, men først ved 4-8 uker! Fra dette øyeblikket begynner en økt følelse av sult, innfall og så videre. Og hvorfor, før de fikk vite om graviditeten, var livet norm alt? Det er en psykologisk faktor! Sett deg opp for at alt er det samme, spis som før (snakk kun med legen din om å introdusere ekstra mat og vitaminer). Ikke se andre gravide spise smørbrød på gaten eller mens de venter på tur hos legen! Led din gamle livsstil.

Myter og virkelighet

Det er mange myter om at tenner blir ødelagt under graviditet, hår faller av, strekkmerker vises og overflødig vekt blir uunngåelig lagt til! Det er en viss sannhet i dette, men det kan bekjempes.

Tennene vil ikke falle ut, håret vil ikke komme ut, overvekt vil ikke vises hvis en kvinnes kropp har nok vitaminer og mineraler. Babyen trenger "materiale" for vekst, og han vil trekke det fra moren. Konstant sultfølelsekan forfølges nettopp fra mangel på næringsstoffer i kroppen. Snakk med legen din om å supplere kostholdet ditt med mineral- og vitaminberiket mat.

Igjen, den psykologiske faktoren: hvis overvekt ikke kan unngås, kan du glemme alle tidligere kostholdsutgifter og begynne å spise alt i et trippelt volum! Du kan og bør redde figuren under graviditeten! Spis som du pleide.

Skjønnhet vil redde verden

Hvordan holde seg i form under graviditet? Dette bekymrer mange kvinner som er vant til å ta vare på seg selv. Det første bestemødrene våre vil gi råd er en fullstendig avvisning av kosmetikk som skader barnet! På bakgrunn av det faktum at det nå er umulig å føre en kjent livsstil, og du må gi opp mye, begynner damer å "jamme" sorgene sine. Å gå opp i ekstra vekt, tilliten til skjønnheten forsvinner, noen får et mindreverdighetskompleks, mister selvtilliten!

Kjære kvinner, vi lever i det 21. århundre, og i dag er det tilstrekkelig med kosmetikk som ikke skader under graviditet. Påfør sminke hver dag, selv om du ikke hadde tenkt å dra noe sted, gi håret glans - bruk fargede hårgeléer, som heller ikke er skadelige for fosteret, siden de ikke absorberes i blodet! Skjem bort deg selv med nye klær, kjøp vakre antrekk i størrelse! Få et par ting å ha på deg etter fødselen - størrelsen bør være den samme som før graviditeten - dette vil hjelpe deg med å stille inn på en positiv måte.

En sminket og velstelt kvinne vil alltid være selvsikker. Ikke glem å ta vare påselv, og du vil ikke spise den ekstra kaken som gir deg lyst til å spise, men som fortsatt henger på lårene.

kommunikasjon

Hvordan holde en figur under graviditet? Anmeldelser av mange glade mødre sier at du ikke kan være hjemme! Selv om det ikke er noen venner med barn og gravide som du kan ta en tur med, gå ut selv, og det blir kommunikasjon.

Gå ut til parkene eller lekeplassene, kjøp babyprodukter. Her finner du garantert samtalepartnere! Hyggelig kommunikasjon distraherer fra følelsen av konstant sult. Denne følelsen vises bare når du kjeder deg og ikke har noe å gjøre.

kroppsøving

Hvordan holde en figur under graviditet? Først bør du forstå at du ikke er syk, og moderat fysisk aktivitet vil bare tjene på det. Meld deg på gymnastikk for gravide, yoga, svømmebasseng.

Hvis du ikke har mulighet eller lyst til å delta på slike seksjoner, så er det bare å bevege deg mer: gå, gjøre husarbeid, hvis du trenger å komme deg ut av huset, gi opp bil og offentlig transport - gå mer enn før graviditeten!

Hvordan holde seg i form under graviditet? Ernæring er den viktigste faktoren.

Spise under graviditet

For mye ekstra vekt, som går opp under svangerskapet ved å spise doble porsjoner, skader ikke bare kvinnen, men også babyen. Barnet vil også bli født med overvekt, og mest sannsynlig vil dette problemet blihan kronisk.

Men strenge matrestriksjoner er ikke løsningen på problemet. En sulten kvinne er veldig nervøs! Men dette er ikke det farligste - mangelen på mat i mors kropp skader babyen, fordi dens vekst og utvikling bremses. Derfor bør man ikke være fanatisk med å opprettholde en figur, nekte seg selv en kotelett, spise en diettbar laget av korn i stedet.

Det er viktig for oss å finne en mellomting som gjør at mamma kan bli mett, gi riktig mengde næringsstoffer til babyen, men ikke føre til overvekt.

1. Dietten bør inneholde all nødvendig mat: magert kjøtt, fjærfe, fisk, frokostblandinger, grønnsaker.
2. Spis minst fem måltider om dagen, men i små porsjoner, slutt å småspise.
3. Tygg maten sakte.
4. Dekker vakkert hver gang.
5. Gi opp fasten – du vil bli enda mer sulten, bryte sammen og overspise.
6. Sov minst 9 timer om natten.

Hva kan ikke spises under graviditet?

Hvordan holde en figur under graviditet? Lage mat, lapskaus, bake, dampe. Gi opp røkt og stekt mat, de er høye i kolesterol, som ikke bare er usunt, men også bidrar til vektøkning.

Ingen ferdigmat og hurtigmat! Lær å spise kun hjemmelaget mat. Graviditet er en flott mulighet til å lære å lage mat.

Hva skal du gjøre hvis du fortsatt blir overvektig?

Hvordan holde en figur under svangerskapet hvis det, i henhold til alle regler, er overskuddvises de fortsatt? For det første ingen panikk. Barnet i seg selv kan være stort, det kan være mye oppsamlet væske i kvinnens kropp.

Selv om du er overvektig, kan du raskt gå ned i vekt etter fødsel. Men dette er bare med riktig ernæring. Dessuten kommer atletiske kvinner i form raskere etter fødsel enn de som foretrekker å sitte på sofaen og se på TV.