Grunnleggende avspenningsøvelser for barn: teknikk og metodikk

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sist endret: 2024-02-18 07:27

Øvelser for avspenning på skolen og i barnehagen er viktig for dannelsen av følelsesmessig stabilitet for både barn og lærerpersonalet. Det er med andre ord en dyp muskelavslapping, på grunn av hvilken psykologisk stress lindres.

Om treningssystemet for avslapning

De fleste barn mister den mentale balansen i løpet av læringsprosessen. De har også rastløshet og økt emosjonalitet. Nesten 78 % av barna lider av en eller annen type nevrologisk sykdom.

Derfor bør lærere sørge for at barn regelmessig utfører avspenningsøvelser. For noen barn hjelper slike aktiviteter å slappe av, mens andre konsentrerer seg. Takket være spesielle spillteknikker kan du distrahere barna litt og lindre stress. Spill er ikke bare avslappende, men også fengslende. Dette er et viktig aspekt for videre utvikling av barnet. Han gjør ikke bare automatisk det læreren viser, men fordyper seg også i det gitte bildet.

Avslappende humør

Dette refererer til en gradvis overgang til en tilstand av avslapning. denligner på meditasjon, men presentert på en leken måte og tilpasset barn. Stemningen består av tre stadier:

1. Elevene lener seg tilbake og prøver å slappe av.
2. Lukk øynene og inspiser alle deler av kroppen ment alt.
3. Etter dette bør nytelse, komfort og avslapning komme.

Typer avslappende humør

Avspenningsøvelser for skolebarn krever en viss holdning som vil fremme avslapning.

Blant dem skiller noen lærere ut følgende:

Ballonger

Læreren inviterer barna til å forestille seg vakre og morsomme ballonger: «Disse ballongene er deg. De blåser deg opp og du blir lettere. Da hever du alt høyere og det blir varmere. Etter at du kjenner en lett bris, tell til tre og åpne øynene."

skyer

En varm sommerkveld. Du ligger på gresset og føler deg komfortabel. For hvert åndedrag stiger du høyere og høyere til du kommer nærmere skyene. Du ser den mykeste og vakreste skyen og stryker over den.» Barn stryker hverandre. Ved telling til 3 åpner alle øynene.

Lave folk

Denne øvelsen er for å slappe av førskolebarn. Den er perfekt for denne alderen. Barn bør forestille seg at de er late og soler seg elegant på et mykt teppe. Førskolebarn ligger stille, og samtidig hviler hele kroppen. Da dekker en behagelig varme armer og ben. En følelse av behagelig fred fyller hele kroppen. Denne øvelsen hjelper barn med å få tilbake energi. Som i de forrige øvelsene åpnes øynene på bekostning av 3.

Waterfall

"Tenk deg at du står nær en vakker og stormfull foss. Du er fylt med strålende solskinn. Takket være den friske luften kan du puste lett og fritt. Du er fylt med et mildt lys som utrettelig reiser gjennom hele kroppen din. Han kjærtegner hendene og fingrene dine. Når du føler deg varm, åpne øynene."

Barnehageavslapningsøvelser

Absolutt alle barn elsker spill. For førskolebarn er denne formen for fritid den mest hensiktsmessige. Øvelser kan gjøres når som helst uten ekstra leker eller andre ting. Metodene er helt forskjellige. Utvalget avhenger av hvilken alderskategori gutta er i.

En av disse fritidsaktivitetene er pusteøvelser, som vil hjelpe deg med å sovne i en rolig time. Pusteøvelser beroliger elevene. For å maksimere effekten utføres pusteøvelser i frisk luft. Om vinteren er det også nyttig å utføre oppgaver ute, men hvis det er veldig kaldt, er det bedre å holde seg innendørs.

Få førskolebarn til å knytte nevene og spenne magen i 10 minutter. Etter at tiden har gått, begynn å slappe av. Eksperter anbefaler å gjennomføre slike klasser i sittende stilling.

Lydterapi kan også hjelpe babyer med å slappe av. Barn vil gjerne lytte til lyden av skogen, regnet og brenningene. De ser for seg et bilde i fantasien og roer seg ned, humøret blir bedre.

For førskolebarnkunstterapi vil være et faktisk yrke. De vil være interessert i å tegne, designe noe eller skulpturere figurer fra plastelina.

Hvordan slappe av eldre barn

Avspenningsøvelser for grunnskoleelever hjelper barn med å holde sin følelsesmessige tilstand i god form. Poenget er at en førsteklassing skal kunne roe seg ned på egenhånd etter et stormfullt skifte. Her er det viktig at han lærer å fokusere på å få ny informasjon. Autotrening og pusteøvelser bidrar til dette på best mulig måte.

Dyp pust bidrar til å lindre spenningen og gå over til en aktiv læringsprosess. Langsom innånding gjennom nesen, og utpust gjennom munnen vil hjelpe deg med å finne ny kunnskap. Etter 3–5 minutter vil barnet roe seg ned og oppføre seg riktig i timen.

For at barna alltid skal være oppmerksomme i timen, bør slike øvelser gjøres daglig i 10-15 minutter.

Neuromuskulær avslapning

Denne treningstypen ble utviklet av Edmund Jacobson, som er en ledende amerikansk nevrolog. Muskelklemmer oppstår som et resultat av konstant stress og under en tilstand av depresjon. Forfatteren av teknikken hevder at den emosjonelle tilstanden og muskeltonen er fullstendig sammenkoblet. Derfor vil timene ikke bare hjelpe med å slappe av musklene, men også bringe den psyko-emosjonelle tilstanden tilbake til det normale.

Denne øvelsen er ideell for lærerens avslapning. Viktige betingelser for fullstendig avslapning ser slik ut:

• hver øvelse utføres to ganger;
• musklene slapper av mens de puster inn, og spenningen kommer ut;
• du må velge hvilken som helst komfortabel posisjon på forhånd.

Noen Jacobson-øvelser for voksne

For benmuskler:

1. Bøy og anstreng bena gradvis, og slapp av. Deretter må du slappe helt av i noen sekunder. Øvelsen gjentas 2 ganger.
2. Trekk tærne fremover, spenn dem i noen sekunder og slapp av.
3. Riv av bena fra gulvet med 10-15 cm, sil og slapp av.

For armmuskler:

• Klem høyre hånd inn i en knyttneve, og anstreng og slapp av. Deretter utfører de øvelsen med venstre hånd, og gjentar deretter med begge på en gang
• Klem høyre hånd ved albuen og stram biceps. Prosessen gjentas med venstre hånd og begge samtidig, som i forrige øvelse

Det finnes også øvelser hvor de anstrenger seg og deretter slapper av i mage og rygg. Denne effekten oppnås ved å løfte bekkenet eller brystryggen over gulvet. For enkelhets skyld kan du lene deg på albuene.

Følgende aktiviteter passer for barn:

1. "Rynket ansikt" - barn rynker alle deler av ansiktet etter tur, og ser for seg at de spiste en sur sitron.
2. "Hæl-tær" - barn trekker hælene til kneet og slapper av dem.
3. "Turtle" - barn løfter skuldrene til ørene og forestiller seg at de er i et skall.
4. "Sommerfugl" - barn tegner og sprer skulderbladene, og forestiller seg at de flagrer som sommerfugler.
5. "Reach for the cloud" - babyer strekker armene opp og prøver å nå dem så høyt som mulig, og senker dem deretter avslappet.
6. "Icicle" - hendene komprimeres så mye som mulig, og slapp av.

Foreldre og lærere som utfører disse oppgavene med barn, må nødvendigvis rose sine små avdelinger. Da vil de begynne å jobbe hardere. Dette er spesielle muskelavspenningsøvelser.

Avslapping for aggressive barn

Barn med økt angst må i utgangspunktet gjennomføre avspenningsprosedyrer. For å gjøre dette, bør du på forhånd velge stedet der slike arrangementer skal holdes. Et engstelig barn må trenes i et koselig rom med et fargerikt interiør, der ingenting vil irritere ham.

Perfekt i dette tilfellet, klasser for å slappe av muskelsystemet. Du kan for eksempel invitere barnet ditt til å simulere en slåsskamp der han angivelig havnet i en kamp med vennen sin og prøver å blåse av litt. Når du utfører en slik oppgave, bør barnets hender knyttes til knyttnever så mye som mulig, og kjeven skal være tett lukket. Barnet bør bli bedt om å stå i en "kamp" stilling i omtrent 5 minutter, og deretter tilbys å huske alle de gode øyeblikkene som forbinder ham med en venn og prøve å avkjøle iveren.

En mental spasertur gjennom skogen eller langs kysten vil også bidra til å lindre stress hos et aggressivt barn. For å forsterke effekten i dette øyeblikket kan du sette på avslappende musikk som imiterer fuglesang eller lyden av bølger. Du kan også bare lytte til favorittmusikken din. Slik avslapping er utvilsomtvil forbedre stemningen i menigheten.

Pusteøvelser for avslapning vil hjelpe ham til å bli mye roligere, og aggresjonsnivået vil definitivt avta. Dype pust inn og ut vil gi ham fred.

Program for barn med stamming

Forskere har bevist at psyke og tale henger tett sammen. Derfor, for at barnet skal slutte å stamme, er det ikke nok å gå til en logoped, du må også utføre avspenningsøvelser. For å gjøre dette er det nødvendig å oppnå en slik effekt at barnet kan lindre ikke bare fysisk, men også psyko-emosjonelt stress forbundet med stress.

Den som stammer sliter mye på musklene i ansiktet og fjellklatren. Som et resultat tåler ikke hele organismen det, og da begynner barnet å slurre ordene. Derfor er det først viktig å utføre øvelser for muskelavslapping, og deretter engasjere seg i avslapning av taleapparatet. I denne store virksomheten vil det å lære tungevridere være til stor hjelp. Alt arbeid avsluttes med pusteøvelser.

For barn med cerebral parese

For denne kategorien barn finnes det en syklus med spesielle øvelser som lar deg eliminere muskelstivhet. Takket være slike øvelser øker barn nivået av selvkontroll, samt øker motorisk aktivitet:

• En av disse spennende øvelsene er en spesiell oppgave som heter «La oss bli kjent med hverandre». Barnet her skal sitte på matten og trekke pusten dypt, for så å holde pusten i noen øyeblikk. EtterPå slutten av det underholdende eksperimentet sier barnet sitt for- og etternavn.
• Den voksende blomsten er en unik øvelse der eleven må forestille seg seg selv som et frø. Ifølge scenariet stryker en voksen gartner frøet og vokser det gradvis. Barnet må strykes på hodet eller på ryggen. I dette øyeblikket vises stilker og blader ved blomsten (dette er kroppen og hendene til babyen), og deretter legges knopper til (her bør børstene knyttes til knyttnever). Etter det begynner blomsten å blomstre og utvide seg (barnet reiser seg sakte, sprer armene, sprer fingrene).
• En annen øvelse heter «Den irriterende flua». Her dukker det opp en situasjon når en flue har landet på pannen, og noen tiltak må iverksettes. Til å begynne med prøver vi å bevege øyenbrynene, men flua blir værende. Hun har nettopp flyttet. Hva å gjøre? De foreslår at du blunker med øynene eller flytter kjeven hvis flua har beveget seg til haken din.

Avspenningsøvelser for tenåringer

Ungdomstiden er en av de mest problematiske på skolen, ettersom puberteten begynner og det er økt aktivitet hos barn på alle områder. På grunn av dette får gutta mange negative følelser, og dette provoserer deres indre og ytre spenning. For å eliminere denne tilstanden, eller i det minste minimere virkningen, er det utviklet en rekke avspenningsøvelser.

Problemet er at tenåringer ofte ikke viser aggresjon, men prøver å undertrykke den, trekke seg tilbake i seg selv, være alene med frykten. Denne oppførselen kan forårsake alvorlig psykisk sykdom.

For eksempel føler mange tenåringer seg usikre før offentlige taler eller under selve talen. Derfor anbefales de å engasjere seg i avslapning, hvor setningen uttales ment alt: "Jeg er rolig." Noen prøver å røyke, drikke eller bruke narkotika, og hevder at dette er den eneste måten å lindre stress. Faktisk er de i en dyp vrangforestilling, siden vanene ovenfor påvirker ikke bare nervesystemet negativt, men også kroppen som helhet.

Fordi tenåringer noen ganger trenger å slappe av i 10-15 minutter. Dette er nok til å kjenne hvordan stresset forsvinner. Tenåringer læres også å kritisk vurdere ferdighetene sine, noe som vil hjelpe dem å velge riktig yrke i fremtiden.

Hva gir avslapning

Avspenningsøvelser for førskolebarn og eldre barn er en fin måte å ta tankene bort fra bekymringene og bekymringene. Avslappende teknikker lindrer raskt fysisk smerte og psykisk tretthet. For barn er avslappende øvelser veldig viktig.

Og motoriske øvelser spiller en nøkkelrolle her. I timene danner læreren en positiv holdning i sine avdelinger. Læreren eller barnehagelæreren setter på rolig musikk og sier beroligende fraser: «Du føler deg bra, rolig og trivelig. Du føler deg komfortabel når du soler deg i den varme sjøsanden. Tekster kan være helt forskjellige, det viktigste er at budskapet deres skal vekke positive følelser.

Konklusjon

Et sett med avspenningsøvelser er nyttige ikke bare for barn, men også for deres foreldre og lærere. Ved regelmessig å utføre avspenningsøvelser blir en person roligere og mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner. Denne artikkelen diskuterer en rekke måter å slappe av barn på, fra barnehage til eksamen. Deres korrekte og regelmessige implementering vil raskt gi ønsket resultat, og elevene vil kunne etablere gode relasjoner ikke bare med lærere, men også med jevnaldrende.

Alle øvelser er rettet mot fullstendig avspenning av følelsessystemet, så vel som kroppen som helhet. For å implementere disse metodene i livet og øke effektiviteten vil det være nødvendig med deltakelse fra hele lærerstaben, og muligens også påvirkning fra foreldre.